Poziom cholesterolu: co musisz wiedzieć

Zawartość

• streszczenie
• Co to jest cholesterol?
• Jak mierzysz poziom cholesterolu?
• Co oznaczają moje liczby cholesterolu?
• Jak często powinienem wykonywać test na cholesterol?
• Co wpływa na mój poziom cholesterolu?
• Jak mogę obniżyć poziom cholesterolu?

streszczenie

Co to jest cholesterol?

Cholesterol to woskowata, podobna do tłuszczu substancja, która znajduje się we wszystkich komórkach w twoim ciele. Twoja wątroba wytwarza cholesterol i znajduje się również w niektórych produktach spożywczych, takich jak mięso i produkty mleczne. Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu do prawidłowego funkcjonowania. Ale jeśli masz zbyt dużo cholesterolu we krwi, masz większe ryzyko choroby wieńcowej.

Jak mierzysz poziom cholesterolu?

Badanie krwi zwane panelem lipoproteinowym może mierzyć poziom cholesterolu. Przed badaniem musisz pościć (nie jeść ani pić niczego poza wodą) przez 9 do 12 godzin. Test daje informacje o twoim

• Cholesterol całkowity - miara całkowitej ilości cholesterolu we krwi. Obejmuje zarówno cholesterol lipoprotein o niskiej gęstości (LDL), jak i cholesterol lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL).
• LDL (zły) cholesterol - główne źródło nagromadzenia i blokady cholesterolu w tętnicach
• HDL (dobry) cholesterol - HDL pomaga usunąć cholesterol z tętnic
• Nie-HDL - ta liczba to całkowity cholesterol minus HDL. Twój nie-HDL zawiera LDL i inne rodzaje cholesterolu, takie jak VLDL (lipoproteina o bardzo małej gęstości).
• Trójglicerydy - inna forma tłuszczu we krwi, która może zwiększać ryzyko chorób serca, zwłaszcza u kobiet

Co oznaczają moje liczby cholesterolu?

Liczby cholesterolu są mierzone w miligramach na decylitr (mg/dl). Oto zdrowy poziom cholesterolu w zależności od wieku i płci:

Każdy, kto ma 19 lat lub młodszy:

Mężczyźni w wieku 20 lat lub starsi:

Kobiety w wieku 20 lat lub starsze:

Trójglicerydy nie są rodzajem cholesterolu, ale są częścią panelu lipoproteinowego (test, który mierzy poziom cholesterolu). Prawidłowy poziom trójglicerydów wynosi poniżej 150 mg/dl. Możesz potrzebować leczenia, jeśli masz poziomy triglicerydów na granicy wysokiego (150-199 mg/dl) lub wysokiego (200 mg/dl lub więcej).

Jak często powinienem wykonywać test na cholesterol?

Kiedy i jak często powinieneś wykonywać test cholesterolu, zależy od Twojego wieku, czynników ryzyka i historii rodzinnej. Ogólne zalecenia to:

Dla osób w wieku 19 lat lub młodszych:

• Pierwszy test powinien być w wieku od 9 do 11 lat
• Dzieci powinny mieć test ponownie co 5 lat
• Niektóre dzieci mogą mieć ten test od 2 roku życia, jeśli w rodzinie występuje wysoki poziom cholesterolu we krwi, zawał serca lub udar mózgu

Dla osób w wieku 20 lat lub starszych:

• Młodsi dorośli powinni mieć test co 5 lat
• Mężczyźni w wieku od 45 do 65 lat, a kobiety w wieku od 55 do 65 lat powinni go przyjmować co 1 do 2 lat

Co wpływa na mój poziom cholesterolu?

Wiele rzeczy może wpływać na poziom cholesterolu. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu:

• Dieta. Tłuszcze nasycone i cholesterol w jedzeniu, które spożywasz, powodują wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Głównym problemem są tłuszcze nasycone, ale ważny jest również cholesterol w żywności. Zmniejszenie ilości tłuszczów nasyconych w diecie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Żywność o wysokim poziomie tłuszczów nasyconych obejmuje niektóre mięsa, produkty mleczne, czekoladę, wypieki oraz żywność smażoną w głębokim tłuszczu i przetworzoną.
• Waga. Nadwaga jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Ma również tendencję do zwiększania poziomu cholesterolu. Utrata wagi może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego), cholesterolu całkowitego i trójglicerydów. Podnosi również poziom cholesterolu HDL (dobrego).
• Aktywność fizyczna. Brak aktywności fizycznej jest czynnikiem ryzyka chorób serca. Regularna aktywność fizyczna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego) i podnieść poziom cholesterolu HDL (dobrego). Pomaga również schudnąć. Powinieneś starać się być aktywny fizycznie przez 30 minut przez większość, jeśli nie wszystkie dni.
• Palenie. Palenie papierosów obniża poziom cholesterolu HDL (dobrego). HDL pomaga usunąć zły cholesterol z tętnic. Tak więc niższy poziom HDL może przyczynić się do wyższego poziomu złego cholesterolu.

Rzeczy poza twoją kontrolą, które mogą również wpływać na poziom cholesterolu, obejmują:

• Wiek i płeć. Wraz z wiekiem kobiet i mężczyzn wzrasta poziom cholesterolu. Przed menopauzą kobiety mają niższy poziom cholesterolu całkowitego niż mężczyźni w tym samym wieku. Po menopauzie poziom cholesterolu LDL (złego) u kobiet ma tendencję do wzrostu.
• Dziedziczność. Twoje geny częściowo określają, ile cholesterolu wytwarza twoje ciało. Wysoki poziom cholesterolu we krwi może występować w rodzinach.
• Wyścigi. Niektóre rasy mogą mieć zwiększone ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Na przykład Afroamerykanie zazwyczaj mają wyższy poziom cholesterolu HDL i LDL niż osoby białe.

Jak mogę obniżyć poziom cholesterolu?

Istnieją dwa główne sposoby na obniżenie poziomu cholesterolu:

• Zdrowe dla serca zmiany stylu życia, który zawiera:
• Zdrowe odżywianie serca. Plan zdrowego odżywiania serca ogranicza ilość spożywanych tłuszczów nasyconych i trans. Przykłady obejmują dietę terapeutycznej zmiany stylu życia i plan żywieniowy DASH.
• Kontroli wagi. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL (złego).
• Aktywność fizyczna. Każdy powinien mieć regularną aktywność fizyczną (30 minut przez większość, jeśli nie wszystkie dni).
• Radzenie sobie ze stresem. Badania wykazały, że przewlekły stres może czasami podnieść poziom cholesterolu LDL i obniżyć poziom cholesterolu HDL.
• Rzucanie palenia. Rzucenie palenia może podnieść poziom cholesterolu HDL. Ponieważ HDL pomaga usunąć cholesterol LDL z tętnic, posiadanie większej ilości HDL może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL.
• Farmakoterapia. Jeśli same zmiany stylu życia nie obniżą wystarczająco poziomu cholesterolu, konieczne może być również zażywanie leków. Dostępnych jest kilka rodzajów leków obniżających cholesterol, w tym statyny. Leki działają na różne sposoby i mogą mieć różne skutki uboczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni. Podczas przyjmowania leków obniżających poziom cholesterolu należy kontynuować zmiany stylu życia.

NIH: Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi