Czy możesz użyć marihuany, aby przywrócić naturalny cykl snu?

Zawartość

• Bezsenność nie jest niczym niezwykłym
• Nauka snu poprzez marihuanę
• Rzeczy do rozważenia przed wypróbowaniem marihuany
• Indica vs. sativa vs. hybryda
• Jak spożywać marihuanę na dobry wieczór
• Czas spożycia przed snem
• Przed zaśnięciem pamiętaj o tym

Bezsenność nie jest niczym niezwykłym

Sen jest niezbędny do utrzymania naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, ale wymyka się wielu dorosłym.

Według National Sleep Foundation od 50 do 70 milionów amerykańskich dorosłych doświadcza objawów zaburzeń snu. Około 30 do 40 procent populacji doświadczy bezsenności w pewnym momencie swojego życia, a około 10 do 15 procent dorosłych poradzi sobie z przewlekłą bezsennością.

Jeśli więc zamykanie oczu staje się coraz trudniejsze, nie jesteś sam.

Przy tak wielu ludziach cierpiących na zaburzenia snu, wzrosło zainteresowanie jednym kontrowersyjnym lekarstwem: konopiami indyjskimi. Wielu członków społeczności medycznej marihuany nazywa konopie indyjskie skutecznym leczeniem, z niewielkimi lub żadnymi skutkami ubocznymi, w szeregu zaburzeń snu.

„Marihuana jest skutecznym środkiem wspomagającym sen, ponieważ przywraca naturalny cykl snu człowieka, który tak często nie jest zsynchronizowany z naszymi harmonogramami w dzisiejszym współczesnym stylu życia” - mówi dr Matt Roman, lekarz medycyny marihuany.

Niezależnie od tego, czy cierpisz na zaburzenia snu, czy masz trudności ze snem po stresującym dniu, marihuana może być dla Ciebie wyborem. Właściwości przeciwbólowe marihuany mogą przynieść ulgę osobom z przewlekłym bólem, a właściwości przeciwlękowe mogą złagodzić zestresowany umysł i ciało.

Nauka snu poprzez marihuanę

Istnieją różne odmiany marihuany. Niektóre są bardziej energetyzujące, a inne uspokajają i uspokajają, w zależności od równowagi różnych kannabinoidów.

Po pierwsze, oto krótki element naukowy dotyczący marihuany. Zioło to działa, ponieważ zawiera różne kannabinoidy, z których dwa najczęściej będziesz widział:

• Kannabidiol (CBD). CBD ma wiele korzyści zdrowotnych i jest niepsychoaktywna, co oznacza, że ​​nie powoduje, że czujesz się „naćpany”.
• Tetrahydrokannabinol (THC). THC, psychoaktywny kannabinoid, jest przede wszystkim odpowiedzialny za to „wysokie” uczucie.

Czy jest coś jeszcze, za co odpowiada THC? Indukowanie snu. Więc potrzebujesz szczepu, który zawiera więcej THC niż CBD.

Według badań z 2008 r. Spożywanie szczepów marihuany z wyższym poziomem THC zazwyczaj zmniejsza ilość snu REM, którą dostajesz. Zmniejszenie snu REM oznacza zmniejszenie snów - a dla tych, którzy doświadczają PTSD, może to oznaczać zmniejszenie koszmarów sennych.

Więc teoria jest taka, że ​​jeśli spędzasz mniej czasu śniąc, spędzisz więcej czasu w stanie „głębokiego snu”. Stan głębokiego snu jest uważany za najbardziej regenerującą i kojącą część cyklu snu.

Mimo to REM jest ważny dla zdrowego funkcjonowania poznawczego i odpornościowego, a marihuana z wyższym poziomem THC może pogorszyć jakość snu, jeśli zostanie przyjęta na dłuższy czas.

Ale nie jest to prawdą we wszystkich dziedzinach. Niektóre badania wykazały, że sen może być zaburzony przez regularne używanie marihuany. Oczywiste jest, że marihuana zmienia cykle snu.

Rzeczy do rozważenia przed wypróbowaniem marihuany

Palenie wszelkiego rodzaju jest znanym zagrożeniem dla zdrowia i należy do niego podchodzić ostrożnie. Ponadto, użycie medyczne marihuany jest nadal nielegalne w wielu obszarach.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich cyklach snu. Może wystąpić długofalowe konsekwencje zdrowotne z przerwanym REM, ponieważ znaczna część naprawy funkcji odpornościowych odbywa się w głębokim śnie.

Nie zaleca się długotrwałego korzystania ze środków wspomagających zasypianie. Wypróbuj te wskazówki z Healthline, aby pomóc ci lepiej spać.

Używaj marihuany odpowiedzialnie. Podobnie jak w przypadku wszystkich form palenia, ryzyko POChP może wzrosnąć. Palenie marihuany jest niebezpieczne dla płuc, szczególnie u osób z astmą lub innymi chorobami układu oddechowego. Nie zaleca się używania marihuany podczas ciąży lub karmienia piersią.

Wykazano, że długotrwałe używanie marihuany powoduje zmiany w ilości istoty szarej w mózgu. Dla nastolatków marihuana wydaje się mieć głębszy i bardziej trwały wpływ na mózg i nie jest zalecana.

Stosowanie marihuany nie jest zalecane dla osób poniżej 25 roku życia ze względu na długoterminowy wpływ na naukę i przypominanie.

Nadal potrzebne są dalsze badania nad marihuaną do celów leczniczych, a także ryzyko POChP.

Indica vs. sativa vs. hybryda

Jeśli rozmawiałeś ze swoim lekarzem, który zatwierdził stosowanie marihuany w leczeniu bezsenności, nadszedł czas, aby wybrać szczep.

Pomyśl o wyborze odmiany, takiej jak mieszanka herbaty. Możesz wybrać prostą białą lub czarną herbatę lub hybrydę. Oto trzy najczęstsze rodzaje szczepów, które napotkasz:

• Indica. Ten rodzaj szczepu uważany jest za kojący i relaksujący.
• Sativa Ogólnie, odmiany sativa sprawiają, że ludzie czują się podekscytowani, szczęśliwi i pobudzeni.
• Hybrydy. Połączenie hybryd indica i sativa to mieszanki, które często są pozostawione producentowi lub przychodni.

Zawsze możesz poprosić pracowników przychodni o zalecenie szczepu dla Ciebie lub pomoc w znalezieniu tego, czego szukasz.

Dr Jordan Tishler, przeszkolony na Harvardzie lekarz i specjalista ds. Terapii konopnej, zaleca szczep o zawartości THC poniżej 20 procent. Co więcej, mówi, utrudni to dawkowanie. Zbyt dużo THC może sprawić, że następnego dnia rano poczujesz się niesforny i senny.

Różne szczepy zawierają również różne ilości kannabinoidów, ale jeśli chodzi o sen, zarówno Roman, jak i Tishler zalecają odmianę indica do wywołania snu.

Jak spożywać marihuanę na dobry wieczór

Większość ludzi spożywa marihuanę, paląc ją jako staw lub fajkę.

Jeśli nie lubisz palić, chcesz chronić płuca lub nie lubisz charakterystycznego zapachu marihuany, wypróbuj urządzenia do wapowania lub nalewki bogate w THC, które są upuszczane pod język. Oba są powszechnymi metodami używania marihuany do snu.

Potem pojawia się pytanie, ile marihuany użyć. Uzyskanie odpowiedniej dawki może zająć trochę eksperymentów - nie próbuj tego podczas tygodnia pracy! Jeśli palisz lub wapujesz, zacznij od kilku zaciągnięć.

Tishler zauważa, że ​​trochę idzie daleko. Jak wspomniano wcześniej, przedawkowanie może prowadzić do nudności następnego dnia rano. „Jeśli musisz ponownie dozować w środku nocy, to też jest [OK]”, mówi Tishler. „Ale powinieneś unikać ponownego dawkowania, jeśli obudzisz się w ciągu czterech godzin od momentu, kiedy musisz wstać.”

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po paleniu. Poczucie „wysokiego” może się różnić od lekkiej euforii, przez spowolnione poczucie czasu, po wzmożone odczucia, takie jak bawełniane usta.

Czas spożycia przed snem

Czas jest ważny, jeśli chodzi o używanie konopi indyjskich, szczególnie do snu. Z tego też powodu Tishler rzadko zaleca artykuły spożywcze, zwracając uwagę, że „nie są wiarygodni, kiedy się zaczną. Czasami jest to około godziny, innym razem może to być około dwóch do trzech godzin”.

Może również wpływać na nas dłużej niż zamierzano i powodować mdłości rano. „Ze względu na sposób przetwarzania konopi indyjskich z jelita do wątroby czas działania może być znacznie dłuższy, np. Od 8 do 12 godzin”.

Chociaż fizjologia każdego człowieka jest inna, zwykle lepiej spożywać marihuanę co najmniej godzinę przed snem. Według Tishlera godzina przed snem jest idealna, ponieważ marihuana będzie działać przez około trzy do czterech godzin, pomagając ci zasnąć. „W ten sposób ludzie nie odczuwają odpowiednich efektów podczas snu, co może powodować pobudliwość i zapobiegać zasypianiu”.

Przed zaśnięciem pamiętaj o tym

Oczywiście nie wszystkie pomoce do spania działają tak samo dla wszystkich. Marihuana nie jest inna. „Osoby z niedawnymi zawałami serca lub słabym zdrowiem sercowo-naczyniowym powinny powstrzymać się od używania konopi indyjskich ze względu na zwiększoną częstość zawału mięśnia sercowego”, ostrzega Roman.

Ponadto, podczas gdy konopie indyjskie są często stosowane w celu zmniejszenia lęku, niektóre osoby uważają, że szczepy o wysokiej zawartości THC powodują, że są bardziej niespokojne lub paranoiczne.

Jeśli jesteś jedną z tych osób, eksperymentuj z różnymi szczepami lub poinformuj swojego przychodni, kiedy wybierasz szczepy. Może się okazać, że inny szczep może wywoływać sen bez zwiększania lęku.

Nadchodzą dalsze badania nad marihuaną, a to zioło - które jest legalne w niektórych stanach, a jeszcze nielegalne w innych - ma wiele różnych efektów leczniczych, które mogą działać równie skutecznie jak inne leki i ze znacznie mniejszymi skutkami ubocznymi.

Chociaż prowadzone są badania zaburzeń snu związanych z alkoholem, należy lepiej zrozumieć wpływ marihuany na sen i zdrowie.

Używanie marihuany w celu zasypiania jest jednak krótkoterminowe. Aby spać spokojnie, musisz ćwiczyć dobrą higienę snu i uwzględniać inne zachowania, które wspierają styl życia promujący dobry sen.

Sian Ferguson jest niezależnym pisarzem i dziennikarzem z Grahamstown w Południowej Afryce. Jej prace obejmują zagadnienia związane ze sprawiedliwością społeczną i zdrowiem. Możesz do niej dotrzeć Świergot.