Lista 14 rodzajów ćwiczeń cardio, które pomogą Ci się poruszać

Zawartość

• Dlaczego potrzebujesz cardio na pierwszym miejscu?
• Twoje opcje ćwiczeń cardio
• 1. Skakanka
• 2. Taniec
• 3. Sporty zorganizowane
• 4. Power Walking
• 5. Pływanie
• 6. Boks
• 7. Trampolina
• 8. Jazda na rowerze
• 9. Piesze wycieczki
• 10. Wioślarstwo
• 11. Hula-Hooping
• 12. Chodzenie
• 13. Pajacyki
• 14. Schody
• Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Kiedy większość ludzi myśli o ćwiczeniach sercowo-naczyniowych (cardio), pierwsze czynności, które przychodzą na myśl, to bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Tak, to świetne sposoby na zwiększenie tętna, ale nie każdemu się to podoba. Cardio powinno być kluczową częścią Twojego zdrowego stylu życia. Na szczęście nie ma jednego uniwersalnego podejścia.

Jeśli chcesz włączyć więcej cardio do swoich rutynowych ćwiczeń, nie daj się zastraszyć doświadczonym maratończykom, których spotykasz w swojej okolicy. Treningi zdrowe dla serca nie muszą oznaczać spędzania godzin na bieżni. Istnieje wiele zabawnych i kreatywnych sposobów na rozpoczęcie treningu cardio i cieszenie się nim.

Dlaczego potrzebujesz cardio na pierwszym miejscu?

Cardio definiuje się jako każdy rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno i utrzymują je przez dłuższy czas. Twój układ oddechowy zacznie pracować ciężej, gdy zaczniesz oddychać szybciej i głębiej. Twoje naczynia krwionośne rozszerzą się, aby dostarczyć więcej tlenu do mięśni, a organizm uwolni naturalne środki przeciwbólowe (endorfiny).

Fizyczne i psychiczne korzyści płynące z tego rodzaju ćwiczeń wydają się nieograniczone.

• Zarządzaj swoją wagą: Mówi się, że istnieją obszerne dowody naukowe, że 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo pomoże Ci utrzymać wagę przez długi czas.
• Zapobiegaj chorobom serca: Badania wykazały, że zwiększenie tętna za pomocą regularnych ćwiczeń cardio może pomóc w zapobieganiu chorobom układu krążenia, które były przyczyną zgonów na świecie w 2012 roku.
• Poprawa nastroju: Prawdopodobnie nie jest to dla Ciebie zaskoczeniem, ale badania potwierdzają rolę, jaką ćwiczenia cardio odgrywają w poprawie nastroju i zwiększeniu szczęścia. Cardio zwiększa produkcję tych poprawiających samopoczucie środków przeciwbólowych zwanych endorfinami.
• Żyj dłużej: Klinika Mayo sugeruje, że osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia cardio, będą żyć dłużej./li>

Twoje opcje ćwiczeń cardio

Myśl nieszablonowo i wypróbuj coś nowego dzięki tym zabawnym opcjom cardio. Kluczem do trzymania się każdego udanego planu treningu jest odkrycie aktywności, która sprawia Ci przyjemność.

Gdy znajdziesz ćwiczenie, które kochasz, będziesz się tak dobrze bawić, że będziesz musiał przypomnieć, że poprawiasz także swoje zdrowie!

1. Skakanka

Są szanse, że nie skakałeś na linie od przerwy w czwartej klasie. Jeśli tak, już dziś idź po skakankę! Ta forma cardio może być wykonywana niemal wszędzie. Włącz swoją ulubioną listę odtwarzania i wskocz do rytmu. Wrzucenie skakanki do plecaka, walizki lub torebki pomoże Ci wycisnąć 150 minut ćwiczeń tygodniowo, gdy tylko masz trochę wolnego czasu.

2. Taniec

Niezależnie od tego, czy myślisz, że masz dwie lewe stopy, czy nie, taniec to świetny sposób na odprężenie się, jednocześnie zwiększając wysiłek cardio. Możesz pomyśleć, że taniec ogranicza się do zajęć zumby, ale co powstrzymuje Cię przed zwykłym tańcem w pokoju? Podkręć melodie i zatańcz się głupio.

3. Sporty zorganizowane

Możesz nie myśleć o sobie jako o „sportowcu”, ale istnieje mnóstwo lig sportowych dla dorosłych, które są pełne ludzi takich jak Ty - ludzi, którzy chcą się dobrze bawić i być zdrowym. Zarejestruj się, aby grać w piłkę nożną, flagową piłkę nożną, koszykówkę lub cokolwiek, co Ci odpowiada. Bieganie po boisku lub korcie gwarantuje przyspieszenie tętna. Sprawdź swoją społeczność pod kątem niekonkurencyjnych lig sportowych. Może nawet poznasz nowego przyjaciela, kiedy już to robisz!

4. Power Walking

Nie musisz wyglądać jak jeden z tych aktywnych zawodników, aby czerpać korzyści z tego typu cardio. Wyjdź na zewnątrz (lub trzymaj się bieżni, jeśli pogoda jest zła) i nabierz tempo.

5. Pływanie

Ta forma treningu cardio o niewielkim wpływie to świetny sposób na przyspieszenie tętna, jednocześnie chroniąc stawy. Jeśli nie jesteś w pełni pewny swoich umiejętności pływackich, chwyć deskę i zrób kilka okrążeń. To zaangażuje nie tylko nogi, ale także mięśnie brzucha.

6. Boks

Nie wszyscy możemy być Rockym Balboa, ale każdy może używać boksu, aby być zdrowym. Zaledwie 30 minut boksu może pomóc spalić do 400 kalorii.

7. Trampolina

Jeśli masz ogromną, sprężystą trampolinę na swoim podwórku, to wspaniale. Skakanie i zabawa to nie tylko dobra zabawa, ale także dobra zabawa!

Jeśli nie masz dużej trampoliny, nie wykluczaj się z tej. Możesz otrzymać kompaktową trampolinę do przechowywania w swoim mieszkaniu. Włączanie ulubionych melodii i bieganie lub podskakiwanie w miejscu może być równie skuteczne.

8. Jazda na rowerze

Jest wiele sposobów, aby dopasować ten rodzaj cardio do swojego dnia. Zamień samochód na rower podczas następnej podróży do sklepu spożywczego. Zamień go i porzuć bieżnię na rower stacjonarny podczas następnej podróży na siłownię. Ugryź kulę i wypróbuj to studio kolarstwa halowego, na które patrzyłeś przez ostatnie sześć miesięcy, lub kup trener, aby móc jeździć na rowerze szosowym w domu lub garażu.

9. Piesze wycieczki

Lubisz spędzać czas na świeżym powietrzu? Wędrówka może być tylko biletem do poprawy zdrowia Twojego tickera. Wyjście na zewnątrz nie tylko zwiększy wydolność sercowo-naczyniową, ale także poprawi samopoczucie emocjonalne.

10. Wioślarstwo

Myślisz, że wioślarz jest właśnie dla tych, którzy chcą wypukłego bicepsa? Pomyśl jeszcze raz! Wciśnięcie wiosłowania do rutyny na siłowni może zapewnić dodatkowe przyspieszenie cardio, a także wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Jeśli nigdy tego nie próbowałeś, rzuć sobie wyzwanie czymś nowym.

11. Hula-Hooping

Jasne, prawdopodobnie nie robiłeś tego od ostatniego przyjęcia urodzinowego dla dzieci, na którym byłeś, ale dlaczego nie? Kołysanie biodrami dookoła przyspieszy tętno i poprawi siłę rdzenia. I nie martw się - robią je w rozmiarach dla dorosłych.

12. Chodzenie

Możesz się zastanawiać, czy chodzenie liczy się jako ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Oczywiście! To świetne miejsce startowe dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Nawet 10-minutowy spacer może pomóc Ci w poprawie zdrowia serca. Skorzystają na tym również doświadczeni ćwiczący.

13. Pajacyki

Jeśli nie robiłeś tego od czasów gimnazjum, tracisz! Ta aktywność bez sprzętu może szybko zwiększyć tętno. Poza tym można je łatwo zrobić z dowolnego miejsca. Zacznij skakać od samego rana, kiedy potrzebujesz przerwy od biurka lub gdy czekasz na zakończenie gotowania obiadu.

14. Schody

Wchodzenie po schodach to fantastyczny sposób na przyspieszenie bicia serca i pocenie się. Znajdź park z dużymi schodami lub po prostu klatkę schodową w pobliskim budynku. Każda wspinaczka się nada. A jeśli chcesz pozostać w domu, Stairmaster jest Twoim przyjacielem.

Na wynos

Nie ma dyskusji, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowym elementem długiego i zdrowego życia. Ale to nie znaczy, że łatwo jest uczynić cardio regularną rutyną. Pamiętaj tylko, że jeśli zachowasz otwarty umysł i wykażesz się kreatywnością, istnieje wiele sposobów na zwiększenie tętna. Nie powinieneś czuć się ograniczony na bieżni.

Najważniejszą częścią każdej rutyny fitness jest znalezienie tego, co lubisz. Prawdopodobnie będziesz trzymać się rutyny, jeśli naprawdę lubisz. Więc eksperymentuj, próbuj nowych rzeczy i dowiedz się, jak rozkoszować się spoceniem.