Jaki jest najlepszy czas na przyjęcie magnezu?

Zawartość

• Czy czas ma znaczenie?
• Należy przyjmować z jedzeniem
• Możliwe interakcje
• Dolna linia

Magnez jest ważnym minerałem, który bierze udział w wielu aspektach twojego zdrowia.

W rzeczywistości badania pokazują, że może to poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi, zapobiegać atakom migreny, obniżać poziomy ciśnienia krwi i chronić przed depresją (1, 2, 3, 4).

Zalecana dieta (RDA) - spożycie wystarczające dla prawie wszystkich zdrowych osób - dla magnezu wynosi 310–420 mg dziennie dla dorosłych. Podczas gdy większość ludzi może zaspokoić swoje potrzeby za pomocą samych źródeł żywności, w niektórych przypadkach mogą być konieczne suplementy (5).

Ten artykuł pomaga określić najlepszy czas na przyjęcie magnezu, aby zmaksymalizować jego skuteczność.

Czy czas ma znaczenie?

Niezależnie od tego, czy bierzesz magnez w celu poprawy nastroju, zmniejszenia lęku lub poprawy jakości snu, wszystkie zalety suplementów magnezu wiążą się z ich długotrwałym stosowaniem.

Na przykład w jednym badaniu na 130 osób z migreną stwierdzono, że przyjmowanie suplementu zawierającego magnez zmniejsza częstość migreny, a uczestnicy zgłaszają mniej dni na migrenę w ciągu 3-miesięcznego badania (6).

W innym badaniu stwierdzono, że suplementacja magnezem poprawia objawy depresji u 112 dorosłych, z zauważalnymi korzyściami występującymi po 2 tygodniach (7).

Co więcej, badanie przeprowadzone na 46 starszych osobach wykazało również, że przyjmowanie 500 mg magnezu dziennie przez 8 tygodni poprawiło kilka miar bezsenności, w tym całkowity czas snu i opóźnienie snu, czyli czas potrzebny do zaśnięcia (8).

Dlatego suplementy magnezu można przyjmować o każdej porze dnia, o ile możesz je konsekwentnie przyjmować.

Dla niektórych przyjmowanie suplementów z samego rana może być najłatwiejsze, podczas gdy inni mogą uznać, że przyjmowanie ich z kolacją lub tuż przed snem działa dobrze dla nich.

Najważniejsze jest ustalenie harmonogramu i przestrzeganie go, aby mieć pewność, że otrzymujesz dzienną dawkę.

Korzyści magnezu są związane z długotrwałym stosowaniem, a suplementy można przyjmować o każdej porze dnia, w zależności od tego, co działa dla Ciebie.

Należy przyjmować z jedzeniem

Chociaż suplementy magnezu są ogólnie dobrze tolerowane, mogą być powiązane z kilkoma niekorzystnymi skutkami.

Niektóre z najczęstszych działań niepożądanych związanych z suplementami magnezu obejmują problemy trawienne, takie jak biegunka, nudności i wymioty (9).

Jeśli wystąpią którekolwiek z tych działań niepożądanych, przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc im zapobiec (10).

Jeśli jednak objawy utrzymują się, należy skonsultować się z zaufanym lekarzem w celu ustalenia najlepszego sposobu leczenia.

Przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym, takim jak biegunka, nudności i wymioty.

Możliwe interakcje

Suplementy magnezu mogą zakłócać wchłanianie kilku innych rodzajów leków, potencjalnie zmniejszając ich skuteczność.

Inne leki mogą również zwiększać wydalanie magnezu z moczem, co może zwiększać ryzyko niedoboru.

Na przykład antybiotyki należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed suplementami magnezu lub 4–6 godzin po nich, aby zmaksymalizować skuteczność.

Tymczasem osoby przyjmujące bisfosfoniany w celu zapobiegania utracie kości powinny zażywać suplementy magnezu co najmniej 2 godziny przed lub po innych lekach.

Ponadto, jeśli przyjmujesz leki moczopędne lub inhibitory pompy protonowej, powinieneś skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić najlepszy harmonogram dla swoich suplementów (5).

Magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, co może wymagać dostosowania terminu przyjmowania suplementu.

Dolna linia

Przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc w zapobieganiu niektórym ich negatywnym skutkom.

Czas może być również ważny, jeśli bierzesz określone rodzaje leków, takie jak antybiotyki lub bisfosfoniany.

Ponieważ jednak zalety suplementów magnezowych wiążą się z długotrwałym stosowaniem, konsekwentne przyjmowanie suplementu każdego dnia jest ważniejsze niż czas.