Katabolizm: co to jest, dlaczego się dzieje i jak go uniknąć

Zawartość

• Dlaczego tak się dzieje
• Kiedy może nastąpić katabolizm mięśni
• Jak zapobiegać katabolizmowi mięśni

Katabolizm to proces metaboliczny w organizmie, którego celem jest produkcja prostych cząsteczek z innych, bardziej złożonych, np. Produkcja aminokwasów z białek, które zostaną wykorzystane w innych procesach organizmu.

Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędne jest, aby katabolizm następował wraz z anabolizmem, co odpowiada procesowi, w którym proste cząsteczki przekształcają się w bardziej złożone cząsteczki, sprzyjając na przykład przyrostowi masy mięśniowej.

Katabolizm zachodzi naturalnie, jednak zdarzają się sytuacje, które sprzyjają temu procesowi i prowadzą do spadku masy mięśniowej, jak np. Przedłużony post, nadmierny trening czy bezsenność.

Dlaczego tak się dzieje

Katabolizm to naturalny proces metaboliczny w organizmie, który ma na celu produkcję prostszych cząsteczek i energii, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Katabolizm występuje zwykle podczas procesu trawienia, w którym spożywany pokarm jest przetwarzany na prostsze związki, dzięki czemu można je przechowywać, wchłaniać lub przekształcać w energię wykorzystywaną w procesach metabolicznych.

Aby organizm był w równowadze, procesy katabolizmu i anabolizmu muszą zachodzić równolegle, jednak zdarzają się sytuacje, w których reakcje kataboliczne występują częściej niż reakcje anaboliczne, co może skutkować utratą masy mięśniowej.

Kiedy może nastąpić katabolizm mięśni

Katabolizm mięśni może zajść łatwiej u osób, które:

• Przez długi czas nie jedzą;
• Dużo trenują i nie odpoczywają wystarczająco;
• Nie mają wystarczającej ilości jedzenia;
• Są bardzo zestresowani.

Katabolizm może się zdarzyć, ponieważ w takich sytuacjach reakcje kataboliczne nie zachodzą z powodu jedzenia, ale z powodu substancji już obecnych w organizmie, takich jak białka obecne w mięśniach, które są następnie wykorzystywane przez organizm do pozyskiwania energii , ze zmniejszeniem mięśni.

Zrozum, jak działa metabolizm.

Jak zapobiegać katabolizmowi mięśni

Aby uniknąć katabolizmu mięśniowego, ważne jest unikanie długotrwałego postu oraz odpowiednia i zbilansowana dieta, tak aby reakcje anaboliczne i kataboliczne były zrównoważone, a tym samym zapobiegały utracie masy mięśniowej. Z drugiej strony, aby uniknąć katabolizmu i uzyskać beztłuszczową masę, należy sprzyjać anabolizmowi, polecając:

• Przed i po treningu ważne jest, aby mieć dieta bogata w węglowodany i białkana przykład, ponieważ związki te, w wyniku reakcji katabolicznych, są przekształcane w glukozę (energię) i aminokwasy, które są wykorzystywane w reakcjach anabolicznych w celu promowania wzrostu mięśni. Sprawdź pełne menu, aby uzyskać masę mięśniową;
• W niektórych przypadkach dietetyk może zalecić stosowanie suplementów sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej, ponieważ dostarczają prostszych związków, a poprzez reakcje anaboliczne sprzyjają tworzeniu się bardziej złożonych związków, takich jak na przykład białka. W związku z tym dietetyk może zalecić stosowanie np. BCAA, maltodekstryny, dekstrozy, białka serwatkowego lub glutaminy, w zależności od celu i intensywności wykonywanych ćwiczeń fizycznych. Zobacz jakie są główne suplementy na przyrost masy mięśniowej.
• Jest również zalecane unikaj picia napojów alkoholowychponieważ alkohol może sprzyjać katabolizmowi, sprzyjając utracie beztłuszczowej masy ciała;
• Ważne jest też unikanie sytuacji stresowych, gdyż w takich sytuacjach zazwyczaj dochodzi do wzrostu stężenia hormonu kortyzolu we krwi, co może sprzyjać np. Katabolizmowi. Dlatego interesujące jest prowadzenie zajęć sprzyjających relaksacji, takich jak na przykład oglądanie filmu lub spacery na świeżym powietrzu.

Ponadto ważne jest, aby szanować okresy odpoczynku po treningu i dobrze spać, ponieważ nie występuje przeciążenie mięśni i daje organizmowi czas na uzupełnienie energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu.