Szybki przyrost masy ciała: 9 głównych przyczyn i co robić

Zawartość

• 1. Retencja płynów
• 2. Wiek
• 3. Problemy hormonalne
• 4. Zaparcia
• 5. Stosowanie leków
• 6. Bezsenność
• 7. Stres, depresja i lęk
• 8. Brak składników odżywczych
• 9. Ciąża

Przyrost masy ciała następuje szybko i nieoczekiwanie, zwłaszcza gdy jest związany ze zmianami hormonalnymi, stresem, stosowaniem leków lub na przykład menopauzą, podczas której może wystąpić spadek metabolizmu i wzrost akumulacji tłuszczu. Spożywanie pokarmów, które przyspieszają metabolizm, może pomóc w zmniejszeniu niepożądanego przyrostu masy ciała w takich przypadkach. Poznaj pokarmy, które przyspieszają metabolizm.

Dlatego też, jeśli nieoczekiwanie zauważy się przyrost masy ciała, nawet jeśli występują ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, jeśli przechodzisz leczenie farmakologiczne, czy istnieje inny lek alternatywny, który ma mniej skutków ubocznych. wydatek energetyczny przy większej aktywności fizycznej.

Głównymi przyczynami szybkiego przyrostu masy ciała są:

1. Retencja płynów

Zatrzymanie płynów może prowadzić do przyrostu masy ciała z powodu gromadzenia się płynu w komórkach, co może się zdarzyć z powodu diety bogatej w sód, niskiego spożycia wody, stosowania niektórych leków i niektórych problemów zdrowotnych, takich jak problemy z sercem, choroby tarczycy , na przykład choroby nerek i wątroby.

Co robić: W przypadku zauważenia obrzęku, jednym ze sposobów na zmniejszenie obrzęku jest drenaż limfatyczny, który jest rodzajem delikatnego masażu, który można wykonać ręcznie lub za pomocą specjalnego sprzętu i który stymuluje krążenie limfatyczne, umożliwiając skierowanie zatrzymanych płynów do krwiobiegu i wydalane z moczem, ale ważne jest, aby udać się do lekarza, aby można było zidentyfikować przyczynę zatrzymania płynów i rozpocząć leczenie.

Innym sposobem na zmniejszenie obrzęku spowodowanego zatrzymywaniem płynów jest spożywanie herbat o działaniu moczopędnym lub leków, które powinien wskazać lekarz, oprócz regularnych ćwiczeń fizycznych połączonych ze zdrową dietą i niską zawartością soli .

2. Wiek

Wiek jest jedną z głównych przyczyn szybkiego i niezamierzonego przyrostu masy ciała. Dzieje się tak, ponieważ wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, to znaczy organizm ma większe trudności ze spalaniem tłuszczu, co powoduje jego dłuższe przechowywanie, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

W przypadku kobiet np. Menopauza, która zwykle następuje po 40 roku życia, może również prowadzić do przyrostu masy ciała, gdyż następuje spadek produkcji żeńskich hormonów, co prowadzi do zatrzymania płynów, a co za tym idzie, zwiększenia masy ciała. . Zobacz wszystko o menopauzie.

Co robić: Aby zmniejszyć skutki zmian hormonalnych i metabolicznych zachodzących w organizmie w wyniku starzenia się, ważne jest, aby mieć zdrowe nawyki, ćwiczenia i zbilansowaną dietę. W niektórych przypadkach ginekolog może zalecić kobiecie zastąpienie hormonów w celu złagodzenia objawów menopauzy.

3. Problemy hormonalne

Zmiana w produkcji niektórych hormonów może prowadzić do szybkiego przyrostu masy ciała, np. Niedoczynności tarczycy, która charakteryzuje się zmianami w tarczycy prowadzącymi do zmniejszenia produkcji hormonów T3 i T4, które wspomagają metabolizm dostarczając energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zatem wraz ze spadkiem produkcji hormonów tarczycy następuje spadek metabolizmu, nadmierne zmęczenie i odkładanie się tłuszczu, co sprzyja szybkiemu przyrostowi masy ciała.

Co robić: W przypadku np. Niedoczynności tarczycy, jeśli wystąpi jakikolwiek objaw wskazujący na ten stan, zaleca się zgłoszenie się do lekarza w celu zamówienia badań wskazujących ilość hormonów wytwarzanych przez tarczycę, a tym samym możliwe jest uzupełnienie diagnoza i rozpoczęcie leczenia. Leczenie w tych przypadkach zwykle polega na wymianie hormonu T4, który należy przyjmować na pusty żołądek co najmniej 20 minut przed śniadaniem lub zgodnie z zaleceniami endokrynologa.

4. Zaparcia

Zaparcia, zwane także zaparciami lub zaparciami, charakteryzują się zmniejszeniem częstotliwości wypróżnień, a kiedy do nich dochodzi, stolce są suche i twarde, co sprzyja pojawieniu się np. Hemoroidów. Ze względu na brak wypróżnień gromadzi się kał, co powoduje uczucie wzdęcia i przyrostu masy ciała.

Jeśli zaparcia są trwałe lub towarzyszą im inne objawy, takie jak krwawienie podczas wypróżniania, śluz w stolcu lub hemoroidy, należy skonsultować się z gastroenterologiem.

Co robić: Uwięzione jelito jest głównie spowodowane słabym spożyciem błonnika i brakiem aktywności fizycznej. W związku z tym konieczna jest poprawa nawyków żywieniowych, preferowanie spożywania produktów bogatych w błonnik, oprócz regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać wskazówki dotyczące poprawy funkcji jelit i zapobiegania zaparciom:

5. Stosowanie leków

Długotrwałe stosowanie niektórych leków może prowadzić do zwiększenia masy ciała. W przypadku np. Kortykosteroidów, które są lekami ogólnie zalecanymi w leczeniu przewlekłych procesów zapalnych, ciągłe stosowanie może zmienić metabolizm tłuszczów, skutkując nieregularnym rozkładem tłuszczów w organizmie i przyrostem masy ciała, a także zmniejszeniem masy mięśniowej. i zmiany w jelicie i żołądku.

Co robić: Przyrost masy ciała różni się w zależności od osoby, ale jeśli dana osoba czuje się bardzo nieswojo, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu znalezienia alternatywnych metod leczenia. Ważne jest, aby nie przerywać stosowania leku bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ może dojść do regresji lub pogorszenia stanu klinicznego.

6. Bezsenność

Bezsenność, która jest zaburzeniem snu charakteryzującym się trudnościami w zasypianiu lub zasypianiu, może powodować szybki i niezamierzony przyrost masy ciała, ponieważ hormon odpowiedzialny za sen, melatonina, gdy nie jest produkowany lub wytwarzany w małych ilościach, zmniejsza proces spalania tłuszczu rosnąca waga.

Dodatkowo na skutek nieprzespanych nocy następuje spadek produkcji hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości, leptyny, która powoduje, że człowiek kontynuuje jedzenie, a co za tym idzie przybiera na wadze.

Co robić: Jednym ze sposobów walki z bezsennością jest higiena snu, czyli staraj się budzić o tej samej porze, unikaj snu w ciągu dnia i unikaj dotykania telefonu komórkowego lub oglądania telewizji przynajmniej 1 godzinę przed pójściem spać. Dodatkowo na noc można pić herbatki o właściwościach uspokajających, takie jak np. Rumiankowa, gdyż pomaga to wyciszyć i poprawić jakość snu. Zobacz także 4 metody terapii snu na lepszy sen.

7. Stres, depresja i lęk

Na przykład w sytuacjach stresu i niepokoju stale odczuwane napięcie może sprawić, że osoba będzie poszukiwać pokarmów gwarantujących uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia, jak na przykład słodycze, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

W przypadku depresji, wraz ze spadkiem chęci i zainteresowania wykonywaniem codziennych czynności, w tym aktywności fizycznej, poszukiwanie dobrego samopoczucia prowadzi do większego spożycia np. Czekoladek i ciast przyrost masy ciała.

Co robić: Ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do psychologa lub psychiatry, aby zidentyfikować przyczynę, która prowadzi do lęku, stresu lub depresji, i aby można było rozpocząć odpowiednie leczenie w każdym przypadku. W większości przypadków zidentyfikowanie problemu, który wywołuje te sytuacje, jest wystarczające, aby pomóc osobie z nim walczyć. Ponadto ważne jest, aby osoba wykonywała czynności sprzyjające jej dobremu samopoczuciu, takie jak na przykład czytanie książki, wychodzenie z przyjaciółmi i aktywność na świeżym powietrzu.

8. Brak składników odżywczych

Jednym z objawów braku składników odżywczych jest nadmierne zmęczenie i niechęć do wykonywania codziennych czynności. Tak więc zmęczenie może sprawić, że osoba poczuje niechęć lub niechęć do ćwiczeń, co powoduje spowolnienie metabolizmu i wystąpienie przyrostu masy ciała.

Brak składników odżywczych może wystąpić z powodu spożywania pokarmów o niskiej wartości odżywczej, mało zróżnicowanej diety lub niezdolności organizmu do wchłaniania tych składników, nawet przy odpowiedniej diecie.

Co robić: W takich przypadkach ważne jest, aby zwracać uwagę na żywność i szukać pomocy żywieniowej, aby zalecana była zbilansowana dieta i odpowiadała potrzebom żywieniowym. Odkryj zalety zdrowego odżywiania.

9. Ciąża

Przybieranie na wadze w ciąży jest normalnym zjawiskiem w związku z rozwojem dziecka i zwiększeniem ilości pokarmu, jaki należy spożyć, ponieważ powinien on wystarczyć do odżywienia matki i dziecka.

Co robić: Chociaż przyrost masy ciała w ciąży jest normalnym zjawiskiem, ważne jest, aby kobiety zwracały uwagę na to, co jedzą, ponieważ niesforna lub uboga w składniki odżywcze dieta może skutkować na przykład cukrzycą ciążową i wysokim ciśnieniem krwi w ciąży, co może zagrozić życiu dziecka. zagrożona matka i dziecko.

Zaleca się, aby w okresie ciąży kobiecie towarzyszył położnik i dietetyk, aby uniknąć nadmiernego przybierania na wadze lub spożywania przez dziecko pokarmów pozbawionych wartości odżywczych. Zobacz kilka wskazówek dotyczących kontroli wagi podczas ciąży na poniższym filmie: