Lepszy seks: treningi zwiększające wydajność

Zawartość

• Przygotowanie się do lepszego seksu
• 1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
• 2. Szkolenie podstawowe
• 3. Ćwiczenia równowagi
• 4. Ćwiczenia dna miednicy

Przygotowanie się do lepszego seksu

Kiedy próbujesz zadowolić swojego partnera, słaby rdzeń może doprowadzić do wyczerpania, zanim którykolwiek z partnerów skończy, a słabe zdrowie układu krążenia może spowodować, że zaczniesz łapać powietrze. W każdym razie dobra kondycja sprawi, że seks będzie nie tylko łatwiejszy, ale także przyjemniejszy dla obu stron.

Istnieją dowody naukowe, że regularne ćwiczenia mogą poprawić funkcje seksualne i że mężczyźni częściej ćwiczący rzadziej cierpią na zaburzenia seksualne. Chociaż regularne ćwiczenia są dobrym miejscem na rozpoczęcie, istnieją pewne ćwiczenia, które są lepsze od innych pod względem zdrowia seksualnego i wydajności.

1. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Według American Heart Association regularna aktywność umiarkowana do intensywnej przez cały tydzień poprawia ogólny stan zdrowia sercowo-naczyniowego. To w połączeniu ze zdrową dietą może pomóc ci kontrolować wagę, a twoje ciało będzie ci za to dziękować. Jednym ze sposobów, w jaki będzie ci wdzięczny, jest poprawa umiejętności i wytrzymałości podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Metaanaliza pięciu badań z udziałem prawie 400 mężczyzn wykazała, że ​​trening aerobowy był szczególnie skuteczny w leczeniu zaburzeń erekcji.

Więc od czego zaczynasz? Mayo Clinic zaleca, aby zacząć powoli, na przykład od regularnego rutynowego marszu, pracy w szybkim tempie lub joggingu. Możesz także skorzystać z eliptycznego sprzętu na siłowni lub wybrać się na wędrówkę lub pływanie. Wszystko, co dostaje i utrzymuje tętno przez dłuższy czas, działa. Wybierz aktywność, która ci się podoba, abyś regularnie się z nią trzymał.

2. Szkolenie podstawowe

Kiedy mówimy o twoim rdzeniu, mówimy o wszystkich mięśniach w twoim brzuchu.

Trening mięśni rdzenia można wykonywać na wiele sposobów, w tym brzuszków brzucha, pompek i desek. Aby mieć pewność, że uderzasz we wszystkie mięśnie rdzenia, dołącz deski boczne, które uelastycznią i wzmocnią mięśnie wzdłuż boków, ułatwiając zmianę pozycji i utrzymanie równowagi.

Wykonaj deskę boczną, kładąc się na boku i unosząc się na łokciu, trzymając biodro z dala od podłogi, a nogi ułożone lub ułożone naprzemiennie. Twoje ramię powinno znajdować się bezpośrednio nad łokciem, a ciało powinno znajdować się w linii prostej. Kiedy stanie się to łatwe, podnieś się jeszcze bardziej, schodząc z łokcia i na rękę. Oddychaj i przytrzymaj przez kilka sekund, zanim zmienisz strony.

3. Ćwiczenia równowagi

Silny rdzeń pomoże ci utrzymać równowagę w łóżku (i gdzie indziej, jeśli poczujesz się bardziej ryzykowny). Są jednak inne ćwiczenia na masę ciała, które mogą pomóc zapewnić stabilność.

Wspinacze górscy aktywują wiele grup mięśni, z których korzystasz podczas seksu, w tym rdzeń, ramiona i ramiona, a także wymagają równowagi i koordynacji. Ustaw się w pozycji pushup i przesuń jedną nogę do przodu, aby kolano znalazło się pod klatką piersiową. Cały czas utrzymuj wyprostowane plecy i zmieniaj nogi. Poruszaj się do przodu i do tyłu między nogami, jak podczas biegu.

Boczne rzuty to kolejny dobry sposób na poprawę równowagi i koordynacji. Rzuć się w lewo, trzymając lewe kolano bezpośrednio nad stopą. Zepchnij się i podnieś do pozycji stojącej, podnosząc lewą nogę z ziemi i balansując na prawej nodze chwilowo, zanim wrócisz do pozycji lonży. Pamiętaj, aby zrobić obie strony.

4. Ćwiczenia dna miednicy

Ćwiczenia Kegla mogą pomóc wzmocnić mięśnie dna miednicy u mężczyzn i kobiet. Oprócz wpływu na funkcje moczu i okrężnicy ćwiczenia Kegla mogą również przynosić dodatkowe korzyści w dziedzinie aktywności i funkcji seksualnych.

Zidentyfikuj mięśnie dna miednicy, zatrzymując przepływ moczu w połowie strumienia. Mięśnie, które uniemożliwiają przepływ gazu, wspierają również dno miednicy. Klinika Mayo sugeruje napięcie mięśni na 3 sekundy przed rozluźnieniem ich na 3 sekundy i wykonywanie co najmniej 3 serii po 10 powtórzeń każdego dnia. Nie rób też nawyku wykonywania ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy.