Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym i jak rozpoznać oznaki i objawy

Zawartość

• Oznaki i objawy zmęczenia psychicznego
• Główne przyczyny
• Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym

Zmęczenie psychiczne, znane również jako zmęczenie psychiczne, występuje, gdy mózg zostaje przeciążony z powodu nadmiaru informacji przechwyconych w ciągu dnia, na przykład z powodu pracy lub bodźców i wiadomości docierających za pośrednictwem sieci społecznościowych i informacyjnych. Dochodzi zatem do rozregulowania układu nerwowego i zwiększonego stężenia we krwi związanego ze stresem hormonu kortyzolu, co skutkuje zmęczeniem psychicznym.

Zmęczenie psychiczne może być postrzegane poprzez pewne oznaki i objawy, które może wywoływać organizm, takie jak na przykład ból ciała, zniechęcenie, zmniejszona produktywność, trudności z koncentracją i nadmierne zmartwienie. Dlatego też, gdy tylko zaczną się pojawiać oznaki i objawy wskazujące na wypalenie, ważne jest, aby odpocząć lub wykonać jakąś aktywność stymulującą dobre samopoczucie, taką jak np. Aktywność fizyczna.

Oznaki i objawy zmęczenia psychicznego

Oznaki i symptomy zmęczenia psychicznego są sposobem na wskazanie, że organizm jest przeciążony i osoba potrzebuje odpoczynku. Główne oznaki i objawy wskazujące na zmęczenie psychiczne to:

• Brak koncentracji;
• Nadmierne zmęczenie;
• Bóle;
• Trudności w zapamiętywaniu;
• Zmiany nastroju;
• Brak energii;
• Trudności w wykonywaniu codziennych zadań;
• Zmniejszone libido;
• Utrata apetytu;
• Brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej uważano za przyjemne;
• Trudności w zasypianiu i bezsenność;
• Boleść;
• Zniechęcenie;
• Zmniejszona motywacja i produktywność.

Ważne jest, aby jak tylko pojawią się oznaki wypalenia psychicznego, osoba szanowała te objawy i odpoczywała, ponieważ w przeciwnym razie może to jeszcze bardziej obciążyć mózg i skutkować na przykład migreną i depresją.

Główne przyczyny

Zmęczenie psychiczne może wystąpić w wyniku każdej sytuacji, w której mózg jest zawsze aktywny. Rutynowa praca, nadmierne zmartwienia i wysokie zapotrzebowanie zarówno osobiste, jak i zawodowe to częste przyczyny wyczerpania psychicznego.

Ponadto częste narażenie na różne bodźce z sieci społecznościowych lub mediów, przepracowanie bez okresów wakacyjnych i zmiany psychologiczne, takie jak depresja lub lęk, również mogą powodować zmęczenie psychiczne.

Jak walczyć ze zmęczeniem psychicznym

Najlepszym sposobem walki ze zmęczeniem psychicznym jest relaks i spanie co najmniej 8 godzin dziennie, a także zdrowe i zbilansowane odżywianie. Oto kilka innych wskazówek dotyczących zwalczania zmęczenia psychicznego:

• Relaks przed snem, biorąc gorącą kąpiel lub gorącą herbatę;
• Pij dużo wody w ciągu dnia;
• Baw się z przyjaciółmi i rodziną;
• Odbierz masaż;
• Wziąć urlop;
• Regularne ćwiczenia i spacery;
• Unikaj zabierania pracy do domu;
• Szukaj pomocy u psychologa.

Ponadto ważne jest, aby mieć zbilansowaną i zdrową dietę, bogatą w warzywa, rośliny strączkowe i owoce. Niektóre pokarmy, takie jak banany, awokado, orzeszki ziemne i miód, mają właściwości, które pomagają zwalczać zmęczenie i poprawiają nastrój, łagodząc objawy zmęczenia psychicznego. Zobacz więcej o tym, co jeść, aby zwalczyć zmęczenie psychiczne.

Stosowanie suplementów witaminowo-mineralnych to również opcja walki ze zmęczeniem psychicznym, jednak ważne jest, aby suplementacja była wskazana przez dietetyka lub lekarza. Ponadto spożycie naturalnych stymulantów, takich jak proszek guarany czy kapsułka guarany, skutecznie stymuluje również pracę mózgu, zwiększając aktywność człowieka. Jednak efekt wywołany przez środek pobudzający jest tymczasowy i dlatego jest prawdopodobne, że osoba ponownie poczuje się wyczerpana psychicznie.

Dowiedz się z poniższego filmu, jakie potrawy pomagają zwalczać zmęczenie psychiczne: