Czy nadal mogę ćwiczyć podczas tej fali upałów?

Zawartość

• Recenzja dla

Upał tego lata był niesamowity, a nam pozostał cały sierpień! Indeks ciepła wynosił 119 w zeszłym tygodniu w Minneapolis, gdzie mieszkam. Samo to byłoby wystarczająco złe, ale miałem też zaplanowany na ten dzień trening na świeżym powietrzu, pozostawiając mnie z decyzją do podjęcia: odwołać czy wytrzymać? (Nie można go było przenieść w pomieszczeniu.)

To, że Jillian Michaels mówi, że czasami biega na bieżni w saunie, nie oznacza, że ​​to dobry pomysł. Jednak ludzie od wieków żyją i pracują na zewnątrz przy nieklimatyzowanej pogodzie, więc nasze ciała powinny być w stanie się przystosować, prawda? Zdecydowałem się na to i godzinę później byłem bardziej spocony niż kiedykolwiek w moim życiu (a także bardzo szczęśliwy, że to zrobiłem). Teraz, gdy fala upałów zawładnęła również wschodnim wybrzeżem, wielu aktywnych ludzi pyta, czy można bezpiecznie ćwiczyć w tak ekstremalnych temperaturach? Eksperci twierdzą, że dla zdrowej osoby dorosłej może tak być, o ile podejmiesz pewne środki ostrożności.

1. Pij, pij, pij. Woda to za mało. Kiedy tak bardzo się pocisz, potrzebujesz też elektrolitów. Zaszaleć na jednym z tych fantazyjnych napojów do ćwiczeń lub zrobić własny i często go pić.

2. Namocz się. Pot jest sposobem na ochłodzenie organizmu i możesz temu pomóc wraz z wodą. Do mojego treningu włączyłem zraszacz.

3. Zaplanuj swój trening we właściwy sposób. Wczesny poranek będzie znacznie chłodniejszy niż popołudnie, więc staraj się unikać najgorszego upału dnia i wybierz czas, w którym twoja okolica będzie zacieniona.

4. Ubierz się na sukces. Noś chłodną, ​​jasną odzież i, jeśli to możliwe, odzież o wysokim SPF.

5. Kieruj się zdrowym rozsądkiem. Żaden trening nie jest wart śmierci (a udar cieplny może być śmiertelny) Spokojnie, a jeśli nawet zaczniesz odczuwać mdłości, zawroty głowy, omdlenia lub szybkie bicie serca, natychmiast przestań i wejdź do domu. To nie czas na „przepychanie się”.

Recenzja dla