Strategie spalania tłuszczu

Zawartość

• Recenzja dla

Q. Robię interwały na rowerze stacjonarnym, pedałuję przez 30 sekund tak mocno, jak tylko mogę, a potem zwalniam przez 30 sekund i tak dalej. Mój trener mówi, że trening interwałowy „sprawia, że ​​twoje ciało spala więcej tłuszczu”. Czy to prawda?

A. Tak. „Jest dość dobrze udokumentowane, że im więcej węglowodanów spalasz podczas ćwiczeń, tym więcej tłuszczu spalisz później” – mówi dr Glenn Gaesser, profesor fizjologii ćwiczeń na University of Virginia i współautor The Spark (Simon i Schuster, 2001). „Trening interwałowy spala glikogen [forma węglowodanów przechowywanych w wątrobie i mięśniach] w bardzo szybkim tempie”.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają również wydzielanie hormonu wzrostu przez organizm, co według badań wiąże się ze zwiększonym spalaniem tłuszczu. Mimo to dodatkowe spalanie tłuszczu wynikające z treningu interwałowego jest skromne. „Możesz spalić dodatkowe 40-50 kalorii w ciągu trzech do sześciu godzin po treningu” – mówi Gaesser.

Gaesser zaleca trening interwałowy dwa lub trzy razy w tygodniu, ale nie więcej. „Natura treningu jest tak ciężka, że ​​może prowadzić do przetrenowania” – mówi. Pamiętaj, że najlepszą strategią na utratę tłuszczu jest spalanie większej ilości kalorii niż konsumujesz, niezależnie od użytego źródła paliwa.

Recenzja dla