Czy jest najlepszy czas na picie zielonej herbaty?

Zawartość

• Korzyści z picia zielonej herbaty o określonych porach
• Rankiem
• Wokół ćwiczeń
• Mniej pożądane czasy
• Może zaburzać wchłanianie składników odżywczych podczas posiłków
• Może u niektórych osób zakłócać sen
• Podsumowując

Zieloną herbatą lubią na całym świecie ci, którzy cieszą się jej przyjemnym smakiem i mają nadzieję, że przyniesie ona wiele korzyści zdrowotnych.

Być może zaskakujące, gdy zdecydujesz się pić napój, może wpłynąć na możliwość czerpania tych korzyści, a także na ryzyko wystąpienia pewnych negatywnych skutków ubocznych.

W tym artykule opisano najlepsze i najgorsze pory dnia na picie zielonej herbaty.

Korzyści z picia zielonej herbaty o określonych porach

W niektórych przypadkach czas może mieć znaczenie, jeśli chodzi o czerpanie korzyści z zielonej herbaty.

Rankiem

Wiele osób decyduje się na wypicie kojącej filiżanki zielonej herbaty z samego rana, aby zwiększyć skupienie i koncentrację.

Właściwości wyostrzające umysły napoju są częściowo spowodowane obecnością kofeiny, środka pobudzającego, który, jak wykazano, zwiększa uwagę i czujność (,).

Jednak w przeciwieństwie do kawy i innych napojów zawierających kofeinę, zielona herbata zawiera również L-teaninę, aminokwas o działaniu uspokajającym ().

L-teanina i kofeina współpracują ze sobą, aby poprawić funkcjonowanie mózgu i nastrój - bez powodowania negatywnych skutków ubocznych, które mogą towarzyszyć samodzielnemu spożywaniu kofeiny (,).

Z tego powodu delektowanie się tą herbatą z samego rana to świetny sposób na rozpoczęcie dnia na właściwej stopie.

Wokół ćwiczeń

Niektóre badania sugerują, że picie zielonej herbaty może być szczególnie korzystne tuż przed treningiem.

Jedno badanie z udziałem 12 mężczyzn wykazało, że spożywanie ekstraktu z zielonej herbaty przed ćwiczeniami zwiększyło spalanie tłuszczu o 17% w porównaniu z placebo ().

Inne badanie z udziałem 13 kobiet wykazało, że picie 3 porcji zielonej herbaty dzień przed treningiem i kolejna porcja 2 godziny przed wzmożonym spalaniem tłuszczu podczas ćwiczeń ().

Co więcej, herbata może przyspieszyć regenerację po intensywnym treningu, ponieważ jedno badanie z udziałem 20 mężczyzn wykazało, że suplementacja 500 mg ekstraktu z zielonej herbaty zmniejszyła markery uszkodzeń mięśni spowodowanych wysiłkiem fizycznym ().

Zielona herbata zawiera kofeinę i L-teaninę, które mogą zwiększyć czujność i uwagę, co jest szczególnie korzystne rano. Picie tej herbaty przed ćwiczeniami może również zwiększyć spalanie tłuszczu i zmniejszyć uszkodzenia mięśni.

Mniej pożądane czasy

Chociaż zielona herbata oferuje wiele korzyści zdrowotnych, może mieć pewne wady.

Może zaburzać wchłanianie składników odżywczych podczas posiłków

Kilka związków zawartych w zielonej herbacie może wiązać się z minerałami w organizmie i blokować ich wchłanianie.

W szczególności garbniki to związki występujące w zielonej herbacie, które działają jako składniki przeciwodżywcze i zmniejszają wchłanianie żelaza ().

Ponadto badania pokazują, że 3-galusan epigallokatechiny (EGCG) w zielonej herbacie może wiązać się z minerałami, takimi jak żelazo, miedź i chrom, zapobiegając ich wchłanianiu w organizmie ().

Kilka badań wykazało, że picie tej herbaty z posiłkami może zmniejszyć wchłanianie żelaza, co z czasem może prowadzić do niedoboru (,,).

Dlatego najlepiej, jeśli to możliwe, pić zieloną herbatę między posiłkami, zwłaszcza jeśli masz niedobór żelaza lub innych kluczowych minerałów.

Może u niektórych osób zakłócać sen

Jedna filiżanka (237 ml) zielonej herbaty zawiera około 35 mg kofeiny ().

Chociaż jest to znacznie mniej niż w przybliżeniu 96 mg kofeiny dostarczanej przez tę samą ilość kawy, nadal może powodować skutki uboczne u osób wrażliwych na ten stymulant ().

Typowe skutki uboczne spożycia kofeiny to niepokój, wysokie ciśnienie krwi, wiercenie się i nerwowość. Kofeina może również powodować zaburzenia snu - nawet jeśli jest spożywana do 6 godzin przed snem (,).

Dlatego jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, rozważ unikanie picia zielonej herbaty do 6 godzin przed snem, aby zapobiec problemom ze snem.

Niektóre związki zawarte w zielonej herbacie mogą hamować wchłanianie żelaza i innych minerałów, dlatego najlepiej pić ją między posiłkami. Ponadto zawartość kofeiny może powodować zaburzenia snu, gdy jest spożywana przed snem.

Podsumowując

Pora dnia, o której zdecydujesz się pić zieloną herbatę, zależy od osobistych preferencji.

Podczas gdy niektórzy ludzie mogą lubić pić go na początku dnia lub przed treningiem, aby czerpać korzyści zdrowotne, inni mogą uznać, że lepiej pasuje do ich rutyny w innym czasie.

Pamiętaj, że zawiera kofeinę, a także pewne związki, które mogą zmniejszać wchłanianie kluczowych minerałów, dlatego najlepiej unikać picia jej przed snem lub podczas posiłków.