Bikini Body Cardio Workouts Boba Harpera

Zawartość

• Recenzja dla

Mięśnie są seksowne. Mięśnie bez tłuszczu na wierzchu są jeszcze bardziej seksowne (zwłaszcza w bikini). Dodaj te ćwiczenia cardio Boba Harpera do swoich ćwiczeń na ciało w bikini, aby uzyskać szczupłe, stonowane ciało, które sprawi, że poczujesz się świetnie w swoim ulubionym kostiumie dwuczęściowym (i wszystkim innym). Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj jeden z ćwiczeń cardio na spalanie tłuszczu poniżej czterech lub pięciu razy w tygodniu. W przypadku większości z nich użyjesz wskaźnika postrzeganego wysiłku (RPE) jako przewodnika. RPE równe 1 to ekwiwalent leżenia na kanapie; 10 biegnie do autobusu.

Bikini Body Cardio Workout Boba Harpera #1: Obwody

Plan siłowy Bikini Body Countdown (BBC) jest już skonfigurowany jako obwód, ponieważ nie odpoczywasz między ruchami (oczywiście, jeśli musisz odpocząć, idź na to). Ale możesz też naprzemiennie wykonywać ruchy siłowe i cardio (np. skakać na skakance lub robić step-upy na ławce). Po prostu dodaj 30 sekund do minuty cardio pomiędzy każdym zestawem ćwiczeń siłowych Bikini Body i odpoczywaj tylko na końcu każdego obwodu.

Bikini Body Cardio Workout Boba Harpera #2: Interwały

Dwa razy w tygodniu wykonuj ten trening interwałowy z dowolną formą cardio. Jeśli robisz to w środku na maszynie, użyj przycisków prędkości, oporu i/lub nachylenia, aby zwiększyć intensywność. Aby uzyskać więcej krótkich treningów, które naprawdę się opłacają, zapoznaj się z planami treningu interwałowego.

Bikini Body Cardio Workout Boba Harpera #3: Wzgórza

Raz lub dwa razy w tygodniu podnieś nachylenie / opór i podnieś się i zjedź kilka 4- do 6-minutowych podjazdów (ten plan cardio działa z każdą formą cardio). Lub wysadź szybko 500 kalorii dzięki temu planowi jazdy na rowerze stacjonarnym, pełnym wzgórz.

Bikini Body Cardio Workout Boba Harpera #4: Odległość

Raz w tygodniu wyrzeźbić od 45 minut do godziny na umiarkowaną intensywność (RPE 5-6) treningu cardio. Możesz wędrować, chodzić, biegać, jeździć na rowerze – cokolwiek lubisz. Treningi takie jak te zazwyczaj spalają setki kalorii (jeśli utrzymujesz przynajmniej umiarkowaną intensywność), a dłuższe treningi mogą nawet podtrzymać metabolizm przez kilka godzin po zakończeniu. Jeśli bieganie jest Twoim najlepszym wyborem, przygotuj się na te 7 najlepszych sposobów na nawodnienie podczas biegów długodystansowych.

Bikini Body Cardio Workout Boba Harpera #5: Spalacz tłuszczu w salonie

Utknąłeś w domu bez urządzenia cardio? Chociaż możesz rozejrzeć się i pomyśleć, że nic nie możesz zrobić bez sprzętu, mylisz się! Wypróbuj ten szybki obwód zasilania, który wymaga tylko masy ciała. Zrób to kilka razy, a zamieniłeś swój dom w siłownię! Bonus: te 10-minutowe treningi całego ciała w domu wysadzają tłuszcz oraz nuda.

Więcej Bikini Body Odliczanie 2011:

•Wskazówki dietetyczne: zjedz swoją drogę do szczupłego ciała w bikini

•ZDJĘCIA: Bikini gwiazdy, kiedyś i teraz

Recenzja dla