Najlepsze narzędzie do głębszego automasażu

Zawartość

• Recenzja dla

Życie byłoby cudowne, gdybyśmy wszyscy mieli do dyspozycji osobistego masażystę, który pomoże pozbyć się bólu, stresu i napięcia, których doświadczamy na co dzień. Niestety dla większości z nas nie jest to realistyczne i chociaż wszyscy kochamy rolowanie z pianki, czasami wałek piankowy jest po prostu za duży dla tych trudno dostępnych miejsc.

Istnieje jednak skuteczny sposób, aby doświadczyć całkowitej ulgi od zmęczonych i bolących mięśni. Najlepsze w tym jest to, że możesz nawet znaleźć odpowiedź na podłodze w pokoju Twojego dziecka. Ponadto jest łatwy w przenoszeniu — można go schować w biurku w pracy lub wrzucić do bagażu podręcznego. O jakim magicznym narzędziu mówię? Gumowa piłka do lacrosse. [Tweetnij tę wskazówkę!] To bardzo trwałe narzędzie SMR (samopowięziowe rozluźnienie) stało się bardziej popularne w ciągu ostatnich kilku lat jako łatwy sposób na aktywację punktów spustowych w mięśniach i rozluźnienie bardzo obciążonych obszarów.

Poniżej znajduje się pięć różnych sposobów wykorzystania piłki do lacrosse w celu bardziej efektywnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego. Wykonuj każde z poniższych ćwiczeń przez maksymalnie 60 sekund. Można je wykonywać przed lub po treningu, a także o dowolnej porze dnia. Nie musisz się bać – prosta, niesamowita piłka do lacrosse STX (2 USD na lax.com lub w lokalnym sklepie sportowym) załatwi sprawę.

1. Złagodzić obolałe stopy. Umieść piłkę do lacrosse pod łukiem swojej bosej stopy i zacznij się po niej przetaczać. Piłka zapewni natychmiastową ulgę w ciasnych łukach, a także pomoże osobom cierpiącym na zapalenie rozcięgna podeszwowego. Polecam trzymać piłkę w torbie strunowej w zamrażarce na zimny masaż stóp po pracy lub przechowywać ją w torbie podręcznej na następny lot.

2. Złagodzić ból pośladków. W pozycji stojącej połóż piłkę do lacrosse między pośladkiem a ścianą z piłką bezpośrednio nad obszarem, w którym odczuwasz ból. Wciśnij pośladek w ścianę i zacznij wykonywać okrężne ruchy w okolicy i wokół niej. Gdy ból ustąpi, przestań się poruszać i zwiększ nacisk na ścianę, tak aby kulka spoczywała bezpośrednio nad bolącym miejscem. Utrzymaj tę pozycję do 30 sekund.

3. Poluzuj napięte biodra. Połóż się na boku, gdzie odczuwasz napięcie, z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni i ułożonymi jeden na drugim. Połóż ręce na podłodze przed ciałem. Podnieś biodro, umieść piłkę bezpośrednio pod naprężonym obszarem i powoli opuść swój ciężar z powrotem na piłkę. Zacznij poruszać biodrami, aby masować i uwolnić napięcie w okolicy. Jeśli ból jest zbyt silny, wstań, umieść ciasne biodro najbliżej ściany i umieść piłkę nad ciasnym obszarem. Zacznij poruszać biodrem, aby rozmasować ból.

4. Złagodzić stres barków. Umieszczenie piłki w tym obszarze może być trudne, więc umieść ją w starej pończoszce lub skarpetce, aby zapewnić sobie większą kontrolę. Stań prosto z plecami blisko ściany. Przytrzymaj koniec pończochy lub skarpety jedną ręką i pozwalając piłce spocząć między tobą a ścianą, umieść piłkę bezpośrednio nad naprężonym obszarem. Przyciśnij plecy do ściany. Możesz położyć piłkę nad obszarem lub wykonywać małe, okrężne ruchy, aż poczujesz ulgę. [Tweetuj tę wskazówkę!]

5. Złagodzić ból przedramienia. Siedzenie przed komputerem przez cały dzień może siać spustoszenie na twoich przedramionach. Jeśli nie jest odpowiednio naciągnięty i wzmocniony, może to prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka. Wypróbuj te dwa sposoby na zmniejszenie napięcia: Trzymaj piłkę jedną ręką i obracaj ją w górę iw dół przedramienia lub umieść piłkę na biurku lub innej płaskiej powierzchni i oprzyj przedramię na piłce. Wciśnij przedramię w piłkę i przejedź nią. Polecam robić to kilka razy w ciągu dnia pracy, aby rozluźnić mięśnie.

Recenzja dla