Walka ze stresem związanym z przewlekłą chorobą

Zawartość

• Zrozum swój stan
• Zostań Self-Managerem
• Zarządzaj emocjami
• Zarządzaj relacjami
• Rozwijanie zdolności adaptacyjnych
• Na wynos

Zdiagnozowanie długotrwałego stanu zdrowia może być przerażające i dezorientujące. Kiedy wyjdziesz poza początkowy szok diagnozy, pomocne jest nauczenie się, jak radzić sobie z codziennymi stresami związanymi z życiem z chorobą.

Wszyscy są podatni na skutki stresu. Jednak życie w stanie długotrwałym może sprawić, że będziesz szczególnie wrażliwy. Oprócz codziennych wyzwań, przed którymi stoi większość ludzi, przewlekła choroba dodaje nowe warstwy stresorów. Na przykład może być konieczne:

• radzić sobie z bólem lub dyskomfortem z powodu twoich objawów
• podejmij kroki, aby zarządzać swoim stanem i ćwiczyć samodzielną opiekę
• dostosuj się do nowych ograniczeń, jakie Twój stan narzuca na twoje życie
• zarządzać zwiększoną presją finansową
• radzić sobie z frustracją, dezorientacją lub izolacją

Możesz podjąć kroki, aby zmaksymalizować jakość życia i zminimalizować wyzwania związane z życiem z przewlekłą chorobą. Użyj poniższych strategii, aby pomóc sobie poradzić i odzyskać kontrolę.

Zrozum swój stan

Kiedy żyjesz z chorobą przewlekłą, pomocne może być poznanie wszystkiego, co możesz na temat swoich objawów i opcji leczenia. Zadaj swojemu lekarzowi konkretne pytania na temat swojego stanu, ale nie poprzestawaj na tym. Lokalna biblioteka i stowarzyszenia pacjentów w określonych warunkach stanowią doskonałe zasoby do poszerzenia bazy wiedzy. Możesz także znaleźć informacje online, chociaż niektóre źródła są dokładniejsze i bardziej wiarygodne niż inne.

Obserwuj także własne ciało. Zwróć szczególną uwagę na to, co wydaje się łagodzić lub nasilać objawy. Użyj notatnika lub kalendarza, aby zapisać trendy i inne spostrzeżenia, które mogą pomóc w opanowaniu objawów. Podziel się notatkami ze swoim lekarzem, aby Twój zespół opieki zdrowotnej mógł lepiej zrozumieć, jak wpływa na ciebie twój stan.

Zostań Self-Managerem

Pełniąc rolę codziennego menedżera własnego zdrowia, możesz uzyskać poczucie kontroli i poprawić jakość życia. Przestrzeganie zalecanego planu leczenia może pomóc w utrzymaniu kontroli objawów i stresu. Na przykład ważne jest, aby przyjmować przepisane leki zgodnie z zaleceniami i chodzić na zaplanowane wizyty lekarskie. Pomocne może być skonfigurowanie systemu przypomnień w kalendarzu, codziennym terminarzu lub smartfonie.

Inne codzienne decyzje wpływające na twoje działania i styl życia mogą wpływać na to, jak skutecznie obchodzisz się ze stresem. Na przykład spożywanie pożywnych pokarmów i wystarczająca ilość ćwiczeń może poprawić nastrój, poprawić mobilność i złagodzić objawy. Powinieneś także podjąć kroki w celu zarządzania swoim nastawieniem, emocjami i relacjami.

Zarządzaj emocjami

Wszechstronny charakter przewlekłej choroby oraz sposób, w jaki zakłóca ona twoje życie i plany, może wywoływać wiele emocji. Odpowiedzi te mogą obejmować:

• naprężenie
• smutek
• wściekłość
• strach
• depresja
• niepokój

Eksperymentuj z różnymi sposobami radzenia sobie ze stresem i bolesnymi emocjami. Gdy znajdziesz technikę, która działa, włącz ją do swojej codziennej lub cotygodniowej rutyny. Niektóre pomysły obejmują:

• ćwiczyć
• rozciąganie
• Słuchać muzyki
• głębokie oddychanie
• medytacja
• pisanie w dzienniku
• gotowanie
• czytanie
• spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi

Może to pomóc zaplanować czas w kalendarzu na regularne przerwy i dbanie o siebie.

Zarządzaj relacjami

Zarządzanie relacjami jest również ważne, gdy masz przewlekłą chorobę. Może się okazać, że masz ograniczoną energię i czas na kontakty towarzyskie. Niektórzy przyjaciele lub członkowie rodziny mogą nie rozumieć wyzwań, przed którymi stoisz.

Dokonywanie mądrych wyborów dotyczących tego, gdzie skoncentrować swój czas i energię, może pomóc ci żyć jak najlepiej. Skoncentruj się na relacjach, które są dla Ciebie najważniejsze. Porzuć relacje, które dodają więcej stresu niż wsparcia dla twojego życia.

Rozwijanie zdolności adaptacyjnych

Postawa i podejście mogą mieć duży wpływ na jakość życia. Ważne jest wypracowanie zdrowej akceptacji zmian stylu życia, których wymaga Twój stan. Pomaga także rozwinąć pewność siebie w zakresie zdolności do życia w tych ograniczeniach.

Możesz przejąć kontrolę nad swoim życiem na różne sposoby, które zmieniają codzienne doświadczenia, podchodząc do swojego stanu z możliwością dostosowania i pewności siebie. Rozwijaj nowe umiejętności i nawyki oraz stosuj podejście do rozwiązywania problemów, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie najlepsze. Będziesz w stanie lepiej radzić sobie z pojawiającymi się wyzwaniami.

Na wynos

Życie z przewlekłą chorobą może być stresujące, ale możesz podjąć kroki w celu opanowania swojego stanu i utrzymania dobrej jakości życia. Dowiedz się jak najwięcej o swojej chorobie i potrzebach leczenia. Bądź proaktywny w przestrzeganiu planu leczenia i prowadzeniu zdrowego stylu życia. Znajdź czas na działania i relacje, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i wspierany, unikając ludzi i rzeczy, które Cię stresują. Dostosowując swoje oczekiwania i dbając o siebie, możesz uczynić swoje zdrowie i dobre samopoczucie priorytetem.