Najlepsze pozycje jogi na PMS i skurcze

Zawartość

• Pozycja dziecka
• Nogi w górę ściany
• Szarańcza
• Pozycja leżącej bogini
• Złożenie do przodu w pozycji siedzącej
• Kucać
• Recenzja dla

Joga ma naturalne lekarstwo na prawie wszystko, a zespół napięcia przedmiesiączkowego (i towarzyszące mu skurcze!) nie jest wyjątkiem. Za każdym razem, gdy zaczynasz czuć się wzdęty, siny, obolały lub skurczy – i wiesz, że twój cykl jest w drodze – wypróbuj te pozy, aby pielęgnować swoje ciało i przywrócić ci świetne samopoczucie.

Pozycja dziecka

Dlaczego: Świetna pozycja do odpoczynku, aby zebrać energię

Jak to zrobić: Uklęknij z lekko rozstawionymi kolanami i czołgaj ręce do przodu. Trzymając ręce długie i przed sobą, oprzyj czoło na ziemi. Oddychaj tutaj przez 10 lub więcej głębokich oddechów.

Nogi w górę ściany

Dlaczego: Łagodzi stres

Jak to zrobić: Usiądź bokiem przy ścianie. Połóż się z jednej strony, tyłem do ściany, dotykając jej tyłkiem. Używając rąk, podnieś nogi do ściany, przewracając się na plecy. Pozwól rękom opaść po obu stronach. (Dłonie mogą być skierowane do góry, aby uzyskać otwartość lub w dół, aby uzyskać dodatkowy poziom uziemienia.) Oddychaj tutaj przez co najmniej 10 oddechów.

Szarańcza

Dlaczego: Masuje brzuch i narządy rozrodcze

Jak to zrobić: Połóż się twarzą w dół na podłodze z dużymi palcami u nóg. Sięgnij po ramiona po obu stronach i użyj dużego wdechu, aby podnieść klatkę piersiową i stopy z ziemi. Oddychaj przez pięć głębokich oddechów.

Pozycja leżącej bogini

Dlaczego: Regenerujący, otwierający pachwiny

Jak to zrobić: Zacznij leżeć na plecach. Zegnij kolana i postaw stopy na ziemi. Złącz stopy, rozsuń kolana, rozluźnij ramiona po obu stronach. Oddychaj tutaj przez co najmniej 10 oddechów.

Złożenie do przodu w pozycji siedzącej

Dlaczego: Introspektywny, otwiera ciało i masuje narządy wewnętrzne

Jak to zrobić: Z pozycji siedzącej wyprostuj nogi długo przed sobą i razem. Zachowując miękkie kolana, weź głęboki oddech, aby wypełnić się przestrzenią, i użyj wydechu, aby pochylić się do przestrzeni, którą właśnie stworzyłeś. Jeśli masz ciasną dolną część pleców, usiądź na kocu lub kocu. Weź tutaj co najmniej pięć głębokich oddechów.

Kucać

Dlaczego: Otwiera biodra i dolną część pleców.

Jak to zrobić: Od stania, stopy od pięty szeroko rozstawione, palce skierowane na zewnątrz tak, aby biodra były otwarte. Zacznij zmiękczać i zginać kolana, wypuszczając biodra w stronę ziemi, unosząc się na dowolnej wysokości, która Ci odpowiada. Weź łokcie do środka ud, lekko je wypychając i złącz ręce jak modlitwa na środku klatki piersiowej. Staraj się, aby kręgosłup był długi. Oddychaj przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów.

Recenzja dla