Walcz z sezonową depresją dzięki tym 7 niedrogim niezbędnikom

Zawartość

• 1. 10-minutowe codzienne sesje przyrodnicze
• 2. Akcesoria na chłodne dni, które zapewniają mi przytulność
• 3. Pachnące sole Epsom
• 4. Light boxy
• 5. Opieka nad roślinami
• 6. Wypełnianie mojego kalendarza społecznościowego
• 7. Medytacja i coroczna mantra zimowa

Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego z nas inaczej. To historia jednej osoby.

Jednym z moich najwcześniejszych wspomnień z dzieciństwa jest uczucie głębokiego smutku, nawet gdy patrzyłem na migoczące lampki świąteczne, które moi rodzice zawiesili wokół mojego okna. Nadal mogę sobie wyobrazić niewyraźne światła Bożego Narodzenia migoczące w moich łzach.

Kiedy inne dzieci były podekscytowane Mikołajem i prezentami, nigdy nie mogłem zrozumieć, dlaczego w grudniu byłam taka smutna.

Teraz, w wieku dorosłym, mam oficjalną diagnozę sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) i wszystkie te łzawe noce mają dla mnie wiele sensu. SAD, poważne zaburzenie depresyjne o sezonowym wzorcu, zwykle brzydką głowę pojawia się jesienią, gdy jest mniej światła, a kończy się około marca lub kwietnia.

Ponieważ wystawienie na działanie światła słonecznego odgrywa pewną rolę, okazało się, że jesteś bardziej podatny na nieporządek, im dalej na północ mieszkasz, gdzie zimowe dni są krótsze. Objawy obejmują między innymi zmęczenie, poczucie beznadziejności i trudności z koncentracją.

Po 35 sezonach mojego życia doświadczyłem sezonowej depresji i stworzyłem coś, co nazywam „zestawem komfortu” narzędzi, które prowadzą mnie do wiosny.

Mój zestaw komfortowy to połączenie produktów, technik i działań, które sprawiają, że czuję się lepiej. Wiele z tych niezbędnych produktów jest niedrogich, a nawet darmowych.

Jeśli wypróbujesz te pomysły lub opracujesz własny zestaw komfortu, a objawy SAD nie ustąpią, może być dobry moment na zastanowienie się nad terapią.

Oto moje siedem niezbędnych rzeczy, które pomagają mi walczyć z objawami depresji sezonowej.

1. 10-minutowe codzienne sesje przyrodnicze

Kąpiel w lesie jest formą eko-terapii, która oznacza uważne spędzanie czasu w naturze. Włączam to do mojej rutyny przez cały rok, a zima nie jest wyjątkiem.

Badania wykazały, że nawet krótkie spacery w przyrodzie poprawiają nastrój, a także inne korzyści dla ciała i umysłu. Postawiłem sobie za cel wydostawanie się na zewnątrz każdego dnia, nawet jeśli jest poniżej zera lub w prognozie występują burze.

Jeśli nie uda mi się dotrzeć do sielankowego lasu sosnowego, nawet krótki spacer po mojej okolicy lub do najbliższego parku pozwala mi pochłonąć korzyści płynące z natury dla zdrowia psychicznego.

2. Akcesoria na chłodne dni, które zapewniają mi przytulność

Jest kilka rzeczy, które wprawią mnie w zły nastrój szybciej niż zimno. Ponieważ od kilku miesięcy nie zobaczę dnia o temperaturze 80 stopni, wiem, że aby czuć się komfortowo, muszę nakładać na siebie warstwy.

Kiedy jestem ubrany na żywioły, chętniej wybieram się na codzienne spacery i pozostaję w towarzystwie. W końcu zdecydowałem się na parę rękawiczek Smartwool. Za 25 USD są droższe niż inne rękawiczki. Chociaż nie jestem pewien, czy mogę wycenić ciepłe ręce przez całą zimę.

Ważne jest również dobre samopoczucie w pomieszczeniu. Mam ogromną kolekcję koców, puszystych skarpet w każdym kolorze i przytulnych potrzeb jak sowa wypełniona lawendą, którą rozgrzewam w kuchence mikrofalowej. Wszystkie te wygody w chłodne dni pomagają mi skupić się na uroku zimy, a nie na chłodnej pogodzie i krótkich dniach.

Kup pluszową terapię sowy.

Kup koce elektryczne.

Kup przytulne rękawiczki Smartwool.

3. Pachnące sole Epsom

Jeśli przechodzisz SAD, prawdopodobnie czujesz się kiepski. Aby wygenerować jakieś podnoszące na duchu wibracje i ukoić moje ciało, usiądę w kąpieli solnej Epsom, najlepiej takiej, która ma cytrusowy zapach poprawiający mój nastrój. Możesz kupić dużą torbę soli Epsom za kilka lat i to trwa wiecznie.

Możesz ulepszyć swój czas dzięki swoim ulubionym niezbędnym akcesoriom do samodzielnej pielęgnacji: świecy do aromaterapii, dziennikowi lub ulubionej liście odtwarzania. Pamiętaj tylko, aby odłożyć telefon na bok podczas kąpieli.

Kupuj sole Epsom.

Kup świece do aromaterapii.

4. Light boxy

National Alliance on Mental Illness zaleca codzienne 30-minutowe narażenie na terapię światłem. W domu mam kilka light boxów, od dużego pudełka na biurku, które otrzymałem przez moje ubezpieczenie, do kilku małych pudełek, które mogę przeczytać obok.

Przez kilka ostatnich zim korzystałem z mojego zaufanego Verilux HappyLight Compact, który umieściłem w dowolnym miejscu - od blatu łazienki po stolik obok kanapy.

Kup pudełka do terapii światłem.

5. Opieka nad roślinami

Kiedy zaczyna się mój SAD, wiem, że moi bliscy zgromadzą się wokół mnie, aby pomóc utrzymać dom w czystości, gotować posiłki i wykonywać inne codzienne zadania.

Kiedy jestem na najniższym poziomie, mogę poczuć się lepiej, gdy zajmę się czymś małym, np. Rośliną doniczkową. Badania wykazały, że ogrodnictwo może pomóc zmniejszyć uczucie depresji. To prosta rzecz, ale naprawdę wierzę, że podlewanie moich małych sukulentów może pomóc podnieść chmury mojego szarego nastroju.

Kupuj sukulenty.

6. Wypełnianie mojego kalendarza społecznościowego

Jeśli jestem w głębokich, ciemnych przypływach sezonowej depresji, prawdę mówiąc, ostatnią rzeczą, którą chcę zrobić, jest ubrać się, wyjść i wchodzić w interakcje z ludźmi. Lubię przebywać w otoczeniu innych, ale ponieważ wycofywanie się z wydarzeń towarzyskich jest oznaką SAD, akceptuję, że to tylko jeden z symptomów, z którymi sobie radzę.

Czasami szanuję swoje granice i pozostaję w środku - i bądźmy szczerzy, często wiąże się to z pojemnikiem z ciasteczkami i Hulu - ale innym razem szturcham się, żeby się tam wydostać i zrobić różne rzeczy.

Uważam, że umieszczenie w moim kalendarzu wydarzeń, na które tak naprawdę czekam - takich jak robienie pierników czy targi wakacyjne w domu - zmusza mnie do opuszczenia domu. Wiele z tych wydarzeń jest bezpłatnych lub zbliżonych do nich.

Kup kalendarze ścienne.

7. Medytacja i coroczna mantra zimowa

Medytacja jest niezwykle potężną praktyką dla umysłu, udowodnioną przez liczne badania naukowe w celu poprawy zdrowia emocjonalnego. Minionego lata postanowiłem usiąść i medytować każdego dnia, co udało mi się osiągnąć dzięki bezpłatnej aplikacji o nazwie Insight Timer.

Dzięki medytacjom ukierunkowanym na depresję i wizualizacje światła słonecznego i tropikalnych plaż, staje się to ważnym narzędziem w moim arsenale SAD.

W duchu uważności, co roku rozwijam także nową mantrę, aby poprowadzić mnie przez zimę, coś, co mnie otacza i przywraca do teraźniejszości, zamiast życzyć sobie lata.

Pobierz najlepsze aplikacje do medytacji tutaj.

Tej zimy może się okazać, że ciągnę jakieś świąteczne lampki. A wraz z moim niezbędnym „zestawem komfortowym” nie będę patrzeć na nie oczami przemoczonymi łzami.