Wytnij swój rdzeń z CrossFit Star Christmas Abbot

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli czujesz się miękki w środku, możesz podziękować swojej matce za odziedziczenie jej błogosławionej genetycznej predyspozycji do zwiotczenia brzucha lub swoim słodkim dzieciakom, które tam powstały. Bez względu na powód, jeśli wolisz mieć bardziej elegancki brzuch, jako mama dwójki dzieci, mogę całkowicie to odnieść.

Chociaż niemożliwe jest wykrycie redukcji tkanki tłuszczowej z określonych obszarów, poprosiliśmy o pomoc Christmas Abbott, konkurenta CrossFit i autora Dieta Badass Body, aby pomóc nam pozbyć się naszych ponad calowy brzuch. Abbott, dawniej „szczupła, gruba kobieta”, która zmieniła swoje ciało dzięki CrossFit i specjalnej diecie, rozumie, jak czują się prawdziwe kobiety, a także co muszą zrobić, aby uzyskać upragnione ciało. „Jedzenie to twoja podstawa, a fitness to dodatek” – mówi Abbott. Wierzy, że każdy posiłek i przekąska muszą zawierać trójskładnikowy makroskładniki odżywcze: białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby pomóc w redukcji ogólnej tkanki tłuszczowej, co pomoże w zmniejszeniu uporczywej tkanki tłuszczowej z brzucha.

Abbott wyjaśnia, że ​​wszystkie produkty spożywcze można podzielić na białka, węglowodany lub tłuszcze. „Nie możesz się pomylić, dzieląc swój talerz na trzy części i wypełniając każdą sekcję białkiem primo, węglowodanami primo i tłuszczem primo”. Istnieją tylko dwa rodzaje żywności, które według Abbott należy unikać żywności przetworzonej i alkoholu, ponieważ przyczyniają się one do powstawania niechcianego tłuszczu. Jeśli chcesz poznać szczegóły dotyczące tego, ile z nich należy zjeść, Dieta Badass Body przedstawia plan diety w oparciu o Twój osobisty typ ciała i cele.

A co z ćwiczeniami? Udowodniono, że krótkie, intensywne sesje treningowe pomagają zredukować tłuszcz z brzucha szybciej niż cardio w stanie stacjonarnym. Poniżej kilka świetnych przykładów tego typu treningu.

• 45-minutowy trening interwałowy marsz-bieg-sprint dla początkujących
• 10-minutowy film HIIT od trenerki gwiazd Astrid McGuire
• 60-minutowy spacer-jogging
• 7-minutowy trening ukierunkowany na tłuszcz z brzucha
• 20-minutowy trening wideo HIIT całego ciała
• 30-minutowy trening interwałowy piramidy na bieżni
• Wzmacniający trening interwałowy z powtórzeniami pod górę

A kiedy tłuszcz z brzucha zacznie się rozpuszczać, będziesz chciał odsłonić wyrzeźbiony, stonowany rdzeń podczas tego 10-minutowego treningu na brzuch. Trening trzy razy w tygodniu jest świetny, jeśli zaczynasz, możesz dodać dodatkowe dni, gdy twoje ciało stanie się silniejsze. Jako zawodnik CrossFit, podnośnik olimpijski i główny trener w centrali CrossFit, Abbott zwraca również uwagę na to, że Twoje treningi powinny być zabawą, więc trzymaj się ich dłużej.

Recenzja dla