Procedury treningowe: kalorie spalone podczas ćwiczeń

Zawartość

• Jeśli spalone kalorie przekroczą spalone kalorie, schudniesz!
• Jak spalić 500 kalorii*
• Spalone kalorie na rowerze
• Spalone kalorie Jazda na rolkach
• Pamiętaj: aby stracić pół kilo tygodniowo, wydaj 500 kalorii więcej niż przyjąłeś. Oto jak spalić 500 kalorii poprzez rutynowe treningi.
• Procedury treningów sportów zimowych:
• Narciarstwo zjazdowe: spalone kalorie na godzinę: 418
• Snowboard: Kalorie spalone podczas ćwiczeń: 330
• Rakiety śnieżne: spalone kalorie na godzinę: 557
• Narciarstwo biegowe: spalanie kalorii na godzinę treningu: 557
• Recenzja dla

Jeśli spalone kalorie przekroczą spalone kalorie, schudniesz!

Jeśli zużyjesz o 500 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia, stracisz funta tygodniowo. Niezły zwrot z inwestycji w ćwiczenia. Tutaj, ile czasu zajmie, wykonując swoje ulubione czynności, trafienie magicznej liczby.

Jak spalić 500 kalorii*

Golf 1 godzina 45 minut

Marsz wyścigowy (4,5 mph) 1 godzina, 10 minut

Intensywny aerobik 1 godzina, 5 minut

Wiosłowanie 55 minut

Skakanka 45 minut

Bieganie (6 mph) 45 minut

Grupowa jazda na rowerze 45 minut

Wspinaczka skałkowa 40 minut

Boks 40 minut

Trenażer eliptyczny 40 minut

Spalone kalorie na rowerze

Dla kobiety ważącej 145 funtów jazda na rowerze w rozsądnym tempie od 12 do 14 mil na godzinę spala około 560 kalorii na godzinę. Ale jeśli zwiększysz intensywność do 16 mil na godzinę, spalone kalorie na rowerze mogą wynieść nawet 835 kalorii w ciągu godziny.

Wskazówki dotyczące fitnessu: Staraj się pedałować, a nie wybiegać. Możesz również spróbować treningu interwałowego. Gdy ścieżka rowerowa jest wolna od innych rowerzystów, sprintuj przez kilka minut, zwolnij do normalnego tempa, aż poczujesz się wypoczęty, a następnie ponownie mocno naciskaj.

Jeśli lubisz ćwiczyć z partnerem, dobrym rozwiązaniem może być jazda na rowerze w tandemie. W przeciwieństwie do innych aktywności (takich jak bieganie), w których dwójka na różnych poziomach może spowolnić jedną osobę, podwojenie na rowerze to pestka.

Wskazówki dotyczące fitnessu: Silniejszy kierowca siada z przodu i wykonuje wszystkie zmiany biegów, kierowanie, hamowanie i ciężkie pedałowanie; słabszy rowerzysta jedzie z tyłu i kopie z dodatkową mocą.

Zmień poziom wysiłku na umiarkowaną intensywność, a średnie kalorie spalone podczas ćwiczeń dla was obojga wyniosą około 500 kalorii na godzinę. Gwarantujemy, że natychmiast nabierzesz rytmu — nawet jeśli ostatni rower, na którym jeździłeś, miał siodełko bananowe.

Spalone kalorie Jazda na rolkach

Dla kobiety ważącej 145 funtów kalorie spalone na rolkach mogą wynosić około 500 kalorii na godzinę.

Wskazówki dotyczące fitnessu: Aby zwiększyć spalanie kalorii na rolkach, jeździj na łyżwach tak nieprzerwanie, jak to możliwe, minimalizując czas spędzony na szybowaniu. Możesz także spróbować treningu interwałowego. Kiedy ścieżka jest wolna od innych łyżwiarzy, sprintuj przez kilka minut, zwolnij do normalnego tempa, aż poczujesz się wypoczęty, a następnie ponownie mocno naciskaj.

Chcesz dowiedzieć się, jak spalić 500 kalorii poprzez inne treningi? Czytaj dalej, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących fitnessu![header = Kalorie spalone podczas ćwiczeń: dowiedz się, jak spalić 500 kalorii.]

Pamiętaj: aby stracić pół kilo tygodniowo, wydaj 500 kalorii więcej niż przyjąłeś. Oto jak spalić 500 kalorii poprzez rutynowe treningi.

Pływanie: Niezależnie od tego, czy trenujesz do swojego pierwszego triathlonu, czy jesteś wypalony na maszynach cardio, pływanie to doskonały trening od stóp do głów (700 kalorii spalonych w godzinę!). Oto jak zacząć:

• Znajdź basen: Spróbuj centrum społeczności, YMCA, klubu zdrowia, a nawet lokalnego college'u. Wiele z nich oferuje cotygodniowe terminy, w których każdy może pływać.
• Zacznij mały: Wykonaj dwa pełne okrążenia (tam i z powrotem równa się jedno), zatrzymaj się, aby złapać oddech i powtórz trzy razy. Staraj się ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu.
• Doskonal swoją formę: Wykorzystaj co drugie okrążenie, aby wykonać inne ćwiczenie. Trzymaj kickboard, aby skoncentrować się na kopaniu, lub pływaj z bojką między nogami, aby popracować nad swoim uderzeniem.
• Zbuduj to: Kiedy pływanie 300 metrów wydaje się łatwe, zwiększ całkowity dystans nawet o 10 procent tygodniowo. Dołącz do zespołu mistrzów, aby uzyskać wbudowane wskazówki i motywację (znajdź na usms.org).

Średnie kalorie spalone podczas jednego dnia pływania mogą pomóc Ci stracić funta – lub więcej – tygodniowo.

Procedury treningów sportów zimowych:

Narciarstwo zjazdowe: spalone kalorie na godzinę: 418

Wskazówki fitness: Narciarstwo zjazdowe to nie tylko doskonałe ćwiczenia aerobowe, ale także buduje wytrzymałość, wzmacniając pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki i rdzeń.

Snowboard: Kalorie spalone podczas ćwiczeń: 330

Wskazówki dotyczące fitnessu: Wspaniały toner całego ciała, snowboard działa na mięśnie tułowia, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe i łydki, a także mięśnie kostek i stóp, gdy skręcasz, aby sterować deską w dół.

Rakiety śnieżne: spalone kalorie na godzinę: 557

Wskazówki fitness: trekking po zimowych ścieżkach w rakietach śnieżnych, które równomiernie rozkładają ciężar na śniegu, dzięki czemu nie zapadasz się, działa na pośladki, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, łydki, rdzeń i brzuch – oferując bardziej intensywny trening i spalone kalorie podczas ćwiczyć niż podczas większości wędrówek w ciepłe dni.

Narciarstwo biegowe: spalanie kalorii na godzinę treningu: 557

Wskazówki fitness: Jedna z najlepszych zimowych form treningu biegowego dla biegaczy i rowerzystów. Narciarstwo biegowe (lub nordic) jest łatwe do nauczenia i zapewnia doskonałą aktywność sercowo-naczyniową. Ujędrnia pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, łydki, klatkę piersiową, łaty, barki, bicepsy, triceps i abs.

*Szacunki kalorii są oparte na kobiecie ważącej 145 funtów.

Recenzja dla