Oddech to najnowszy trend wellness, którego ludzie próbują

Zawartość

• Czym dokładnie jest oddech?
• Różne rodzaje oddechu
• Korzyści z oddychania
• Innowacje w przestrzeni oddechowej
• Jak wykonywać oddech w domu?
• Recenzja dla

Czcisz awokado przy ołtarzu, masz szafę pełną sprzętu do ćwiczeń i akupunkturzystę na szybkim wybieraniu. Więc co może zrobić dziewczyna, kiedy? nadal nie możesz znaleźć spokoju? Tylko oddychaj.

Brzmi zbyt łatwo, by być skutecznym, ale przy kilku technikach i odrobinie wiedzy może przynieść naprawdę imponujące rezultaty. Mówimy o konsekwencjach poprawiających nastrój, korzystnych dla ciała, a nawet zwiększających karierę. Przedstawiamy najnowszy hack dobrego samopoczucia, o którym powinieneś wiedzieć: oddychanie.

Czym dokładnie jest oddech?

Ekspert Dan Brulé definiuje oddech jako „sztukę i naukę wykorzystywania świadomości oddechu i ćwiczeń oddechowych dla zdrowia, wzrostu i zmiany ciała, umysłu i ducha”. Okazuje się, że nie musisz być profesjonalistą w dziedzinie Reiki ani pracy z energią, aby to ogarnąć. Coraz więcej osób poszukujących zdrowia zdaje sobie sprawę, że każdy może nauczyć się korzystać z oddechu, aby poprawić swoje samopoczucie.

„W dzisiejszych czasach trening oddechowy naprawdę wkracza do głównego nurtu” – mówi Brulé. „Teraz nauka i [społeczność medyczna] uznają użycie oddechu jako narzędzia samopomocy i samoleczenia”. Ale tak jak wiele praktyk dobrego samopoczucia, które wysadzają twój Insta-feed (patrzenie na ciebie, uzdrawiające kryształy), oddychanie nie jest niczym nowym. W rzeczywistości prawdopodobnie już natknąłeś się na coś podobnego na zajęciach jogi we wtorek wieczorem. „Wszystkie tradycje sztuk walki, wojowników i mistycznych używają oddechu” – mówi Brulé.

Gwiazdy takie jak Christy Turlington i Oprah zachwalały korzyści płynące z celowego dyszenia, ale certyfikowana nauczycielka oddychania, Erin Telford, ma inną teorię na temat nowej popularności oddychania. „Jesteśmy społeczeństwem natychmiastowej gratyfikacji, a to jest natychmiastowa gratyfikacja” – mówi.

Inne możliwe wyjaśnienie? Byli wszyscy poważnie zestresowany. (To prawda. Amerykanie są mniej szczęśliwi niż kiedykolwiek wcześniej). Debbie Attias, artystka zajmująca się leczeniem w nowojorskim Maha Rose Center for Healing, twierdzi, że „obecny klimat polityczny i sposoby, w jakie się komunikujemy, wywołały o wiele więcej niepokoju i stresu. Więcej ludzie chcą ponownie połączyć się z pokojem w nich ”. (Aby to znaleźć, niektórzy wybierają się na SoulCycle.)

Różne rodzaje oddechu

Wejście w trend oddychania jest łatwe. „Jeśli masz pępek, jesteś kandydatem do oddychania” – żartuje Brulé. Ale szybko zauważa, że ​​istnieje tyle różnych technik oddychania, ile jest pępków. Znalezienie specjalisty lub techniki oddychania, która będzie dla ciebie skuteczna, będzie w dużej mierze zależeć od tego, co chcesz osiągnąć.

Brulé widzi ludzi z wieloma problemami, od tych, którzy chcą pomocy w radzeniu sobie z bólem (fizycznym i emocjonalnym), po profesjonalistów, którzy chcą poprawić swoje wystąpienia publiczne i sportowców, którzy chcą mieć przewagę nad konkurencją.

„Zawsze pytam ludzi, kiedy przychodzą do mnie, jaki jest ich cel treningowy” – mówi. „Chcesz zobaczyć Boga? Chcesz pozbyć się bólu głowy? Chcesz radzić sobie ze stresem?” Jeśli brzmi to jak trudne zadanie dla samego oddychania, czytaj dalej.

Korzyści z oddychania

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, doświadczenia są różne. Ale nierzadko zdarza się, że uczestnicy mają intensywne lub nawet psychodeliczne doznania.

„Kiedy po raz pierwszy wykonałem ten rodzaj oddychania, poczułem ogromną zmianę w moim stanie” – mówi Attias. „Płakałem, śmiałem się i przetwarzałem tak wiele rzeczy, nad którymi pracowałem od lat. Teraz uważam, że jest to jedno z najpotężniejszych narzędzi do użytku z klientami”.

Telford mówi, że oddychanie daje bezpieczne ujście dla tłumionego gniewu, żalu i smutku. „[Praca z oddechem] wyrywa cię z umysłu, a twój umysł może być blokadą numer jeden do uzdrowienia, ponieważ twój mózg zawsze będzie starał się zapewnić ci bezpieczeństwo. ”.

W porządku, więc ma lekki styl New Age. Ale oddychanie nie jest przeznaczone tylko dla joginów i hippisów. Brulé uczy wielu ludzi z najwyższej półki w swoich branżach. Szkolił olimpijczyków, Navy SEALs i wysoko postawionych biznesmenów. „[Techniki oddechowe] są jak ten tajny składnik, który daje ludziom przewagę”. (PS. Czy powinieneś medytować w biurze?)

W rzeczywistości istnieje sporo badań potwierdzających ideę, że oddychanie może poprawić twoje zdrowie. Jedno z niedawnych duńskich badań wykazało, że praca oddechowa może powodować zauważalne pozytywne zmiany temperamentu, podczas gdy inne badanie opublikowane w Czasopismo Współczesnej Psychoterapii wykazał swoją przydatność w leczeniu lęku i depresji. Gotowy do wypróbowania?

Innowacje w przestrzeni oddechowej

Po 20 latach pracy jako chirurg, dr Eric Fishman, postanowił przenieść swoje praktyki lecznicze na aromaterapię. Stworzył więc MONQ Therapeutic Air, osobisty dyfuzor zaprojektowany w celu poprawy nastroju.

Reklamowany jako „powietrze Paleo”, pomysł polega na tym, że twoi przodkowie wdychali powietrze z lasów, dżungli i sawann, które były pełne zapachów roślinnych, podobnych do tego, co otrzymasz od MONQ (który jest zrobiony z olejków eterycznych i gliceryny roślinnej) . Instrukcje urządzenia mówią, aby wdychać podmuch powietrza (jeden zapach zawiera pomarańczę, kadzidło i ylang-ylang) przez usta i wydychać przez nos bez wdechu.

Chociaż nie możemy powiedzieć, że całkowicie zahaczyliśmy o Paleo, badania potwierdzają, że spędzanie czasu w lesie jest dobre dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Istnieje wiele badań, które potwierdzają pozytywny wpływ aromaterapii na stres.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej podnieść poziom oddychania, jest O2CHAIR. Ten zaawansowany technologicznie fotel, wynaleziony przez francuskiego nurka (gdzie głębokie i powolne oddychanie jest oczywiście niezbędne), został zaprojektowany, aby pomóc Ci optymalnie oddychać, poruszając się z naturalnym oddechem.

Jak wykonywać oddech w domu?

Podczas gdy sesje grupowe i indywidualne z nauczycielem oddychania stają się coraz bardziej popularne, możesz czerpać korzyści z pracy z oddechem, siedząc wygodnie na własnej kanapie.

Na przykład spójne oddychanie to w zasadzie oddychanie z szybkością od czterech do sześciu oddechów na minutę. Sześć oddechów na minutę oznacza pięciosekundowy wdech i pięciosekundowy wydech, co daje cykl oddechowy trwający 10 sekund. „Jeśli ćwiczysz ten konkretny wzorzec oddychania (sześć oddechów na minutę), to w ciągu zaledwie pięciu minut przeciętny człowiek obniży poziom kortyzolu [„hormonu stresu”] o 20 procent”, mówi Brulé. Obniżysz również tętno i ciśnienie krwi. Niezbyt odrapany jak na kilka minut pracy.

Recenzja dla