Trening Lepszego seksu

Zawartość

• Daj swojemu ciału twardą miłość, by zyskać więcej miłości
• Lepszy, silniejszy seks
• Lepszy trening seksualny:
• Jak wykonać każde ćwiczenie
• Deski
• Most Glute
• Skacz przysiad
• Kegels
• Pompki
• Gołębia poza
• Postępuj zgodnie z nauką, aby uzyskać lepszy seks

Daj swojemu ciału twardą miłość, by zyskać więcej miłości

Zrobiliśmy matematykę, a wyniki są następujące: nie oczekuj, że świetny seks będzie korzystnym spalaczem kalorii - lub najlepszym sposobem na poprawę w seksie.

Oczywiście seks jest rodzajem treningu sam w sobie. Małe badanie wykazało, że seks spala około 4,2 kalorii na minutę dla mężczyzn i 3,1 kalorii na minutę dla kobiet. Ale przy przeciętnej sesji seksu poniżej 20 minut nie jest to rozwiązanie korzystne dla wszystkich. To samo badanie wykazało, że 30 minut na bieżni spaliło więcej kalorii: 276 kalorii dla mężczyzn i 213 dla kobiet.

Ale aby uzyskać bardziej przyjemny seks, nauka najpierw wskazuje palenie kalorii na siłowni. Być może słyszałeś, że wypracowanie korzyści przynosi seks - oto dokładnie dlaczego. Aby czuć się pobudzonym, twoje ciało pełni podobne funkcje, jak podczas ćwiczeń. Oznacza to, że gdy spocisz się w łóżku, twoje ciało angażuje swoje tętno, ciśnienie krwi i przepływ, częstość oddechów i mięśnie. Tak jak podczas sesji na siłowni. Wykonywanie ćwiczeń zwiększa również świadomość ciała, co według badań może zwiększyć doznania cielesne.

Więc w której części ciała powinieneś okazywać mocną miłość?

Na szczęście istnieją badania, które grupy mięśni mogą się przyczynić. Na przykład mięśnie dna miednicy! Jedno z badań wykazało, że nawet po porodzie ośmiotygodniowe ćwiczenia mięśni miednicy mogą zwiększyć siłę i samoocenę płciową - lub „przekonanie kobiety o jej zdolności do skutecznego wykonywania czynności seksualnych i emocjonalnych reakcji emocjonalnych” - po porodzie.

Mając na względzie wiedzę naukową, opracowaliśmy trening ukierunkowany na kluczowe mięśnie umożliwiające lepszy seks. Witamy na treningu „lepszego seksu”, rutyna, w której „trening czyni mistrza”, w końcu się opłaca, gdy dostrajasz swoje ciało przed wielkim występem.

Lepszy, silniejszy seks

Czas naprawdę skorzystać z dobrego samopoczucia endorfin i nowej siły, jaką może dać trening. Ustaw zegar na 20-30 minut i powtarzaj tę procedurę, aż zegar się wyłączy, lub wykonaj tę procedurę trzy razy.

Lepszy trening seksualny:

1. Deska na 20 sekund.
2. Mostki pośladkowe przez 15 powtórzeń.
3. Skacz przysiady na 10-15 powtórzeń.
4. 10 beczek z 5-10 sekundami trzymania.
5. Pompki dla 10-15 powtórzeń.
6. Gołębia poza, trzymająca przez 1 minutę z każdej strony.

Przećwicz tę rutynę i pozwól jej przyczynić się do odrobiny entuzjazmu pod prześcieradłami.

Może to również pomóc w wykonaniu tego treningu przed uprawianiem seksu. Jedno z badań wykazało, że ogólne ćwiczenia bezpośrednio przed aktywnością seksualną poprawiły pobudzenie kobiet przyjmujących leki przeciwdepresyjne.

Jak wykonać każde ćwiczenie

Deski

Deski są proste, ale zdecydowanie nie #podstawowe. Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet siła rdzenia ma zasadnicze znaczenie dla dobrego zdrowia, w tym seksu. Buduje mięśnie wokół brzucha, pleców i miednicy - wszystko to może mieć wpływ na dłuższe przebywanie w łóżku.

Potrzebny sprzęt: Żaden

1. Zacznij od pozycji pushup, a następnie opuść się na łokciach. Stopy powinny znajdować się bliżej niż szerokość ramion, z palcami ułożonymi na podłodze.
2. Rdzeń musi być ciasny, aby zapobiec zwiotczeniu dolnej części pleców. Ramiona powinny się toczyć do tyłu i do dołu, a szyja i głowa powinny być neutralne, aby utrzymać linię prostą.

Jeśli jesteś gotowy, aby rozwinąć grę w deski, wypróbuj te odmiany deski.

Most Glute

Mostki pośladkowe nie tylko pracują na dnie miednicy, ale także pomagają w ścięgna podkolanowe i pośladki, dzięki czemu możesz lepiej pchać, zapewniając więcej przyjemności dla ciebie i twojego boo. Nie używamy naszych pośladków zbyt często, więc angażując je, budujesz również pamięć mięśni. Przyda się to w przypadku wypróbowywania różnych pozycji podczas seksu.

Potrzebny sprzęt: lekki hantle lub obciążnik, jeśli potrzebujesz wyzwania

1. Połóż się na macie, ze zgiętymi kolanami, stopami na ziemi i dłońmi na podłodze po bokach. Jeśli chcesz użyć dodatkowego ciężaru, oprzyj hantle lub talerz na miednicy (ostrożnie!), Utrzymując ją rękami podczas jazdy.
2. Skup się na swoim rdzeniu, gdy przeciskasz się przez pięty, unosząc miednicę z ziemi. Upewnij się, że ramiona i górna część pleców pozostają przyklejone do maty.
3. Po osiągnięciu sztywnej pozycji mostu u góry ściśnij pośladki. Następnie powoli opuść się w dół.

Skacz przysiad

Chcesz więcej wytrzymałości podczas romps w sypialni? Włącz trochę treningu HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) do swojego treningu. To może przygotować twoje ciało na intensywne lub maratonowe sesje seksualne. Przysiady do skoku świetnie nadają się do zwiększenia tętna, a także poprawiają siłę nóg i stabilizację, na wypadek, gdybyś chciał wypróbować nowe pozycje ze swoim partnerem.

Potrzebny sprzęt: Żaden

1. Stań ze stopami mniej więcej na szerokość barków i rękami z boku.
2. Kucnij, wyciągając ręce przed siebie (lub cokolwiek, co czuje się komfortowo).
3. Podnieś się, aby wstać i popchnij ręce na boki, gdy stopy z impetem spadają z ziemi.
4. Gdy stopy wrócą na ziemię i ramiona wrócą, natychmiast opuść się na kolejne przysiady.

Kegels

Silniejsze mięśnie miednicy oznaczają silniejsze O! Badacze przyjrzeli się 176 kobietom w wieku 37 lat i stwierdzili, że orgazmy i pobudzenie są związane z funkcją mięśni dna miednicy. Ponadto ściśnięcie mięśni we właściwym czasie może zwiększyć przyjemność także męskim partnerom.

Potrzebny sprzęt: Żaden

1. Aby skutecznie wykonywać ćwiczenia Kegla, musisz najpierw zidentyfikować odpowiednie mięśnie. Najprostszym sposobem na to jest zatrzymanie oddawania moczu w połowie strumienia. Mięśnie, które ci w tym pomagają, są wykorzystywane w Kegels.
2. Zaciągnij te mięśnie i przytrzymaj przez 10 sekund. Zwolnij na 10.
3. Jeśli dopiero zaczynasz, postaw cel na 5 sekund i powoli zmierzaj do 10.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz Kegels 10 razy, trzy razy dziennie - nie tylko podczas treningu. Wspaniałą rzeczą w Kegels jest to, że możesz je robić w dowolnym czasie, w pracy lub podczas oglądania telewizji.

Pompki

Poza tym, że są świetnym ćwiczeniem dla całego ciała, pompki są koniecznością dla osób, które chcą eksperymentować z pozycjami lub próbować nowych rzeczy. Siła ciała i ramienia, którą budują pompki, ma kluczowe znaczenie dla pozycji, które wymagają zaangażowania całego ciała.

Potrzebny sprzęt: Żaden

1. Zacznij od prostych ramion i dłoni na szerokość ramion, tak aby ramiona były bezpośrednio nad dłońmi.
2. Trzymaj głowę i szyję neutralnie, a rdzeń silny, aby twoje ciało tworzyło prostą linię od góry do dołu. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, chyba że zmierzysz się z łatwiejszą wersją, w której trzymasz kolana razem.
3. Opuść ciało, zginając łokcie i idź dalej, aż klatka piersiowa dotknie ziemi.
4. Przepchnij dłonie, wyciągając ramiona. Nie pozwól opadać dolnej części pleców lub bioder. Utrzymuj neutralny kręgosłup i szyję.

Gołębia poza

Aby go zamknąć, pozycja gołębia umożliwia głębokie rozciągnięcie w pachwinie, biodrach i pośladkach, zwiększając elastyczność w obszarach dolnych. Mówiąc wprost: lepsza elastyczność oznacza lepszy seks.

Potrzebny sprzęt: brak lub mata do jogi, jeśli jest to preferowane

1. Zacznij na czworakach.
2. Podnieś prawe kolano do przodu i pozwól mu spocząć za prawym nadgarstkiem. Przesuń prawą stopę w górę i w lewo, umieszczając prawą kostkę w pobliżu lewego biodra.
3. Zacznij prostować lewą nogę i wsuń ją za siebie, wskazując palcami.
4. Delikatnie opuść się, o ile jest to wygodne, zginając łokcie i pozwalając górnej części ciała spaść w kierunku ziemi.Twoja miednica powinna być skierowana na ziemię podczas tego odcinka, ale nie zmuszaj jej.

Jeśli nie masz takiej elastyczności, rozważ delikatniejszy ruch:

1. Połóż się na ziemi na plecach.
2. Podnieś lewą nogę z ziemi i zegnij kolano, aby twoja noga tworzyła kąt 90 stopni.
3. Zegnij prawą nogę i oprzyj prawą kostkę, aby spoczęła na lewym udzie.
4. Sięgnij po nogi, aby złapać tył lewego uda, ciągnąc, aż poczujesz rozciąganie.

Postępuj zgodnie z nauką, aby uzyskać lepszy seks

Według nauki wypracowanie lepszego seksu wydaje się lepszą okazją niż wykorzystywanie seksu jako treningu. W rzeczywistości spalone kalorie są jak wiśnia na wierzchu po satysfakcjonującym posiłku. (Satysfakcjonujący posiłek jest naszym lepszym treningiem seksualnym, a wisienką na górze są dodatkowe kalorie spalone w łóżku.)

Pamiętaj: nie ma jednej rutyny, która gwarantowałaby lepszy seks, ale ćwiczenia pomagają! Seks jest wysoce zależny od tętna, ciśnienia krwi, częstości oddechów i skurczów mięśni. Zastanów się, jakich mięśni używasz, gdy jesteś w łóżku, i znajdź rutynę, która przygotuje je na przyjemny trening - na siłowni i w sypialni.

Nicole Davis jest pisarką z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastką zdrowia, która pomaga kobietom żyć mocniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie twoich krągłości i dopasowanie — cokolwiek to może być! Została opisana w „Przyszłości fitness” magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r. Podążaj za nią Instagram.