Czy mogę jeść czekoladę w ciąży? Badania mówią „Tak” - z umiarem

Zawartość

• Bezpieczeństwo spożywania czekolady podczas ciąży
• Cukier
• Kofeina
• Korzyści z jedzenia czekolady podczas ciąży (dla Ciebie)
• Określono stan przedrzucawkowy i nadciśnienie ciążowe
• Korzyści z jedzenia czekolady podczas ciąży (dla dziecka)
• Jedzenie czekolady w trzecim trymestrze ciąży
• Zalecenia dotyczące jedzenia czekolady podczas ciąży
• Na wynos

Nie musisz używać apetytu na ciążę jako wymówki, aby chcieć czekolady - jest ona prawie powszechnie popularna. Ale Twoja ciąża może powodować, że kwestionujesz, co możesz, a czego nie możesz jeść.

Oto dobra wiadomość: czekolada jest bezpieczna dla ciebie z umiarem. Dlatego.

Bezpieczeństwo spożywania czekolady podczas ciąży

Czekoladę można bezpiecznie spożywać w czasie ciąży, o ile mówimy o kilku kawałkach, a nie o sześciu paczkach batoników o dużych rozmiarach. Podobnie jak większość rzeczy w życiu, umiar jest dobrą ogólną zasadą.

Cukier

Niektóre przyszłe matki wykorzystują ciążę, by zachować szczególną ostrożność w kwestii diety i monitorować spożycie takich rzeczy, jak kofeina, cukier i niepotrzebne dodatki.

Jest to często nie bez powodu: badania wykazały, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i dużej ilości dodanego cukru podczas ciąży może prowadzić do negatywnych skutków zdrowotnych zarówno dla mamy, jak i dziecka.

Na przykład diety o wysokiej zawartości cukru w ​​czasie ciąży wiążą się z wyższym ryzykiem:

• cukrzyca ciężarnych
• zwiększony przyrost masy ciążowej
• stan przedrzucawkowy
• przedwczesny poród

Z tego powodu sugeruje się, że kobiety w ciąży ograniczają spożycie cukru do minimum, aby uniknąć tych potencjalnych komplikacji.

Nie oznacza to jednak, że nie możesz cieszyć się czekoladą. Oznacza to po prostu, że czekoladę oraz inne produkty i napoje o dużej zawartości cukru należy spożywać z umiarem.

Dodatkowo możesz pomóc zmniejszyć spożycie cukru, wybierając produkty czekoladowe o niższej zawartości cukru niż inne.

Do bardzo słodkich czekoladek należą biała czekolada i batoniki (na przykład batoniki mlecznej czekolady Hershey). Ogólnie rzecz biorąc, im ciemniejsza czekolada, tym mniej cukru zawiera. (Ale im wyższa kofeina - co prowadzi nas do kolejnej wspólnej troski o bezpieczeństwo).

Kofeina

Dodatkowym problemem jest spożywanie kofeiny, ponieważ zbyt duża ilość kofeiny wiąże się z ryzykiem poronienia. Obecnie American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca 200 miligramów kofeiny lub mniej dziennie podczas ciąży.

Zapewniamy: Z pewnością możesz pozostać poniżej tej kwoty, jednocześnie ciesząc się sporadycznym kawałkiem czekolady.

Spójrz na te typowe poziomy kofeiny:

• tabliczka ciemnej czekolady, 1,45 uncji: 30 mg kofeiny
• tabliczka mlecznej czekolady, 1,55 uncji: 11 mg kofeiny
• syrop czekoladowy, 1 łyżka stołowa: 3 mg kofeiny

Ponownie, rodzaj czekolady ma znaczenie. Ciemna czekolada ma prawie trzykrotnie większą zawartość kofeiny niż czekolada mleczna. Jeśli wypiłeś już dwie filiżanki kawy na dzień, duża porcja czekolady sprawi, że przekroczysz zalecaną ilość kofeiny.

Wystarczy śledzić spożycie przez kilka dni, aby zorientować się, ile kofeiny spożywasz w typowy dzień. Następnie możesz wprowadzić zmiany.

Korzyści z jedzenia czekolady podczas ciąży (dla Ciebie)

Gotowy na dobre wieści? Według badań z 2010 r. Regularne plamy czekolady mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego i nadciśnienia ciążowego. Sweeeeet!

W przeglądzie ponad 2000 ciąż zmniejszone ryzyko stanu przedrzucawkowego związane było ze spożywaniem czekolady w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży, natomiast obniżone ryzyko nadciśnienia ciążowego wiązało się jedynie ze spożywaniem czekolady w pierwszym trymestrze ciąży. (Z zastrzeżeniem, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te ustalenia).

Określono stan przedrzucawkowy i nadciśnienie ciążowe

Stan przedrzucawkowy jest stanem, w którym kobiety doświadczają wysokiego ciśnienia krwi, białka w moczu i niskich czynników krzepnięcia, które mogą wskazywać na problemy z wątrobą lub nerkami. Może to być niebezpieczne dla matek i niemowląt i jest powodem, dla którego OB będzie ściśle monitorować ciśnienie krwi w czasie ciąży.

Nadciśnienie ciążowe definiuje się jako skurczowe ciśnienie krwi wynoszące 140 mm Hg lub więcej lub rozkurczowe ciśnienie krwi wynoszące 90 mm Hg lub więcej po 20 tygodniach ciąży

I chociaż nie możesz zastąpić swojej prenatalnej witaminy batonem czekoladowym, istnieją inne zaskakujące zalety w szczególności ciemnej czekolady. Na przykład ciemna czekolada zawiera minerały, w tym magnez, miedź i żelazo.

Podobnie jak garść jagód, które podejrzewasz, że powinieneś jeść, ciemna czekolada zawiera również przeciwutleniacze, które są pomocne dla zdrowia każdego, nie tylko kobiet w ciąży.

W jednym badaniu z 2018 r. Stwierdzono, że 8 dni codziennego spożycia ciemnej czekolady doprowadziło do poprawy niektórych markerów funkcji mózgu w porównaniu z grupą placebo.

Korzyści z jedzenia czekolady podczas ciąży (dla dziecka)

Jeśli chcesz, żeby krew przepływała do ciebie niemowlę dla optymalnego wzrostu czekolada może być tajemnicą.

W badaniu z 2016 r. Dotyczącym dwóch grup kobiet w ciąży uczestnicy spożywali 30 gramów czekolady dziennie przez 12 tygodni (trudne badanie, które należy wziąć pod uwagę, prawda?). Obie grupy - jedna spożywająca niską zawartość flawonolu i jedna spożywająca czekoladę o wysokiej zawartości flawanolu - wykazywały zwiększony przepływ krwi do płodu podczas badania ultrasonograficznego.

Co więcej, te mity, na które babcia wygłupia się nad rosnącym brzuchem, mogą być poparte nauką: jedzenie czekolady może powodować „słodszy” temperament u niemowląt, jak ujawniono w starszych badaniach. Przebadano około 300 matek, a te, które codziennie spożywały czekoladę, oceniały swoje 6-miesięczne dzieci jako mające bardziej pozytywny temperament.

Z drugiej strony, być może te mamy widziały swoje dzieci bardziej pozytywnie, ponieważ czekolada nas stawia wszystko w lepszym nastroju.

Jedzenie czekolady w trzecim trymestrze ciąży

W trzecim trymestrze ta sama dodatnia korelacja między czekoladą a przepływem krwi może stanowić większy problem, choć naukowcy nie są jeszcze całkowicie pewni efektów.

W jednym badaniu z 2014 r. Badano jedzenie czekolady w trzecim trymestrze ciąży i stwierdzono, że może to mieć negatywny wpływ na przewód tętniczy dziecka (DA) w późnej ciąży. DA jest płodowym naczyniem krwionośnym ważnym dla rozwoju, które znika wkrótce po urodzeniu.

Naukowcy zasadniczo zasugerowali, że kobiety powinny zachować ostrożność podczas spożywania czekolady w tej części ciąży: przeciwzapalne działanie czekolady może przynieść efekt przeciwny w trzecim trymestrze ciąży.

Ale prawdopodobnie będziesz musiał zjeść partia czekolady, aby miało to negatywny wpływ.

Zalecenia dotyczące jedzenia czekolady podczas ciąży

Możesz cieszyć się czekoladą, zwłaszcza ciemną czekoladą, z umiarem przez cały okres ciąży. Korzyści są w dużej mierze dobrze udowodnione, w tym możliwe obniżenie ciśnienia krwi i ryzyko niektórych powikłań, a także poprawa przepływu krwi do dziecka i matki.

Istnieją pewne dowody na to, że w trzecim trymestrze czekolada jest bardziej zagrożona, ale nie udowodniono do tego stopnia, że ​​lekarze odradzają to.

Wreszcie podczas ciąży możesz monitorować całkowite spożycie kofeiny i cukru i upewnić się, że jedzenie czekolady jest uwzględnione w tych wartościach całkowitych.

Na wynos

Ciąża ma wystarczająco dużo lęków i stresorów, o które musisz się martwić. Na szczęście głód czekolady o północy nie jest jednym z nich.