Wyzwalacze upijania się

Zawartość

• Recenzja dla

Ach, lato. Mając za sobą zimowe ciasta i ciasteczka, możemy odetchnąć z ulgą i przebrnąć przez te cieplejsze miesiące z kilkoma wysokotłuszczowymi przeszkodami na naszej drodze, prawda? Zgadnij jeszcze raz. Większość z nas ma „święto” – każdą uroczystość, która obejmuje scenę z jedzeniem – co najmniej dwa razy w miesiącu, przez cały rok.

„W cieplejszych miesiącach mamy Dzień Matki, Dzień Ojca, Czwarty Lipca, a może śluby i prysznice, urodziny i tak dalej” – wskazuje trenerka osobista Susan Cantwell, autorka książki Mind Over Matter: osobiste wybory na całe życie (Wydawnictwo Stoddart, 1999). „A wraz z tym wszystkim pojawia się mentalność„ limitu czasu ”, dzięki której możesz zrobić sobie przerwę od zdrowego odżywiania”. Rezultat: sabotowany plan żywieniowy.

Ale zamiast pozwolić, by jedzenie Cię kontrolowało, możesz zmienić sytuację za pomocą kilku strategii. Kilka kroków do walki z napadami objadania się przez cały rok:

1. Zaplanuj swoje ukryte wakacje. Oznacz swojego planistę – zapisuj wszystkie obfitujące w żywność wydarzenia, których spodziewasz się spotkać w nadchodzących miesiącach, a nie tylko te duże. Na przykład nie zapomnij o przyjęciu urodzinowym w biurze, grillu z okazji Święta Pracy, nadchodzących wakacjach lub zjeździe rodzinnym. „Kiedy siadam z klientami, często są zszokowani, gdy odkrywają, że mają od czterech do dziesięciu wydarzeń w miesiącu, podczas których są skłaniani do przejadania się” – mówi Cantwell.

2. Graj w ofensywę, a nie w obronę. Po zidentyfikowaniu wakacji przygotuj mały plan gry przed wyruszeniem na każde z nich. Jeśli to możliwe, zdecyduj z wyprzedzeniem, ile będziesz jeść i pić. Jedna pomocna strategia na imprezy restauracyjne: zadzwoń i poproś o faksem kopię menu - możesz podjąć decyzję dotyczącą posiłku przed wyjazdem, bez presji otoczenia.

3. Zwerbuj sojuszników. Imprezy rodzinne mogą być najtrudniejsze, z ich kuszącymi tradycjami kulinarnymi i przesłaniem, aby zjeść wszystko na talerzu. Komunikacja jest kluczowa. „Zanim pójdziesz, zadzwoń i powiedz:„ To właśnie próbuję zrobić i w ten sposób możesz mi pomóc ”- mówi Cantwell, niezależnie od tego, czy prosisz rodzinę o przygotowanie dla ciebie pieczonego ziemniaka na boku lub podawaj sos w łódce zamiast nad jedzeniem.

4. Poczuj narastającą pewność siebie. Oczywiście nie każdy cię zaakceptuje lub będzie pomocny. A dla niektórych kuszące jest całkowite ominięcie wydarzeń – krótkoterminowa strategia, która nie może trwać wiecznie. Na początku „wiele kobiet czuje się tak, jakby przesłuchiwały kelnera lub przeszkadzały innym w swoich wyborach żywieniowych” – mówi Cantwell. Na szczęście ta samoświadomość ustępuje. Podsumowując Cantwell: „Gdy staniesz się bardziej komfortowy w swoich wyborach, staniesz się bardziej pewny siebie, dokonując ich przed innymi ludźmi”.

Recenzja dla