Mięśnie brzucha Camili Mendes dosłownie drgają w tym głównym filmie treningowym

Zawartość

• Recenzja dla

Camila Mendes nie zawsze udostępnia posty fitness w mediach społecznościowych. Ale kiedy to robi, mają imponujące AF. W weekend świąteczny Riverdale gwiazda opublikowała serię filmów na swoim Instagramie, które pokazują, jak miażdży zestaw wiosłowania hantlami w postawie niedźwiedzia – trening całego ciała, który sprawi, że będziesz obolały od samego oglądania.

Na filmach widać wyraźnie, że Mendes walczy o przezwyciężenie ruchów, ale wciąż udaje jej się ukończyć swój zestaw (z idealną formą, nie mniej). W tle dopinguje ją trener Mendesa, Andrea „LA” Thoma Gustin. „Twoje mięśnie brzucha w tej chwili – mięśnie brzucha ze stali” – mówi Thoma Gustin, przybliżając mięśnie drgające na brzuchu Mendesa. (Powiązane: Jak Camila Mendes odnajduje pokój pośród pandemii)

Jeśli uważasz, że ten trening wygląda na trudny, to dlatego, że tak jest. Wiosłowanie renegatów z hantlami to złożony ruch, który pobudza wiele mięśni w twoim ciele, mówi Beau Burgau, certyfikowany specjalista od siły i kondycji (C.S.C.S.) i założyciel GRIT Training. Ćwiczenie to przede wszystkim działa na górną część ciała, zwłaszcza na łaty, bicepsy i górną część pleców, wyjaśnia Burgau. Ale postawa niedźwiedzia, która wymaga unoszenia kolan nad ziemią, aktywuje również mięśnie czworogłowe i rdzeń – oba te elementy pomagają ci się ustabilizować, dodaje.

Chociaż ćwiczenie niekoniecznie jest ćwiczeniem cardio, to i tak przyspieszy tętno, ponieważ testuje zarówno wytrzymałość, jak i siłę, zauważa Burgau. „Utrzymywanie pozycji izometrycznej, nawet bez ciężaru, wystarczy, aby serce zaczęło bić szybciej” – wyjaśnia. „Kiedy dodasz hantle do miksu, na pewno będziesz się pocić”. (Powiązane: Co powinieneś wiedzieć o ćwiczeniach ekscentrycznych, koncentrycznych i izometrycznych)

Trener mówi, że wraz ze stabilnością zaangażowanie rdzenia jest kluczowe, jeśli chodzi o utrzymanie formy podczas tego ćwiczenia. „Twój rdzeń powinien być zaangażowany, aby plecy były całkowicie płaskie”, wyjaśnia Burgau, zauważając, że Mendes „przybija” formę w swoich filmach. „Jej forma jest tym, do czego powinieneś dążyć” – mówi.

Twoje biodra i ramiona również powinny pozostać prostopadłe, a kołysanie się na boki to duży zakaz, dodaje Burgau. „Jeśli popełniasz te podstawowe błędy formy, prawdopodobnie używasz zbyt dużej wagi” – mówi. „Nie ma wstydu, zaczynając od małych rzeczy i budując swoją drogę w górę”. (Oto, jak poprawić formę ćwiczeń, aby uzyskać lepsze wyniki.)

Aby przejść do ruchu, Burgau zaleca rozpoczęcie od pozycji siedzących w wyprostowanych rzędach z użyciem taśmy oporowej. Następnie, gdy poczujesz się wystarczająco silny, możesz przejść do wiosłowania z hantlami, korzystając w razie potrzeby z ławki, dodaje. Jeśli do tego momentu nadal nie czujesz się gotowy na wersję treningu Mendesa, innym sposobem na modyfikację jest po prostu opuszczenie kolan na ziemię zamiast unoszenia ich, sugeruje Burgau. (Powiązane: Czy ma znaczenie kolejność wykonywania ćwiczeń podczas treningu?)

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że jest bardzo wszechstronne — w rzeczywistości Burgau twierdzi, że zasługuje na miejsce we wszystkich twoich treningach. „Osobiście uwielbiam włączać ten ruch do moich zajęć, kiedy skupiam się na treningu siłowym, ale także podczas treningów HIIT” – wyjaśnia. „Ale jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować wyniki, jest to świetne ćwiczenie, które możesz dodać do dnia, w którym skupiasz się na sile całego ciała lub wykonujesz trening górnej części ciała, który koncentruje się na plecach i bicepsach”.

Recenzja dla