6 najlepszych herbat na sen i walkę z bezsennością

Zawartość

• 1. Herbata rumiankowa
• 2. Herbata waleriana
• 3. Herbata z melisy
• 4. Herbata z męczennicy
• 5. Herbata z dziurawca
• 6. Herbata z sałaty

Herbaty ułatwiające zasypianie są naturalną i prostą opcją w leczeniu bezsenności, szczególnie w przypadkach, gdy trudności ze snem wynikają z nadmiernego stresu lub nawracającego spożycia substancji stymulujących, takich jak na przykład alkohol, kofeina lub nikotyna.

Większość herbat nasennych działa na centralny układ nerwowy, dlatego ważne jest, aby spożywać je od 30 do 60 minut przed snem, aby dać im czas na relaks ciała i umysłu. Jednak ważne jest, aby wraz ze spożywaniem herbat ułożyć zdrowy tryb snu, aby wzmocnić efekt relaksacyjny. Zapoznaj się z 8 krokami, aby stworzyć zdrowy rytuał przed snem.

Herbatki na sen można stosować pojedynczo lub w mieszance 2 lub 3 roślin. Jedną z najczęściej używanych mieszanek jest na przykład waleriana z passiflory. Ideałem jest zwiększenie o 250 ml wody na każdą roślinę dodaną do herbaty.

1. Herbata rumiankowa

Herbatka rumiankowa jest popularnie stosowana jako środek uspokajający, wskazana w sytuacjach stresu, ale także bezsenności. Według niektórych badań naukowych roślina ta wydaje się w rzeczywistości dość skuteczna w wywoływaniu snu, ponieważ wykazano, że ma właściwości uspokajające. Chociaż dokładny mechanizm działania nie jest znany, uważa się, że działa on na receptory benzodiazepinowe, które osłabiają działanie układu nerwowego.

Ponadto wykazano, że para wodna uwalniana przez herbatę rumiankową podczas wdychania zmniejsza poziom stresu.

Składniki

• 1 garść świeżych kwiatów rumianku;
• 250 ml wrzącej wody.

Tryb przygotowania

Opłucz kwiaty i osusz ręcznikiem papierowym. Następnie umieść kwiaty we wrzącej wodzie i odstaw na 5 do 10 minut. Na koniec odcedź, podgrzej i wypij.

Po zebraniu kwiaty rumianku można przechowywać w lodówce do 2 dni, zaleca się jedynie umieszczenie ich w zamkniętym pojemniku.

Należy unikać spożywania herbaty rumiankowej u kobiet w ciąży i dzieci, zwłaszcza bez konsultacji z lekarzem.

2. Herbata waleriana

Herbata waleriana to kolejna z najczęściej badanych opcji pomagających w leczeniu bezsenności i poprawie snu. Według kilku badań kozłek lekarski uwalnia substancje, które zwiększają ilość GABA, który jest neuroprzekaźnikiem odpowiedzialnym za hamowanie układu nerwowego, pomagając się zrelaksować.

Według niektórych badań, kozłek lekarski stosowany w leczeniu bezsenności wydaje się wydłużać czas snu, a także zmniejszać liczbę przebudzeń w nocy.

Składniki

• 1 łyżka suszonego korzenia kozłka;
• 250 ml wrzącej wody.

Tryb przygotowania

Umieść korzeń kozłka we wrzącej wodzie i odstaw na 10 do 15 minut. Następnie odcedź, pozwól mu się ogrzać i wypij 30 minut do 2 godzin przed snem.

Herbatę walerianową należy stosować ostrożnie u kobiet w ciąży i osób z problemami z wątrobą.

3. Herbata z melisy

Podobnie jak rumianek, melisa to kolejna roślina tradycyjnie wskazana w leczeniu nadmiernego stresu i bezsenności. Według niektórych badań roślina wydaje się zapobiegać degradacji GABA w mózgu, co wzmacnia działanie tego neuroprzekaźnika, którego główną funkcją jest rozluźnienie układu nerwowego.

Składniki

• 1 łyżka suszonych liści melisy;
• 250 ml wrzącej wody.

Tryb przygotowania

Dodaj liście do filiżanki wrzącej wody i odstaw na 5 do 10 minut. Następnie odcedź, pozostaw do ogrzania i wypij 30 minut przed snem.

Podczas ciąży i laktacji należy unikać herbaty lemoniady.

4. Herbata z męczennicy

Męczennica jest kwiatem marakui i według kilku badań ma doskonałe działanie relaksujące na układ nerwowy, pomagając w leczeniu stresu i niepokoju, ale jest również doskonałym sprzymierzeńcem w leczeniu bezsenności.

Składniki

• 1 łyżka suszonych liści marakui lub 2 łyżki świeżych liści;
• 250 ml wrzącej wody.

Tryb przygotowania

Dodaj liście passiflory do filiżanki wrzącej wody i odstaw na 5 do 10 minut. Następnie odcedź, pozwól się rozgrzać i wypij 30 do 60 minut przed snem.

Herbaty z passiflory nie powinny spożywać kobiety w ciąży ani dzieci poniżej 12 roku życia. Ponadto jego spożycie może wpływać na działanie niektórych leków, takich jak aspiryna czy warfaryna, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku stosowania jakichkolwiek leków.

5. Herbata z dziurawca

Dziurawiec, znany również jako ziele dziurawca, jest rośliną szeroko stosowaną w leczeniu stanów depresyjnych, ale może być również stosowany w stanach lękowych i bezsenności. Dzieje się tak, ponieważ eva-de-são-joão zawiera takie substancje jak hiperycyna i hiperforyna, które działają na poziomie ośrodkowego układu nerwowego, uspokajając umysł i odprężając ciało.

Składniki

• 1 łyżeczka suszonego dziurawca zwyczajnego;
• 1 szklanka (250 ml) wrzącej wody.

Tryb przygotowania

Ziele dziurawca odstawić na 5 minut do filiżanki wrzącej wody. Na koniec odcedź, pozwól mu się ogrzać i wypij przed snem.

6. Herbata z sałaty

Chociaż może się to wydawać dziwne, herbata sałatowa wykazuje silne działanie uspokajające i relaksujące dla niemowląt. Dlatego ta herbata jest uważana za bezpieczną opcję do stosowania u dzieci powyżej 6 miesięcy. Ponadto herbatę tę można również stosować w ciąży.

Składniki

• 3 posiekane liście sałaty;
• 1 szklanka wody.

Tryb przygotowania

Gotuj wodę z liśćmi sałaty przez 3 minuty. Następnie odcedź, ostudź i pij przez noc.