Co ten kręgarz i trener CrossFit miał do powiedzenia na temat Take On Kipping Jillian Michaels?

Zawartość

• Kipping to nie żart.
• Musisz przejść do robienia podciągnięć.
• Ten ruch nie jest dla wszystkich i wiąże się z nim ryzyko.
• Nie powinieneś cały czas kiwać.
• Recenzja dla

Kilka miesięcy temu Jillian Michaels opowiedziała nam o swoich problemach w szczególności z kippingiem CrossFit. Dla tych, którzy mogą nie wiedzieć, kipping to ruch, który wykorzystuje bucking lub szarpanie w celu wykorzystania rozpędu w celu ukończenia ćwiczenia (zwykle mający na celu dużą liczbę powtórzeń w ograniczonym czasie). W szczególności podczas podciągania się, z którym Michaels miał najwięcej do powiedzenia, ruch służy do podnoszenia brody nad drążkiem. Michaels powiedziała nam, że nie rozumie, dlaczego niektórzy wybraliby wariację kippingu zamiast ścisłej wersji ruchu. Wymieniła kilka powodów, dla których kiwanie nie jest właściwym wyborem: nie pomaga ci budować siły funkcjonalnej. Nie stosuje pełnego zakresu ruchu. Istnieją bardziej skuteczne sposoby na celowanie w wiele grup mięśni. Są lepsze i bezpieczniejsze sposoby trenowania do władzy. Ryzyko kontuzji jest wysokie.

„Można argumentować, że mając dobrą bazę sportową i odpowiednią formę, można uniknąć tych kontuzji” – powiedziała.„Ale mówię, że siły działające na barki i dolną część kręgosłupa są ekstremalnie wysokie podczas ruchów kipów, więc ryzyko istnieje nawet dla doświadczonych sportowców”.

Niedługo po tym, jak ujawniła swoje stanowisko, wywiązała się gorąca debata, a fani CrossFit sprzeciwili się jej uwagom. Ale kontrowersje wokół kippingu nie są nowe. W rzeczywistości zawodowcy fitness od wieków debatują, czy kipping jest rzeczywiście korzystny. Niektórzy uważają nawet, że nie pasuje do 95 procent populacji, dlatego ruch ten jest zarezerwowany dla profesjonalnej gimnastyki i CrossFitu. (Powiązane: Ta kobieta prawie zmarła podczas treningu CrossFit Pull-Up)

Chcieliśmy więc wiedzieć: co inni zawodowcy myślą o ujęciu Michaelsa? W końcu, jeśli jej największym problemem z kippingiem jest to, że powoduje to wiele potencjalnych zagrożeń dla kontuzji, to muszą mieć jakieś przemyślenia na ten temat, prawda? Aby poznać wewnętrzne zamiłowanie obojga CrossFit do kipowania oraz prawdziwe ryzyko kontuzji, wykorzystaliśmy Michaela Vanchieri, DC, praktykującego kręgarza w Physio Logic w Brooklynie w Nowym Jorku, który po udanej karierze baseballowej w uniwersytecie został certyfikowanym trenerem CrossFit Level 1, pisząc programy dla elitarnych sportowców CrossFit Games rywalizujących na najwyższym poziomie .

Najpierw musieliśmy zapytać, co myśli, kiedy usłyszał komentarze Michaelsa na temat kipowania. Vanchieri nazwał to „najniższym wiszącym owocem”. „To jest rzecz, o której wszyscy mówią, kiedy chcą udowodnić, jak kiepski jest CrossFit i jak źle wpływa na twoje ciało” – mówi. „Więc kiedy usłyszałem, że zaczyna kiwać, musiałem wziąć to z przymrużeniem oka i trochę zachichotać”.

Jeśli jednak twoim celem jest podciąganie się, Vanchieri cię nie powstrzyma. „Nawet jako kręgarz zawsze patrzę na rzeczy trochę przez soczewkę trenera, trochę przez soczewkę sportowca", mówi. „Więc z punktu widzenia postępu ćwiczeń, prawdopodobnie jestem szalenie liberalny, jeśli chodzi o zalecenia dotyczące mówienia komuś, co może, a czego nie”.

Kipping to nie żart.

Ale to nie znaczy, że Vanchieri uważa, że ​​każdy w pudełku CrossFit powinien kiwać. W rzeczywistości podkreślił, że ten ruch oznacza poważny interes. „Podciąganie się to ten duży seksowny ruch, który wygląda fajnie, ale praktyczna zasada jest taka, że ​​jeśli twoja obręcz barkowa nie radzi sobie z pięcioma ścisłymi podciągnięciami, nie powinieneś robić podciągnięcia”, mówi. „To rodzaj moich wskazówek, kiedy możesz zacząć skakać lub zacząć o tym myśleć”.

Nawet jeśli twoja gra w podciąganie jest mocna, to dopiero początek. Vanchieri mówi, że istnieje cały zestaw zasad, których musisz przestrzegać, zanim będziesz gotowy do skakania. „Kipping to coś, na co musisz zapracować” on mówi. „Nie sądzę, aby ktokolwiek wchodził na siłownię, nie wiedząc, jak wykonać ścisłe podciąganie i omija podciąganie się”. (Powiązane: 6 powodów, dla których Twoje pierwsze podciąganie się jeszcze nie wydarzyło)

Musisz przejść do robienia podciągnięć.

„Przede wszystkim musisz posiadać początkowy i końcowy kształt całego ruchu”, mówi Vanchieri. około 30 do 45 sekund. Powinieneś także być w stanie zawisnąć i utrzymać się w końcowej pozycji podciągania (pozycja podciągania) również przez około 30 sekund." (Powiązane: Jak rozbić trening Murph CrossFit)

Od tego momentu musisz rozwinąć siłę ciągnącą, mówi. „Niektóre sposoby na to, to opanowanie rzędów wygiętych, rzędów australijskich (odwróconych) lub rzędów pionowych”.

I na koniec, powinieneś być również w stanie wykonać negatywne podciąganie. „Powinieneś być w stanie wskoczyć na drążek do podciągania i powoli wykonać ekscentryczny skurcz podczas schodzenia” – mówi. Jednym z głównych problemów Michaelsa z kippingiem jest to, że nie wykorzystuje wszystkich płaszczyzn ruchu, w tym ekscentrycznego i koncentrycznego, więc byłby to dobry sposób na wykorzystanie ekscentrycznej lub obniżającej się fazy ruchu.

Te wstępne ruchy są same w sobie wystarczająco trudne, ale kluczowe, jeśli chodzi o budowanie siły, jeśli Twoim celem jest kipping.

Ten ruch nie jest dla wszystkich i wiąże się z nim ryzyko.

Więc zbudowałeś siłę, by wykonać ćwiczenie z kippingiem, ale co z odpowiednią techniką? To zupełnie inna historia, ale równie ważna dla zapobiegania kontuzjom, z czym zgadzają się Michaels i Vanchieri. „Rozwijanie tego kipa i głębokiego huśtania się na nim łatwiej powiedzieć niż zrobić” – mówi Vanchieri. „Musisz dojść do punktu, w którym będziesz mógł skakać, a następnie podciągać się w kółko. Ruchy takie jak chwyty wklęsłego ciała i chwyty łukowe zapewnią ci wymaganą siłę rdzenia i umiejętności, aby zbudować technikę potrzebną do wykonania prawidłowego kipnięcia -do góry, aby uniknąć obrażeń."

Warto zauważyć, że kipping wykracza poza zwykłą intensywność treningów CrossFit, a osiągnięcie tego poziomu wymaga czasu i wysiłku. „Wszystko, co ma zwiększoną składową prędkości, z definicji zawsze stwarza zwiększone ryzyko kontuzji” – mówi Vanchieri. „W tym przypadku niewłaściwa technika połączona z tą prędkością oznacza, że ​​będziesz mieć ogromny nacisk na ramię i dolną część pleców”.

Nie powinieneś cały czas kiwać.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym sportowcem CrossFit, czy doświadczonym sportowcem, jeśli chodzi o kipping, jedna rzecz dotyczy wszystkich: „Każdy sportowiec CrossFit, zakładając, że ma zdrowy stan ramion, prawdopodobnie musi zachować dobrą równowagę kippingu praca i ścisła praca” – mówi Vanchieri. „Lubię na to patrzeć tak, że kipping powinien być wykonywany podczas zawodów, podczas gdy twoja ścisła praca powinna być rodzajem praktyki. Musisz także wziąć pod uwagę, że będziesz musiał ćwiczyć kip, aby rób to, gdy bierzesz udział w zawodach, ale nie powinieneś codziennie skakać wyłącznie na kije. Jeśli wkraczasz w sezon, zwiększ ilość pracy z kiwaniem. Jeśli jesteś poza sezonem, skup się na tej ścisłej pracy.

Jednak pod koniec dnia to od Ciebie zależy, jakie ryzyko chcesz podjąć. „Zawsze istnieje bezpieczniejszy sposób robienia rzeczy” – mówi Vanchieri. "Ale jeśli każda decyzja, którą podejmujesz, opiera się na tym, czy będziesz bezpieczny, czy nie, będziesz żył dość nudnym życiem. Nie sądzę, że jest lepszy sposób na zrobienie tylu powtórzeń podciągnięć niż podczas kippingu. Więc jeśli Twoim celem jest wykonanie jak największej liczby podciągnięć w ciągu jednej minuty, to musisz kip. Nie ma łatwiejszego, lepszego, bezpieczniejszego i skutecznego sposobu, aby to zrobić”.

Ale jak zauważył Michaels, czy naprawdę o to chodzi w ćwiczeniach? Aby zrobić więcej powtórzeń? „A może chodzi o budowanie siły funkcjonalnej?” powiedziała. „Oczywiście powiedziałbym, że to drugie jest o wiele ważniejsze dla twojej aktywności fizycznej. Kiedy będziesz musiał się podnosić lub ponad coś ponad 50 razy z rzędu w życiu codziennym?”

Na to Vanchieri chciałby wskazać na Igrzyska CrossFit, które dla większości ludzi nie są prawdziwym życiem, ale jest to miejsce, w którym królują AMRAP.

Podsumowując: czy kipping jest czymś, czego chcesz spróbować, czy całkowicie uniknąć, jest osobistą decyzją dotyczącą kondycji. Ale jeśli niezwykle ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że Michaels miał rację, że wiąże się to z nieodłącznym ryzykiem, a co ważniejsze, musisz włożyć dużo pracy, zanim wykonasz ten zaawansowany ruch. Profesjonaliści, tacy jak Michaels, czują, że po prostu nie warto, gdy istnieje tak wiele innych bezpieczniejszych ruchów, które możesz opanować bez ryzyka długotrwałych kontuzji, które mogą okazać się drogie i wyrzucić cię z siłowni na tygodnie, miesiące, a czasem lata. Kręgarze, tacy jak Vanchieri, mogą się z tym zgadzać, ale trenerzy i sportowcy CrossFit, również tacy jak Vanchieri, mogą mówić, że nie zawsze o to chodzi. Każdy ma jednak swoją własną podróż fitness, więc jeśli chcesz dać popalić i zachować bezpieczeństwo, oto jak uniknąć kontuzji CrossFit i pozostać w grze treningowej.

Recenzja dla