Od wody do ciężarów: 5 sposobów na maksymalne spalenie kalorii

Zawartość

• 1. Dodaj nachylenie do swojego cardio
• 2. Podziel treningi
• 3. Rzuć na ciężary, a nie na hantle
• 4. Wypij dwie szklanki wody na 10 minut przed treningiem
• 5. Zdobądź wystarczającą ilość białka, aby twoje mięśnie pracowały

Jakość ponad ilość - to powtarzające się powiedzenie, ale z pewnością sprawdza się w przypadku ćwiczeń. Nawet jeśli jesteś zapalonym miłośnikiem siłowni, warto od czasu do czasu zameldować się w formie, stylu i rutynie. W końcu musimy sprawić, by spalanie kalorii się liczyło.

Masz formularz, ale nie masz czasu? Oto 5 poprawek układu sercowo-naczyniowego, które możesz zrobić, aby uzyskać jak najwięcej kalorii z rutyny.

1. Dodaj nachylenie do swojego cardio

Przyzwyczajony do chodzenia lub biegania przez zero czasu przez dłuższy czas? Podnieś nachylenie bieżni lub wybierz pagórkowatą drogę na zewnątrz, aby zwiększyć intensywność, zbudować mięśnie i zwiększyć spalanie kalorii.

Staraj się utrzymywać stałą prędkość, aby uzyskać jak największą wypłatę.

2. Podziel treningi

Zamiast kardio w stanie stacjonarnym, dodaj przerwy - na przykład 1-minutowy jogging, 1-minutowy spacer, powtarzaj przez 30 minut - aby spalić więcej tłuszczu, zwiększyć metabolizm i więcej.

Kiedy rzucasz wyzwanie swojemu ciału z krótkimi okresami o wyższej intensywności podzielonymi przez krótkie okresy regeneracji w stanie ustalonym, będziesz czerpał większe korzyści dookoła.

3. Rzuć na ciężary, a nie na hantle

Dodanie mięśni do ramy pomoże zwiększyć metabolizm spoczynkowy, dzięki czemu twoje ciało spali więcej kalorii, nawet gdy odpoczywasz.

Włącz trzy dni treningu siłowego do swojej cotygodniowej rutyny ćwiczeń lub przejdź się lub biegnij na wyższy poziom, jeśli masz dostęp do obciążników kostek lub kamizelki obciążonej.

4. Wypij dwie szklanki wody na 10 minut przed treningiem

Badanie z 2003 roku wykazało, że picie około dwóch filiżanek wody przed treningiem może zwiększyć metabolizm o 30 procent. Wzrost ten nastąpił w ciągu 10 minut od spożycia i osiągnął szczyt 30 do 40 minut po wypiciu.

5. Zdobądź wystarczającą ilość białka, aby twoje mięśnie pracowały

Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość białka, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć. Może pomóc Ci osiągnąć cel, zmniejszając głód i głód, pomagając powstrzymać utratę mięśni i nie tylko.

Celuj, aby 30 procent dziennych kalorii pochodziło z białka. Przy dziennym spożyciu 1500 kalorii, to 112,5 g białka.

Następnym razem, gdy nie będziesz mieć czasu na pełne godziny, pamiętaj o tych hackach. I pamiętaj, dopóki się poruszasz, płoniesz!

Nicole Davis jest pisarką z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć mocniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofia polega na obejmowaniu twoich krzywizn i tworzeniu dopasowanego kształtu - cokolwiek to może być! Została opisana w „Przyszłości fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r. Podążaj za nią Instagram.