Ćwiczenia propriocepcji do regeneracji stawu skokowego

Zawartość

• Jak wykonać ćwiczenia propriocepcyjne na kostkę
• Dowiedz się, jak korzystać z propriocepcji, aby wyleczyć się z innych urazów na:

Ćwiczenia propriocepcyjne sprzyjają regeneracji urazów stawów lub więzadeł, ponieważ zmuszają organizm do przystosowania się do urazu, unikając zbytniego wysiłku w dotkniętym obszarze podczas codziennych czynności, takich jak chodzenie lub wchodzenie po schodach.

Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie przez okres od 1 do 6 miesięcy, aż do momentu, gdy będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia bez utraty równowagi lub do czasu, gdy zaleci to ortopeda lub fizjoterapeuta.

Generalnie propriocepcja jest stosowana w leczeniu kontuzji sportowych, takich jak uderzenia w stawy, przykurcze lub napięcie mięśni, ponieważ umożliwia sportowcowi kontynuowanie treningu bez wpływu na kontuzję. Dodatkowo ćwiczenia te wskazane są również w końcowej fazie rekonwalescencji po zabiegach ortopedycznych lub przy najprostszych kontuzjach, jak np. Skręcenie stopy.

Jak wykonać ćwiczenia propriocepcyjne na kostkę

Niektóre ćwiczenia propriocepcji stosowane w celu wyzdrowienia po kontuzji kostki obejmują:

• Ćwiczenie 1: Wstań, opierając stopę z zranioną kostką na podłodze i zamknij oczy, utrzymując tę ​​pozycję przez 30 sekund i powtarzając 3 razy;
• Ćwiczenie 2: Stań, opierając stopę z zranioną kostką na podłodze i mając otwarte oczy, dotykaj jedną ręką różnych punktów podłogi w różnych odległościach. Powtarzaj to ćwiczenie przez co najmniej 30 sekund;
• Ćwiczenie 3: Wstań, podpierając zranioną kostkę wypełnioną do połowy piłką, podnieś drugą stopę z podłogi i spróbuj utrzymać równowagę przez 30 sekund. Aby móc wykonać to ćwiczenie, wystarczy opróżnić piłkę nożną lub wypełnić ją do połowy pojemności.

Ćwiczenia te muszą być prowadzone przez fizjoterapeutę, aby dostosować ćwiczenie do konkretnego kontuzji i dostosować się do fazy ewolucji rekonwalescencji, zwiększając wyniki.

Dowiedz się, jak korzystać z propriocepcji, aby wyleczyć się z innych urazów na:

• Ćwiczenia propriocepcji do regeneracji ramion
• Ćwiczenia propriocepcji do regeneracji kolana