Czy probiotyki mogą pomóc w depresji?

Zawartość

• Jak oni pracują?
• Co mówią badania?
• Istniejące badania
• Przyszłe badania
• Jak mogę spróbować probiotyków na depresję?
• Czy probiotyki powodują jakieś skutki uboczne?
• Czy wiąże się to z jakimś ryzykiem?
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Probiotyki stały się coraz bardziej popularne w ostatnich latach. Możesz już jeść dużo probiotycznych pokarmów, takich jak jogurt lub kimchi, lub przyjmować codzienny suplement probiotyczny, aby czerpać ich potencjalne korzyści.

Twoje ciało, zwłaszcza układ trawienny, naturalnie zawiera probiotyki, które są dobroczynnymi bakteriami. W twoim ciele jest równowaga między pomocnymi bakteriami lub probiotykami a potencjalnie szkodliwymi bakteriami. Zakłócenia tej równowagi mogą przyczynić się do szeregu chorób.

W ostatnich latach niektórzy eksperci zwrócili uwagę na specjalną grupę probiotyków, czasami nazywaną psychobiotykami. Bakterie te mogą potencjalnie pomóc w leczeniu szeregu schorzeń psychicznych, w tym depresji, i poprawić ogólny nastrój.

Jak oni pracują?

Można się zastanawiać, jak bakterie znane z promowania zdrowia układu trawiennego mogą wpływać na objawy zdrowia psychicznego. Wielu ekspertów uważa, że ​​istnieje silny związek między jelitami, który odnosi się do przewodu pokarmowego i mózgu.

To połączenie nazywa się osią jelita-mózgu (GBA). Łączy centralny układ nerwowy, w tym mózg i rdzeń kręgowy, z przewodem pokarmowym.

Eksperci uważają, że mikroorganizmy żyjące w jelitach, w tym probiotyki, odgrywają kluczową rolę w GBA poprzez:

• wytwarzanie i wyrażanie neuroprzekaźników, które mogą wpływać na apetyt, nastrój lub nawyki snu
• zmniejszając stan zapalny w ciele, co może przyczyniać się do depresji
• wpływające na funkcje poznawcze i twoją reakcję na stres

Nie jest jasne, w jaki sposób probiotyki pełnią te funkcje, ale przegląd badań z 2015 r. Sugeruje, że GBA może być „brakującym ogniwem” w naszym rozumieniu depresji i jej przyczyn. Trwają dalsze badania na ten temat.

Co mówią badania?

Istniejące badania nad probiotykami stosowanymi w leczeniu depresji i innych problemów zdrowia psychicznego są w dużej mierze obiecujące, ale wiele istniejących badań jest bardzo niewielkich. Utrudnia to ustalenie skuteczności probiotyków w leczeniu depresji.

Istniejące badania

Wyniki małego badania z 2017 r. Sugerują probiotyk Bifidobacterium longum NCC3001 może poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy depresji u osób z zespołem jelita drażliwego.

W małym badaniu z 2016 r. Osoby z poważną depresją przyjmowały suplement probiotyczny zawierający trzy szczepy bakterii przez osiem tygodni. Pod koniec badania większość miała niższe wyniki w Inwentarzu Depresji Becka, popularnej metodzie oceny objawów depresji.

Przegląd badań z 2017 r., W którym opisano wpływ probiotyków na objawy depresji, wykazał, że codzienne przyjmowanie suplementu probiotycznego wydawało się pomagać w objawach zarówno depresji, jak i lęku.

Probiotyki wydawały się również działać najlepiej, gdy są stosowane w połączeniu z innymi metodami leczenia, w tym lekami i psychoterapią.

Autorzy każdego z tych badań ogólnie zgadzają się, że potrzebne są większe próby w celu dalszego wyjaśnienia, w jaki sposób probiotyki mogą wpływać na objawy depresji i innych chorób psychicznych.

Przyszłe badania

Eksperci pracują obecnie nad identyfikacją konkretnych probiotyków, które mogą przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego. Probiotyki nie są identyczne, dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, które szczepy najlepiej sprawdzają się w niektórych przypadkach.

Ponadto wytyczne dotyczące dawkowania opierają się na stosowaniu probiotyków w problemach trawiennych. Kolejnym ważnym obszarem badań będzie znalezienie odpowiednich dawek na depresję, lęk i inne stany zdrowia psychicznego.

Ten obszar badań może być szczególnie trudny, ponieważ ludzie na ogół nie odczuwają objawów zdrowia psychicznego w identyczny sposób. Podobnie probiotyki mogą nie mieć takich samych skutków dla każdej osoby.

Wiele czynników, w tym genetyka, ekspozycja bakteryjna i doświadczenia życiowe, może wpływać na unikalny skład bakterii jelitowych. To z kolei może mieć wpływ zarówno na objawy depresji, jak i na jakie probiotyki będą dla Ciebie najlepsze.

Jak mogę spróbować probiotyków na depresję?

Jeśli rozważasz wypróbowanie suplementów probiotycznych na depresję, możesz najpierw porozmawiać z lekarzem. Probiotyki są uważane za bezpieczne w użyciu, ale ogólnie dobrze jest zasięgnąć porady przed wypróbowaniem jakiegokolwiek nowego suplementu lub leku.

W badaniach klinicznych Lactobacillus i Bifidobacterium bakterie okazały się najbardziej pomocne dla zdrowia psychicznego. Możesz kupić mieszanki probiotyczne na Amazon, takie jak ta, które łączą odmiany obu z nich.

Możesz także spróbować dodać więcej probiotyków do swojej diety, takich jak:

• Jogurt
• tempeh
• miso
• tofu
• kapusta kiszona

Jeśli zdecydujesz się na suplement, postępuj zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania.Nie ma dowodów na to, że przyjęcie więcej niż zalecana kwota oferuje dodatkowe korzyści.

Probiotyki mogą być pomocne, ale nie zastępują terapii, leków ani innych metod leczenia depresji. Możesz zauważyć poprawę objawów po rozpoczęciu przyjmowania probiotyków, ale ważne jest, aby nadal nadążać za innymi metodami leczenia.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pacjent przyjmuje leki przeciwdepresyjne. Nagłe odstawienie tych leków może mieć potencjalnie poważne skutki psychologiczne i fizyczne.

Zamiast tego współpracuj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej, aby opracować plan, który pozwoli ci powoli zmniejszać ilość przyjmowanych leków, jeśli jest to coś, co chcesz zrobić.

Czy probiotyki powodują jakieś skutki uboczne?

Probiotyki na ogół nie powodują żadnych skutków ubocznych. Kiedy to robią, zwykle są łagodne.

Niektóre osoby mogą odczuwać wzdęcia, gazy lub biegunkę przez kilka dni, początkowo przyjmując suplement probiotyczny.

Przestań brać suplement, jeśli wystąpią:

• ból brzucha
• gaz lub wzdęcia, które nie znikają
• ogólne zaburzenia żołądkowo-jelitowe

Jeśli odczuwasz ból brzucha, uporczywy gaz lub wzdęcia lub inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, dobrym pomysłem jest zaprzestanie stosowania probiotyku i porozmawianie z lekarzem przed ponownym użyciem.

Być może bierzesz za dużo lub musisz przejść na inną mieszankę szczepów probiotycznych. Przyjmowanie większej niż zalecana dawki może również powodować ból, gazy i wzdęcia.

Czy wiąże się to z jakimś ryzykiem?

Probiotyki są dość bezpieczne, głównie dlatego, że już istnieją naturalnie w twoim ciele. Można je również znaleźć w wielu produktach, które prawdopodobnie już jesz.

Jeśli jednak masz osłabiony układ odpornościowy lub raka, najlepiej unikać probiotyków, aby nie przeciążyć systemu. Mogą również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym antybiotykami i niektórymi lekami przeciwgrzybiczymi.

Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, szczególnie jeśli:

• w ciąży
• karmienie piersią
• żyjący z przewlekłym stanem zdrowia

Rozmawiając z usługodawcą, pamiętaj, aby powiedzieć im o wszelkich przyjmowanych lekach, w tym bez recepty, witaminach i innych suplementach.

Dolna linia

Probiotyki są obiecującym potencjalnym sposobem leczenia depresji i innych chorób psychicznych. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby w pełni zrozumieć ich skuteczność.

W międzyczasie warto spróbować suplementu probiotycznego, jeśli chcesz dodać nowy element do swojego planu leczenia depresji. Pamiętaj tylko, aby nadążyć za innymi trwającymi zabiegami.