Ćwiczenia, które Brie Larson wykonuje, aby osiągnąć swoje cele fitness

Zawartość

• Praca Fundacji Brie Larson
• Największy odcinek świata
• Głęboki przysiad
• Wahadło na ramię
• Obrót zewnętrzny pasma
• Deska boczna
• Zgięcie przechyłu ciała do wyprostu
• Nacisk biodrowy na jedną nogę na ławce
• Ekscentryczny przysiad na jednej nodze z pasem
• Samolot jednonożny
• Wioska narciarska
• Rozciąga się
• Podciąganie izometryczne
• Recenzja dla

Brie Larson trenuje do swojej nadchodzącej roli w Kapitan Marvel 2 i po drodze dzielić się aktualizacjami ze swoimi fanami. Aktorka wcześniej podzieliła się swoją codzienną rutyną rozciągania i ujawniła, że ​​postawiła sobie za cel opanowanie podciągania jedną ręką. Teraz nadal dzieli się wewnętrznymi spojrzeniami na jej rutynę fitness. (Powiązane: Brie Larson otworzyła się na temat pewności siebie, którą zdobyła grając w Kapitana Marvela)

Przykład: w niedawnym poście na Instagramie Larson udostępniła filmik, na którym robi przysiady z minami lądowymi z mocno obciążonym barem. Po wykonaniu sześciu powtórzeń w filmie rozpoczyna uroczysty taniec. Larson udostępniła również filmy, na których wykonuje statyczne wykroki na Exxentric kBox, robi pompki na jednej ręce i osiąga ten cel.

Chociaż wszystkie powyższe są imponujące do oglądania, Larson również podzielił się pracą, która pomogła jej zbudować miejsce, w którym się znajduje. W filmie na swoim kanale YouTube Larson udostępniła materiał z wirtualnej sesji treningowej ze swoim trenerem Jasonem Walshem. W całym filmie Walsh i Larson podkreślili, że chociaż te ćwiczenia mogą nie mieć efektu *wow* innych ruchów , są one ważne, aby położyć podwaliny pod bardziej zaawansowane ćwiczenia. (Powiązane: Pierwszy trening Brie Larson w kwarantannie jest najbardziej zbliżoną rzeczą, jaką kiedykolwiek obejrzysz)

W filmie Larson powiedział, że w przeszłości dzieliła się tylko „największymi hitami” swoich treningów ze swoimi obserwatorami, a nie wszystko ćwiczenia, które pomogły jej przygotować się do tych efektownych ruchów. „Ale nie zdają sobie sprawy, że tak naprawdę zaczęliśmy od tych wszystkich naprawdę podstawowych, łatwych ruchów, zanim dotarliśmy do tego punktu, i to jest jeden z powodów, dla których zbudowaliśmy tak dużą odporność i nie zdołałeś doznać kontuzji” – dodał Walsh .

Jeśli chcesz wykorzystać niektóre z podstawowych ćwiczeń Larsona podczas pracy nad własnymi celami, oto zestawienie, jak wykonać każde z nich. (Powiązane: Brie Larson podzieliła się swoimi ulubionymi sposobami na odstresowanie, na wypadek, gdybyś też poczuł się przytłoczony)

Praca Fundacji Brie Larson

Jak to działa: Wykonaj każde ćwiczenie zgodnie ze wskazówkami.

Będziesz potrzebował: lekki zestaw hantli, duża pętla oporowa, 2-calowy blok do jogi, ławka, maszyna SkiErg i drążek do podciągania.

Największy odcinek świata

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i wejdź w głęboki wykrok biegacza, wysuwając lewą nogę do przodu i zgiętą pod kątem 90 stopni, prawą nogę wyprostowaną z kolanem uniesionym nad podłogę.

B. Połóż prawą rękę płasko na podłodze na wysokości lewej pięty.

C. Obróć tułów w lewo i sięgnij lewą ręką do nieba. Przytrzymaj przez około 5 sekund.

D. Przyłóż lewą rękę do wewnętrznej strony lewej goleni, opuszczając łokieć w kierunku podłogi; pozostań tam przez 5 sekund. Otwórz się i ponownie sięgnij do nieba, aby rozpocząć następne powtórzenie.

Wykonaj 15 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.

Głęboki przysiad

A. Wysuń stopy szerzej niż na szerokość bioder, wyciągając palce i pięty.

b. Powoli opuść się do niskiej pozycji przysiadu z dłońmi w sercu i uniesioną klatką piersiową. Użyj łokci, aby delikatnie wypchnąć kolana.

Oddychaj tutaj przez co najmniej trzy głębokie oddechy.

Wahadło na ramię

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce lekki hantle, ramiona wyprostowane po bokach, dłonie skierowane do wewnątrz. Z lekko ugiętymi kolanami, odchyl płaski tułów do przodu od bioder. To jest twoja pozycja wyjściowa.

B. Trzymając nieruchomo tułów i wyprostowane ramiona, podnoś ciężar nad głową, aż bicepsy obejmą uszy. Powoli opuść do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 1-2 zestawy po 30 powtórzeń.

Obrót zewnętrzny pasma

A. Chwyć dwa końce taśmy oporowej, trzymając ją przed ciałem.

B. Trzymając ręce prosto, rozciągnij opaskę tak daleko, jak to możliwe, ściskając łopatki. Zatrzymaj się, a następnie zwolnij napięcie, aby powrócić do początku.

Kontynuuj otwieranie i zwalnianie opaski na 60 sekund.Zrób 3 zestawy.

Deska boczna

A.Połóż się na lewej stronie z wyprostowanymi kolanami, lewy łokieć oparty na bloku do jogi.

B.Podeprzyj ciało na lewym łokciu i przedramieniu, prawą stopą przed lewą.

C.Unieś biodra, aż ciało utworzy prostą linię od kostek do ramion.

D.Utrzymuj mięśnie brzucha i oddychaj głęboko przez cały czas trwania ćwiczenia deski.

Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.

Zgięcie przechyłu ciała do wyprostu

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami. Trzymaj ręce prosto nad głową. Podnieś nogi z podłogi i powoli podnieś tułów tak, aby tylko dolna część pleców i pośladki dotykały podłogi, tworząc pozycję „pustego trzymania”. Trzymaj nogi, pośladki i mięśnie brzucha napięte i mocne, pępek wciągnięty.

B. Z tej pozycji powoli przewróć się na bok, nie pozwalając rękom ani nogom dotykać podłogi. Przytrzymaj, a następnie kontynuuj na brzuchu, aż osiągniesz pozycję „supermana” twarzą w dół.

C. Przytrzymaj, a następnie przewróć się do początkowej pozycji „wydrążonego trzymania”, nie pozwalając nogom lub tułowia dotykać ziemi.

Przetocz się z pustego uchwytu do pozycji supermana 10 razy od prawej, a następnie powtórz 10 razy od lewej.

Nacisk biodrowy na jedną nogę na ławce

A. Oprzyj łokcie na ławce. Wyjdź z nóg, aż kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni, a stopy znajdą się bezpośrednio pod kolanami. Unieś biodra tak, aby ciało tworzyło linię prostą od kolan do ramion.

B. Utrzymując prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni, unieś prawą nogę do góry, aby prawe kolano znalazło się nad biodrem. Utrzymując prawą nogę uniesioną, opuść biodra w kierunku podłogi, a następnie przepchnij lewą piętę, aby wycisnąć biodra z powrotem. To jedno powtórzenie.

Wykonaj 3 serie po 12 do 15 powtórzeń z każdej strony.

Ekscentryczny przysiad na jednej nodze z pasem

A. Stań mniej więcej na długość nogi od ławki, twarzą do siebie, z zakotwiczoną taśmą oporową owiniętą wokół prawej nogi. Wyciągnij lewą nogę do tyłu, aby górna część stopy oparła się o ławkę.

B. Powoli opuść się, aż tylne kolano uniesie się tuż nad podłogą. Przytrzymaj na dole przez 3 sekundy. Wjedź na szczyt za jednym razem.

Wykonaj 6 do 8 powtórzeń. Zamienić się stronami; powtarzać.

Samolot jednonożny

A. Stojąc twarzą do ławki, stań na lewej nodze z prawą nogą uniesioną, prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Lekko zmiękcz lewe kolano, aby rozpalić mięśnie nóg, zaangażuj pośladki lewej nogi, aby ustabilizować i wyrównać biodra z podłogą.

B. Zawias do przodu w biodrach, gdy wysuwasz prawą nogę za sobą, angażując prawe udo i pośladek oraz zginając prawą stopę.

C. W razie potrzeby połóż ręce na ławce, aby zwiększyć stabilność. Obróć tułów w prawo, aby otworzyć prawe biodro. Wyciągnij prawą rękę prosto do góry i spójrz w górę w kierunku koniuszków palców. Przytrzymaj przez 3 do 5 oddechów.

D. Opuść prawą rękę i obróć tułów w lewo, podnosząc lewą rękę w kierunku sufitu i patrząc w górę na lewe palce.

Wstrzymaj przez 5 oddechów. Powtórz pozę po przeciwnej stronie.

Wioska narciarska

A. Trzymaj jedną rączkę maszyny SkiErg w każdej ręce. Zawias tułów do przodu z lekkim zgięciem w kolanach i neutralnym grzbietem i szyją.

B. Trzymaj ramiona wyżej niż biodra i biodra wyżej niż kolana i pociągnij uchwyty w dół i do tyłu. Zwolnij, aby podnieść uchwyty z powrotem nad głową.

Wybierz dystans pomiędzy 500m a 750m i wykonaj 5-8 rund, odpoczywając przez 1-2 minuty pomiędzy każdą rundą.

Rozciąga się

A. Zacznij od klękania z kolanami wystarczająco szerokimi, aby zmieścić tułów między udami. Czołgaj ręce do przodu i w dół klatki piersiowej do pozycji dziecka, trzymając ręce długie i pozwalając na uwolnienie głowy i szyi. Pozostań tutaj przez 5 do 10 głębokich oddechów.

B. Przewróć się, aby położyć się na plecach z wyciągniętymi nogami. Podnieś prawą nogę, zegnij prawe kolano i przytul prawą nogę rękami do klatki piersiowej przez 5 sekund.

C. Podnieś lewą nogę prosto w górę w kierunku sufitu (lub tak wysoko, jak to możliwe), zegnij prawe kolano na zewnątrz i umieść prawą kostkę na lewym czworoboku czworogłowym. Przesuń rękę za lewą nogę i pociągnij lewą nogę do ciała. Przytrzymaj przez 15 sekund.

D. Wyprostuj obie nogi, następnie zegnij prawe kolano na zewnątrz i skrzyżowaj prawą kostkę na zewnątrz lewego kolana. Trzymając prawe ramię na ziemi, dolne nogi w lewą stronę w kierunku ziemi. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie powtórz kroki BD po przeciwnej stronie.

Podciąganie izometryczne

A. Chwyć drążek do podciągania neutralnym uchwytem (dłonie skierowane do siebie) i przyjmij pozycję „martwego zawieszenia”, z całkowicie rozłożonymi rękami.

B. Zegnij kolana do klatki piersiowej. Ściśnij łokcie, jednocześnie zginając ramiona, aby podciągnąć ciało nad drążkiem, jednocześnie trzymając łokcie blisko boków. Przyłóż brodę do drążka i przytrzymaj przez minutę, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej.

Recenzja dla