MBC i obraz ciała: 8 porad dotyczących miłości własnej

Zawartość

• Przegląd
• 1. Dołącz do grupy wsparcia
• 2. Szukaj porady
• 3. Komunikuj się
• 4. Jedz dobrze
• 5. Zważ swoje opcje rekonstrukcyjne
• 6. Powtórz pozytywne afirmacje
• 7. Bądź uważny
• 8. Daj sobie czas
• Na wynos

Przegląd

Pomiędzy utratą włosów związaną z chemioterapią a operacją piersi może być wyzwaniem utrzymanie pozytywnych relacji z ciałem. Niska samoocena i problemy ze zdrowiem psychicznym dotykają wiele kobiet z rakiem piersi. Nie jesteś sam w poszukiwaniu miłości do siebie.

Oto osiem wskazówek, jak dać sobie miłość, na jaką zasługujesz, żyjąc z przerzutowym rakiem piersi (MBC).

1. Dołącz do grupy wsparcia

Inne kobiety z MBC mogą udzielić ci z pierwszej ręki informacji o tym, jak ich operacje wpłynęły na ich samoocenę i wizerunek ciała. Mogą również dać ci wskazówki, jak sobie z tym poradzić.

W otoczeniu grupowym zrozumiesz, jak różni się każda kobieta z rakiem piersi. Ale zyskasz także pewność, że jesteście w tym razem.

W jednym badaniu kobiety, które brały udział w terapii grupowej z ćwiczeniami prowadzonymi, zgłaszały znacznie mniej stresu związanego z wyglądem ciała i piętnem. Zgłaszali także lepszą jakość życia w porównaniu z grupą kontrolną, która nie otrzymała tej interwencji.

Możesz wyszukać jedną z grup wsparcia peer to peer METAvivor tutaj. Sieć ds. Raka piersi z przerzutami prowadzi również listę grup wsparcia według lokalizacji.

2. Szukaj porady

Często zdarza się, że osoby z MBC odczuwają depresję lub niepokój z powodu diagnozy lub jako efekt uboczny leczenia. Ale jeśli twoje uczucie smutku nie ustępuje i powoduje, że tracisz zainteresowanie czynnościami, które lubiłeś lub spałeś częściej niż zwykle, być może czas porozmawiać z lekarzem.

Doświadczony profesjonalista, taki jak terapeuta, psycholog lub psychiatra, może pomóc w przepracowaniu emocji. Są terapeuci przeszkoleni do pracy z kobietami przechodzącymi leczenie raka piersi. Poradnictwo może być również dobrą okazją do osobistego rozwoju w okresie, w którym Twoje życie jest odwrócone.

3. Komunikuj się

Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem o jakichkolwiek obawach dotyczących obrazu ciała. Twój lekarz może nie porozmawiać z Tobą o obrazie ciała, ale to nie znaczy, że nie powinieneś wyrażać swoich obaw. Lekarz może pomóc ci zrozumieć twoje opcje lub skierować cię do terapeuty, który ma doświadczenie w rozmowie z ludźmi z rakiem piersi.

Twój partner może również nie rozumieć, przez co przechodzisz. Otwarcie linii komunikacji z partnerem na temat obaw związanych z wizerunkiem ciała może mieć kluczowe znaczenie dla twojego związku, szczególnie jeśli unikasz intymności ze względu na wstyd lub zawstydzenie.

Jeśli masz problemy z rozmową ze swoim partnerem, rozważ skorzystanie z porad dla par lub terapii seksualnej. Dobra komunikacja pomaga odbudować zaufanie w związku i poprawić intymność.

Jeśli jeszcze nie chcesz rozmawiać z kimś o swoich uczuciach, pomocne może być zapisanie swoich myśli w dzienniku. Zawsze możesz podzielić się nimi z najbliższymi, kiedy czujesz się bardziej komfortowo.

4. Jedz dobrze

Spróbuj zwiększyć spożycie owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, a także zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych, cukru i alkoholu. Zdrowa dieta może poprawić nastrój i ogólny poziom energii.

Jeśli masz ochotę, dodanie lekkiej aktywności fizycznej może również wytworzyć pozytywną energię, uwolnić endorfiny i pomóc skupić się na czymś innym niż diagnoza.

5. Zważ swoje opcje rekonstrukcyjne

Po mastektomii masz kilka możliwości wyboru, co dalej. Niektóre kobiety uważają, że operacja rekonstrukcyjna poprawia wizerunek ich ciała, ale nie dla wszystkich i nie jest to decyzja, którą należy się spieszyć.

Istnieje kilka różnych rodzajów operacji rekonstrukcji piersi, które mogą odbudować piersi. Porozmawiaj z lekarzem na temat dostępnych opcji. Mogą następnie skierować cię do chirurga plastycznego. Dostępna jest również chirurgia laserowa, która pomaga zminimalizować pojawienie się blizn.

Inną opcją jest noszenie protezy piersi, gdy wychodzisz, aby wyglądać na piersi.

6. Powtórz pozytywne afirmacje

Codziennie patrz w lustro i głośno wypowiadaj pozytywne myśli. To może wydawać się proste, a nawet głupie, ale czyn mówienia i słyszenia o sobie dobrych rzeczy może pomóc ćwiczyć umysł w skupieniu się na pozytywach i pozostawieniu negatywów.

Wypróbuj te 50 afirmacji z bloga poświęconego rakowi piersi Fabulous Boobies.

7. Bądź uważny

Uważność oznacza pozostawanie obecnym w obecnej chwili oraz bycie świadomym i kontrolującym swoje wewnętrzne myśli. Ćwiczenie uważności może pomóc ci lepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami, które nieuchronnie pojawiają się w życiu codziennym.

Uważność wymaga praktyki. Ćwiczenia takie jak medytacja, głębokie oddychanie, tai chi lub joga mogą nauczyć cię, jak zachować kontrolę nad swoimi myślami i pozostać obecnym.

Regularne ćwiczenia tego rodzaju czynności mogą poprawić zarówno twoje samopoczucie emocjonalne, jak i fizyczne. Z czasem może ci się łatwiej odepchnąć myśli o negatywności na temat twojego ciała.

8. Daj sobie czas

Ważne jest, aby pamiętać, że wraz ze zmianą przychodzi okres dostosowania, a wraz ze stratą przychodzi smutek przed akceptacją. Ale nie stanie się to z dnia na dzień.

Pamiętaj, że to, co czujesz, jest normalne. Potrzebujesz czasu, aby stworzyć dla siebie nowy wizerunek. Wyznaczaj realistyczne cele, przypominaj sobie o wszystkim, przez co przeszedłeś, i kręć się.

Na wynos

Zaakceptowanie tego, czego nie możesz zmienić, jest ogromnym krokiem w kierunku promowania pozytywnego wizerunku ciała, ale z pewnością nie jest to coś, co osiągniesz z dnia na dzień. Z czasem, z cierpliwością i praktyką, dostosujesz sposób, w jaki postrzegasz siebie i przestaniesz zastanawiać się nad tymi negatywnymi myślami. Grupy wsparcia i doradztwo mogą dodatkowo pomóc Ci odkryć emocje i zapewnić narzędzia potrzebne do utrzymania pozytywnego nastawienia.