Czy siniaki po toczeniu pianki są normalne?

Zawartość

• Recenzja dla

Toczenie pianki jest jednym z tych, które „tak dobrze boli” w relacjach miłosno-nienawistnych. Boisz się tego i jednocześnie nie możesz się tego doczekać. Jest to niezbędne do regeneracji mięśni, ale jak możesz stwierdzić, czy posunąłeś się za daleko z tym „dobrym” bólem?

Moje pierwsze doświadczenie z toczeniem pianki było straszne; po tym, jak fizjoterapeuta powiedział mi, że mam „najściślejsze opaski IT”, jakie kiedykolwiek widział, wyjaśnił, jak zamierza je dla mnie rozwinąć i że będzie bolało i że następnym razem będzie siniak dzień - ale nie było się czym martwić.

Miał rację – przez około pięć dni miałem niebiesko-zielone siniaki od biodra do kolana. To było dziwne, ale po ustąpieniu siniaków poczułam się lepiej. Od tego czasu zobowiązałem się do regularnego zwijania moich ekstra ciasnych zespołów IT.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś siniać po wałowaniu pianki? Moje doświadczenie z siniakami wiele lat temu zostało zapomniane do niedawna, kiedy toczyłem swoje mięśnie VMO piłką do lacrosse - a następnie wyciskałem z nich siniaki. Skonsultowałam się z dr Kristin Maynes, PT, DPT i Michaelem Hellerem, koordynatorem analizy wyników sportowych w Professional Physical Therapy, aby zapytać ich o opinie na temat siniaków po toczeniu pianki.

Czy siniaki są normalne?

Krótka odpowiedź? Tak. „Zwłaszcza jeśli jesteś naprawdę ciasny w tym obszarze”, powiedział dr Maynes, lub „jeśli wykonujesz to po raz pierwszy”, powiedział Heller. Kolejny powód, dla którego możesz mieć siniaki? Jeśli zbyt długo przebywasz w jednym miejscu. Dr Maynes zauważył, że jeśli toczysz jeden obszar mięśniowy przez dwie do trzech minut, następnego dnia na pewno zobaczysz siniaki.

Co powoduje siniaki?

Kiedy toczysz piankę, rozbijasz blizny i zrosty (specyficzny rodzaj blizny, który powstaje w wyniku zapalenia, urazu itp.). Kiedy wywierasz „nacisk masy ciała na skoncentrowany obszar mięśniowo-powięziowy”, „przerywasz zrosty, a także [tworzysz] małe łzy w napiętych włóknach mięśniowych” – powiedział Heller. „To powoduje uwięzienie krwi pod skórą, co sprawia wrażenie siniaka”.

Nie ma się czym martwić, ale nie przetaczaj tego obszaru ponownie, dopóki siniak nie zniknie . . . łał!

Jak daleko jest za daleko?

Skąd znasz różnicę między normalnym dyskomfortem a bólem wywołującym urazy? „Walcowanie piany odbywa się w celu dostosowania poziomu i progu poziomu bólu u danej osoby” – powiedział dr Maynes. „Jeśli to zbyt bolesne, nie rób tego”. Wydaje się całkiem proste, prawda? Nie popychaj go za daleko i upewnij się, że się rozciągasz. „Jeśli powoduje więcej szkody niż pożytku (fizycznie i psychicznie) i jeśli jest zbyt bolesne, nie możesz tego znieść, przestań” – powiedziała. „To nie jest dla wszystkich i nie spowoduje to ani nie przerwie twojego powrotu do zdrowia, jeśli nie będziesz się toczyć piany!”

Jeśli chodzi o próg bólu, powiedziała, że ​​istnieje „dobry ból”, który jest podobny do odczucia masażu tkanek głębokich i jeśli go doświadczysz, kontynuuj swój schemat.

Czy można przesadzić z rolowaniem pianki? Heller mówi nie. „Nie można przesadzić z rolowaniem pianką, ponieważ można je wykonywać siedem dni w tygodniu, a nawet służy jako dobra rozgrzewka i cooldown podczas ćwiczeń”.

Skorzystaj z tych wskazówek:

• Pozostań na tym obszarze tylko przez 30 sekund do jednej minuty.
• Nie przetaczaj kontuzjowanego obszaru, chyba że zaleci to lekarz (w tym najbliższy fizjoterapeuta).
• Jeśli ból jest większy niż trochę bolesności/ucisku, przestań.
• Rozciągnij potem – „Musisz uzupełnić rozciąganie, aby rolowanie pianki było skuteczne” – powiedział dr Maynes.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Popsugar Fitness.

Więcej od Popsugar Fitness:

To jest dokładnie to, co dzieje się z twoim ciałem, gdy nie bierzesz dnia odpoczynku

Te 9 niezbędnych do regeneracji sił to Twoje wybawcy po treningu

9 rzeczy, które powinieneś robić po każdym treningu

Recenzja dla