Wyrwij się ze swojej rutyny cardio

Zawartość

• Recenzja dla

Był czas w twoim życiu, kiedy nawet nie zdawałeś sobie sprawy, że to, co robisz, nazywa się ćwiczeniami aerobowymi lub cardio. Jedną z najskuteczniejszych długoterminowych strategii utrzymania wagi jest upewnienie się, że co tydzień spalasz 1000 kalorii poprzez ćwiczenia. Ale jak je spalisz, zależy od ciebie. Możesz robić wszystko, od gry w koszykówkę (400 kalorii na godzinę*) przez skakanie na skakance (658 kalorii na godzinę) po taniec (300 kalorii na godzinę). Nie ma powodu, dla którego wszystko, co robisz, ma być „treningiem”.

Wyrzuć więc ze swojego słownika wszystkie „muszę” i „powinienem być” i wypróbuj niektóre z tych pomysłów na zabawę jak dziecko. Szacunki kalorii są oparte na kobiecie ważącej 145 funtów.

1. Rolki inline. Skieruj się na chodnik lub promenadę lub, jeśli na zewnątrz jest zimno, znajdź kryte lodowisko (i pomyśl o imprezach łyżwiarskich w szkole podstawowej). Jazda na rolkach spala do 700 kalorii na godzinę, w zależności od prędkości i pagórkowatego terenu.

2. Strzelaj do obręczy. W domu, w lokalnym parku lub na siłowni zagraj w koszykówkę z kilkoma przyjaciółmi. Spala 400 kalorii na godzinę.

3. Idź tańczyć. Wybierz się w sobotni wieczór, aby spróbować salsy, swingu, a nawet tańca brzucha. Lub wybierz swoją ulubioną muzykę w domu i po prostu przenieś się. Spala około 300 kalorii na godzinę.

4. Dołącz do zimowej ligi. Graj w tenisa lub racquetballa, a spalisz około 500 kalorii na godzinę – i do 790 kalorii, jeśli grasz w squasha.

5. Wypróbuj muzyczną skakankę. Włącz świetną muzykę i skacz do rytmu; użyj tasowania boksera lub innego znanego kroku skoku. Spala 658 kalorii na godzinę.

6. „Skarpetowa łyżwa”. Załóż skarpetki i symuluj jazdę na łyżwach na podłodze z twardego drewna lub płytek. Spala 400 kalorii na godzinę.

7. Zwiększ to. Omijaj, skacz, skacz, biegaj po schodach lub bierz je po dwóch naraz. Spala około 360 kalorii na godzinę.

8. Kołysaj i chodź. Pobierz nową muzykę, która będzie towarzyszyć Twojemu spacerowi. Sprawdź nasze comiesięczne playlisty (link: https://www.shape.com/workouts/playlists/), aby znaleźć pomysły. Spala 330 kalorii na godzinę.

9. Zwiększ tempo. Spaceruj po okolicy, dodając minutę szybkiego marszu lub biegania co pięć minut. Spala około 400 kalorii na godzinę, jeśli zostanie powtórzone 10 razy podczas godzinnego spaceru.

10. Wbij się. Kup worek treningowy lub worek do prędkości i przejdź kilka rund. Spala 394 kalorie na godzinę.

11. Skacz dookoła. Wykonuj ruchy aerobowe, podskakuj lub biegaj na minitrampolinie. Spala 230 kalorii na godzinę.

12. Śledź to. Noś krokomierz od momentu przebudzenia do momentu pójścia spać i zobacz, ile kroków naprawdę robisz w ciągu dnia (wyceluj w 10 000 - zdziwisz się, jak szybko się sumuje!). Spala 150 kalorii na 10 000 kroków.

13. Trenuj w swojej okolicy. Wybierz się na energiczny spacer i wykorzystaj otoczenie do wykonywania ćwiczeń wzmacniających. Wykonuj push-offy na skrzynce pocztowej, pompki przy ogrodzeniu, step-upy na krawężniku lub ławce w parku, skakanie pod górę lub tricepsy na ławce. Może spalić do 700 kalorii na godzinę w tempie 4 mil na godzinę.

13. Spacer powrotny. Idź tyłem dla odmiany, która naprawdę tonuje twoje ścięgna podkolanowe. Idź z przyjacielem, z jednym z was zwróconym do przodu, a drugim tyłem, a następnie zamieńcie bloki. Spala 330 kalorii na godzinę, jeśli jedziesz 4 mil na godzinę.

15. Zbuduj bibliotekę DVD. Kupuj, wypożyczaj lub wypożyczaj aerobik na DVD, który Cię zainteresuje i zmotywuje. Zaloguj się na shapeboutique.com, aby sprawdzić nasze ulubione treningi. Spala 428 kalorii na godzinę.

Recenzja dla