Kofeina podczas karmienia piersią: ile możesz bezpiecznie mieć?

Zawartość

• Czy kofeina przenika do Twojego mleka?
• Ile jest bezpieczne podczas karmienia piersią?
• Zawartość kofeiny w popularnych napojach
• Podsumowanie

Kofeina to związek występujący w niektórych roślinach, który działa stymulująco na centralny układ nerwowy. Może poprawić czujność i poziom energii.

Chociaż kofeina jest uważana za bezpieczną i może nawet przynosić korzyści zdrowotne, wiele matek zastanawia się nad jej bezpieczeństwem podczas karmienia piersią.

Podczas gdy kawa, herbata i inne napoje zawierające kofeinę mogą zapewnić zastrzyk energii matkom pozbawionym snu, picie zbyt dużej ilości tych napojów może mieć negatywne konsekwencje zarówno dla matek, jak i ich dzieci.

Oto, co musisz wiedzieć o kofeinie podczas karmienia piersią.

Czy kofeina przenika do Twojego mleka?

Około 1% całkowitej ilości kofeiny, którą spożywasz, przenika do mleka matki (,,).

W jednym badaniu z udziałem 15 kobiet w okresie laktacji stwierdzono, że osoby, które piły napoje zawierające 36–335 mg kofeiny, wykazywały 0,06–1,5% dawki matki w mleku ().

Chociaż ta ilość może wydawać się niewielka, niemowlęta nie mogą przetwarzać kofeiny tak szybko, jak dorośli.

Kiedy spożywasz kofeinę, jest ona wchłaniana z jelit do krwiobiegu. Następnie wątroba przetwarza go i rozkłada na związki, które wpływają na różne narządy i funkcje organizmu (,).

U zdrowego dorosłego kofeina pozostaje w organizmie od trzech do siedmiu godzin. Niemowlęta mogą jednak trzymać go przez 65–130 godzin, ponieważ ich wątroba i nerki nie są w pełni rozwinięte ().

Według Centers for Disease Control (CDC) wcześniaki i noworodki rozkładają kofeinę w wolniejszym tempie niż starsze dzieci ().

Dlatego nawet niewielkie ilości, które przenikają do mleka matki, mogą z czasem gromadzić się w ciele Twojego dziecka - zwłaszcza u noworodków.

Podsumowanie Badania sugerują, że około 1% kofeiny spożywanej przez matkę przenosi się do jej mleka. Jednak z czasem może gromadzić się w ciele niemowlęcia.

Ile jest bezpieczne podczas karmienia piersią?

Chociaż dzieci nie są w stanie przetworzyć kofeiny tak szybko, jak dorośli, matki karmiące piersią mogą nadal spożywać jej umiarkowane ilości.

Możesz bezpiecznie wypić do 300 mg kofeiny dziennie - lub równowartość dwóch do trzech filiżanek (470–710 ml) kawy. Zgodnie z aktualnymi badaniami, spożywanie kofeiny w ramach tego limitu podczas karmienia piersią nie powoduje szkód u niemowląt (,,).

Uważa się, że dzieci matek, które spożywają ponad 300 mg kofeiny dziennie, mogą mieć problemy ze snem. Jednak badania są ograniczone.

W jednym badaniu z udziałem 885 niemowląt stwierdzono związek między spożyciem kofeiny przez matkę powyżej 300 mg dziennie a zwiększoną częstością nocnego budzenia się niemowląt - ale związek był nieistotny ().

Kiedy matki karmiące piersią spożywają znacznie więcej niż 300 mg kofeiny dziennie - na przykład ponad 10 filiżanek kawy - niemowlęta mogą odczuwać nerwowość i drżenie, a także zaburzenia snu ().

Ponadto nadmierne spożycie kofeiny może mieć negatywny wpływ na same matki, takie jak podwyższony niepokój, drżenie, szybkie bicie serca, zawroty głowy i bezsenność (,).

Wreszcie matki mogą obawiać się, że kofeina zmniejsza produkcję mleka. Jednak niektóre badania sugerują, że umiarkowane spożycie może w rzeczywistości zwiększyć podaż mleka matki ().

Podsumowanie Spożywanie do 300 mg kofeiny dziennie podczas karmienia piersią wydaje się być bezpieczne dla matek i niemowląt. Nadmierne spożycie może prowadzić do problemów ze snem i niepokoju niemowląt, niepokoju, zawrotów głowy i szybkiego bicia serca u matek.

Zawartość kofeiny w popularnych napojach

Napoje zawierające kofeinę obejmują kawę, herbatę, napoje energetyzujące i napoje gazowane. Ilość kofeiny w tych napojach jest bardzo zróżnicowana.

Poniższy wykres przedstawia zawartość kofeiny w popularnych napojach (13,):

Rodzaj napoju	Wielkość porcji	Kofeina
Napoje energetyczne	8 uncji (240 ml)	50–160 mg
Kawa parzona	8 uncji (240 ml)	60–200 mg
Herbata parzona	8 uncji (240 ml)	20–110 mg
Herbata mrożona	8 uncji (240 ml)	9–50 mg
Soda	12 uncji (355 ml)	30–60 mg
Gorąca czekolada	8 uncji (240 ml)	3–32 mg
Kawa bezkofeinowa	8 uncji (240 ml)	2–4 mg

Należy pamiętać, że ten wykres przedstawia przybliżoną ilość kofeiny w tych napojach. Niektóre napoje - zwłaszcza kawy i herbaty - mogą mieć więcej lub mniej w zależności od tego, jak są przygotowane.

Inne źródła kofeiny obejmują czekoladę, słodycze, niektóre leki, suplementy oraz napoje lub żywność, która twierdzi, że dodaje energii.

Jeśli spożywasz wiele napojów lub produktów zawierających kofeinę dziennie, możesz spożywać więcej kofeiny niż jest to zalecane dla kobiet karmiących piersią.

Podsumowanie Ilość kofeiny w popularnych napojach jest bardzo zróżnicowana. Kawa, herbata, napoje gazowane, gorąca czekolada i napoje energetyczne zawierają kofeinę.

Podsumowanie

Chociaż kofeina jest spożywana przez ludzi na całym świecie i może zapewnić zastrzyk energii matkom pozbawionym snu, możesz nie chcieć przesadzać, jeśli karmisz piersią.

Zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny podczas karmienia piersią, ponieważ niewielkie ilości mogą przenikać do mleka matki, gromadząc się z czasem w dziecku.

Mimo to do 300 mg - około 2–3 filiżanek (470–710 ml) kawy lub 3–4 filiżanek (710–946 ml) herbaty - dziennie jest ogólnie uważane za bezpieczne.