3 rozwiązania dla naturalnego łagodzenia migreny

Zawartość

• 1. Spróbuj akupunktury
• 2. Znajdź swoje miejsce na stres
• 3. Trzymaj się harmonogramu
• Recenzja dla

Boli cię głowa. Właściwie czuje się atakowany. Masz mdłości. Jesteś tak wrażliwy na światło, że nie możesz otworzyć oczu. Kiedy to robisz, widzisz plamy lub zamglenie. I to już od pięciu godzin. (Zobacz: Jak odróżnić ból głowy od migreny)

To tylko niektóre z objawów migreny, stanu, który dotyka ponad 39 milionów ludzi w USA, z których 75 procent to kobiety. (Więcej tutaj: Cierpię na przewlekłe migreny — oto, co chciałbym, aby ludzie wiedzieli)

Lekarze nie są pewni, co powoduje ten stan, ale najnowsze badania wskazują, że może to być nadmiernie uwrażliwione nerwy mózgowe, mówi dr Elizabeth Seng, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Yeshiva i Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku.Kobiety z migreną powinny skonsultować się ze specjalistą, aby uzyskać plan leczenia, ale te porady ekspertów dotyczące naturalnej ulgi w migrenie mogą również pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów.

1. Spróbuj akupunktury

Akupunktura może być tak samo skuteczna jak konwencjonalne metody leczenia w łagodzeniu bólu migrenowego, badanie opublikowane w czasopiśmie Bół głowy znaleziony. „Pacjenci z migreną mają hiperaktywne neurony, które mogą być wywołane stanem zapalnym” – mówi dr Carolyn Bernstein, neurolog w Brigham and Women’s Hospital w Bostonie. „Akupunktura zmniejsza stan zapalny i może zapobiegać lub zmniejszać nasilenie migreny”. (Więcej tutaj: Pokarmy polecane przez dietetyków, które pomogą Ci wyzdrowieć z migreny)

2. Znajdź swoje miejsce na stres

„Stres jest częstym wyzwalaczem migreny” – mówi Seng. Skok może prowadzić do migreny, podobnie jak nagły spadek. W rzeczywistości dziennik Neurologia informuje, że ryzyko ataku migreny jest pięć razy wyższe w ciągu pierwszych sześciu godzin po spadku poziomu stresu. Hormony stresu, takie jak kortyzol, chronią przed bólem; nagły spadek może wywołać stan. (Ponadto twoja kontrola urodzeń może powodować migreny, co może oznaczać, że jesteś zagrożona poważniejszymi komplikacjami).

Słyszałeś to milion razy i usłyszysz to ponownie; spróbuj medytacji uważności. Oprócz uspokojenia, może zapewnić naturalną ulgę w migrenie. „Pomaga ludziom kontrolować ich uwagę, umożliwiając osobom cierpiącym na migrenę złagodzenie objawów” – mówi. Wypróbuj aplikację do medytacji Calm (70 USD rocznie) lub jedną z innych świetnych aplikacji do medytacji dla początkujących.

3. Trzymaj się harmonogramu

Bądź tak konsekwentny, jak to tylko możliwe, ze swoim spaniem, jedzeniem i ćwiczeniami, mówi Amaal Starling, MD, adiunkt neurologii w Klinice Mayo w Phoenix. Te trzy nawyki wpływają na poziom hormonów, głód i nastrój, a zmiana w jednym obszarze wystarczy, aby wywołać atak. Idź spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, jedz według stałego harmonogramu i ćwicz przez 20 minut trzy do czterech dni w tygodniu. (Powiązane: Dlaczego spójność jest najważniejszą rzeczą w osiąganiu celów zdrowotnych)

Być może słyszałeś, że kofeina jest dobrą naturalną opcją łagodzenia migreny, ale działa to tylko wtedy, gdy masz niewielką ilość. W rzeczywistości najlepiej pić nie więcej niż dwie filiżanki kawy dziennie. Nowe badanie w American Journal of Medicine odkrył, że trzy lub więcej kubków może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu głowy.

Magazyn Shape, wydanie z listopada 2019 r.

Recenzja dla