Zawroty głowy: Jak wykonywać ćwiczenia głowy Cawthorne

Zawartość

• Przegląd
• Jakie są ćwiczenia głowy Cawthorne?
• Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania
• Ruch oczu
• Ruch głowy
• Dotyka palców
• Ramię wzrusza ramionami
• Usiądź, aby stać
• Wskazówki bezpieczeństwa
• Idź wolno
• Wykonuj ruchy regularnie i konsekwentnie
• Bądź świadomy swoich postępów

Przegląd

Czy często masz zawroty głowy - jakby pokój się kręcił? Jeśli tak, możesz mieć zawroty głowy.

Nieleczone zawroty głowy mogą stać się poważnym problemem. Bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz obrażenia z powodu niezdolności do poczucia stabilności i na twardym podłożu. Jesteś także w niebezpieczeństwie podczas prowadzenia samochodu lub obsługiwania maszyn. Z tych powodów będziesz chciał natychmiast szukać leczenia.

Na szczęście zawroty głowy można leczyć. Różnorodne leki, terapia, a nawet zabiegi chirurgiczne mogą pomóc w zawrotach głowy. Właściwa opcja leczenia będzie zależeć od osobistej sytuacji i zaleceń lekarza.

Ale terapia równowagowa, podobnie jak ćwiczenia głowy Cawthorne, może pomóc zmniejszyć wrażliwość na ruch. Ćwiczenia te oferują mniej inwazyjny sposób leczenia zawrotów głowy.

Jakie są ćwiczenia głowy Cawthorne?

Ćwiczenia Cawthorne - zwane również ćwiczeniami Cawthorne-Cooksey - obejmują poruszanie głową i oczami, aby przejąć nad nimi kontrolę. Może to pomóc Ci znaleźć się w swoim otoczeniu.

Ćwiczenia te, rodzaj terapii rehabilitacyjnej przedsionkowej, mogą również obejmować koordynację ruchów ręka-oko w celu odzyskania równowagi.

Te ćwiczenia są łatwe, bezpłatne i wymagają tylko trochę czasu z twojej strony.

Ćwiczenia głowy Cawthorne są ogólnie skuteczne w leczeniu zawrotów głowy. Możesz ćwiczyć ruchy samodzielnie i w zaciszu własnego domu.

Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania

Najlepiej zacząć od małego. Możesz zwiększyć intensywność i rodzaj ruchu w miarę przyzwyczajania się do każdego ćwiczenia. Na przykład zacznij od przesunięcia oczu i głowy.

Możesz poczekać, aż spróbujesz ćwiczeń na całe ciało, gdy poczujesz się swobodnie z ćwiczeniami głowy.

Wypróbuj poniższe zalecane ćwiczenia. Przed rozpoczęciem należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Ruch oczu

1. Nie ruszając głową, przesuwaj oczy z boku na bok, a następnie w górę iw dół.
2. Powtórz 10 do 20 razy. Zacznij powoli, a następnie staraj się poruszać szybciej.

Ruch głowy

1. Powoli poruszaj głową z boku na bok, a także w górę iw dół. Miej oczy otwarte.
2. Powtarzaj od 10 do 20 razy, zaczynając powoli i szybciej, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.

Dotyka palców

1. Pochylić się, aby dotknąć palców u stóp, cały czas zwracając uwagę na ruchy głowy.
2. Miej oczy otwarte i pozwól, aby głowa i ciało podążały za twoim utkwionym wzrokiem.
3. Wykonuj to ćwiczenie powoli od 5 do 10 razy.

Ramię wzrusza ramionami

1. Wzruszaj ramionami w górę iw dół.
2. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 20 razy w pozycji siedzącej.

Usiądź, aby stać

1. Przejdź z pozycji siedzącej do pozycji stojącej.
2. Zacznij powoli, z otwartymi oczami. Z czasem możesz spróbować tego ćwiczenia z zamkniętymi oczami.
3. Trzymaj wyprostowane plecy i poziomą głowę podczas zmiany pozycji.
4. Powtórz 10 do 20 razy.

Wskazówki bezpieczeństwa

Podczas wykonywania ćwiczeń głowy Cawthorne pamiętaj o tych wskazówkach, aby zmaksymalizować ich skuteczność i uniknąć obrażeń:

Idź wolno

Nie spiesz się, ćwicząc te ćwiczenia, ponieważ może to pogorszyć zawroty głowy. Zamiast tego poruszaj się po nich powoli i powtarzaj każde ćwiczenie kilka razy.

Ćwicz, aby być w nich lepszym. Nie spiesz się. Idąc powoli, będziesz mieć większą szansę na złagodzenie zawrotów głowy bez zranienia się.

Wykonuj ruchy regularnie i konsekwentnie

Ćwiczenia głowy Cawthorne nie przyniosą wiele korzyści, jeśli wykonasz je tylko raz na kilka tygodni. Zamiast tego spróbuj wykonywać ćwiczenia raz lub dwa razy dziennie.

Powtórz każdy rodzaj ruchu kilka razy i pracuj na wyższym poziomie. Tu i ówdzie może to zająć tylko kilka minut, ale korzyści z czasem się sumują.

Bądź świadomy swoich postępów

Wolne wykonywanie tych ćwiczeń może być frustrujące. Ale ważne jest, aby rozpoznać, kiedy poruszasz się szybciej bez zawrotów głowy.

Będziesz wiedział, że poprawiasz się, kiedy możesz z łatwością powtarzać te same ruchy.

Sagan Morrow jest niezależnym pisarzem i redaktorem, a także profesjonalistą bloger lifestyle. Ma doświadczenie jako certyfikowany holistyczny dietetyk.