Potrzebne kalorie dziennie

Zawartość

• Zastanawiasz się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia? To zależy od spalonych kalorii w ciągu dnia!
• KROK 1: Określ swój RMR
• KROK 2: Uwzględnij dzienne spalone kalorie podczas ćwiczeń
• Recenzja dla

Zastanawiasz się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia? To zależy od spalonych kalorii w ciągu dnia!

Kaloria to miara lub jednostka energii; kalorie w jedzeniu są miarą liczby jednostek energii dostarczanych przez pożywienie. Te jednostki energii są następnie wykorzystywane przez organizm do napędzania aktywności fizycznej, a także wszystkich procesów metabolicznych, od utrzymywania bicia serca i wzrostu włosów po gojenie otartego kolana i budowanie mięśni. Masa ciała sprowadza się do prostego równania kalorii w (z pożywienia) w porównaniu z kaloriami spalonymi podczas ćwiczeń i innej aktywności fizycznej.

Użyj tej formuły kalorii potrzebnych na dzień, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożyć:

KROK 1: Określ swój RMR

RMR = 655 + (9,6 x Twoja waga w kilogramach)

+ (1,8 x Twój wzrost w centymetrach)

- (4,7 x twój wiek w latach)

Notatka: Twoja waga w kilogramach = Twoja waga w funtach podzielona przez 2,2. Twój wzrost w centymetrach = Twój wzrost w calach pomnożony przez 2,54.

KROK 2: Uwzględnij dzienne spalone kalorie podczas ćwiczeń

Pomnóż RMR przez odpowiedni współczynnik aktywności:

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia (niewielka aktywność lub brak aktywności): RMR X 1,2

Jeśli jesteś lekko aktywny (lekkie ćwiczenia/sporty 1-3 dni w tygodniu): RMR X 1,375

Jeśli jesteś umiarkowanie aktywny (umiarkowane ćwiczenia/sporty 3-5 dni w tygodniu): RMR X 1,55

Jeśli jesteś bardzo aktywny (wytężony wysiłek fizyczny/sportowy 6-7 dni w tygodniu): RMR X 1,725

Jeśli jesteś bardzo aktywny (bardzo intensywny wysiłek fizyczny, praca sportowa lub fizyczna lub trening dwa razy dziennie): RMR X 1,9

Wynik spalonych kalorii: Twoja końcowa liczba, oparta na kaloriach spalonych w ciągu dnia, reprezentuje minimalną liczbę kalorii potrzebną do utrzymania aktualnej wagi.

Recenzja dla