Co kupić w Trader Joe, według dietetyków

Zawartość

• Lista zakupów Trader Joe #1
• Lista zakupów handlarza Joe nr 2
• Lista zakupów Trader Joe #3
• Recenzja dla

Czy kiedykolwiek spotkałeś kogoś? z pominięciem głębokie powinowactwo do Tradera Joe's? Nie. Podobnie. Nawet ci, którzy przyjmują postawę „zakupy spożywcze to najgorsze zadanie na Ziemi”, docenią prawdziwą skarbnicę pysznych, przyjaznych dla portfela przekąsek i podstawowych produktów w kultowym sklepie spożywczym. Nie można zaprzeczyć, że w TJ's można znaleźć wszelkiego rodzaju… nazwijmy je „odpustami” (miałeś masło z ciasteczkami lub czekoladowe gnocchi z lawy?), ale jest to również doskonałe miejsce na zakupy super zdrowych smakołyków – to dzwonić w drodze, sposób bardziej przystępne ceny niż w wielu innych sklepach spożywczych. (Powiązane: Czy lepiej mieszkać w pobliżu Trader Joe's lub Whole Foods?)

Aby uzyskać najwyższą aprobatę, dietetycy przeszukali półki i podzielili się najlepszymi rzeczami do kupienia w Trader Joe's, jeśli otrzymali budżet na super portfel w wysokości zaledwie 30 USD. Przed nami ich wskazówki, co kupić w Trader Joe's.

Lista zakupów Trader Joe #1

Dietetyk: Tory Stroker, MS, R.D.

Organiczne Tofu, 2,49 USD

Pierwszym na liście Strokera „Co kupić w Trader Joe's” jest organiczny blok tofu. „To jedna z moich ulubionych opcji białka roślinnego, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebuje Twój organizm” – mówi Stroker. Podążaj za jej przykładem i połącz go z warzywami i brązowym ryżem lub farro, aby szybko i łatwo smażyć w ciągu tygodnia.

Soczewica na parze, 3,29 USD

Soczewica jest bogata w błonnik i jest doskonałym źródłem żelaza, co jest głównym dobrodziejstwem dla wegan lub wegetarian; osobom stosującym te diety często brakuje żelaza, zauważa Stroker. Sugeruje rzucanie tej najlepszej rzeczy do kupienia w Trader Joe w sałatkach lub quesadillach i pochwala fakt, że są one wstępnie ugotowane i nie wymagają odsączania, podnosząc czynnik wygody.

Kremowe (bez soli) masło orzechowe, 3,49 USD

„Zawsze mówię moim klientom, że na etykiecie składnika masła orzechowego powinna znajdować się tylko jedna rzecz: orzeszki ziemne” – mówi Stroker. To pasuje do rachunku, bez dodatku cukru, soli i olejów. „Całkowicie spełnia moje standardy bez rozbijania banku” – mówi. (Więcej tutaj: Twój kompletny przewodnik po maśle orzechowym)

Pomidory Kumato, 3,49 USD

Nawet w środku zimy ten konkretny pomidor smakuje prawdziwie pomidorowo, a nie jak te kartonowe, które często można znaleźć w sklepach spożywczych. „Są również bogate w likopen, który jest świetny zarówno dla zdrowia skóry, jak i serca” – wyjaśnia Stroker. Gdy zabierzesz do domu tę najlepszą rzecz do kupienia w Trader Joe, użyj jej w przepisie na pieczony makaron feta TikTok.

Grecki Jogurt Wszystko Bajgiel Dip, 3,49 $

„Mam obsesję i w pełni podążam za modą na bajgle. Uwielbiam ten smarowidło na pełnoziarnistych tostach z wędzonym łososiem jako zdrowsze podejście do bajgla z kremowym serem i loxem”, mówi Stroker. Wyciąga również podwójny obowiązek jako świetna aplikacja; często łączy to z crudité, gdy przychodzą goście. (Też macie obsesję? Oto bardziej kreatywne sposoby wykorzystania przyprawy.)

Mrożone dzikie jagody, $2,49

„Zapełnianie zamrażarki owocami i warzywami to jedna z moich najlepszych wskazówek dotyczących zdrowszej kuchni. To świetna alternatywa, gdy świeże produkty są drogie lub nie w sezonie” – wyjaśnia Stroker. Zbiera te napakowane przeciwutleniaczami jagody i lubi używać ich zamiast syropu klonowego: „Podgrzewaj je w mikrofalówce przez minutę i używaj jako pyszny dodatek do tostów z masłem orzechowym lub gofrów pełnoziarnistych”.

Kapusta kiszona, 3,99 USD

Być może największą niespodzianką na tej liście „Co kupić w Trader Joe's” jest kiszona kapusta, ale zaufaj, warto ją dodać do koszyka. Stroker zaleca dodawanie go do sałatek, aby uzyskać chrupiący i solankowy smak, a także doskonałą dawkę dobrych probiotyków jelitowych.

Kalifornijskie burgery wegetariańskie, 3,49 $

Miej je pod ręką, gdy potrzebujesz szybkiej, łatwej i zdrowej opcji obiadowej. Stroker lubi podawać je na pełnoziarnistej bułce lub na sałatce i dodaje, że są również idealną bezmięsną alternatywą na grilla i letni sezon grillowy. (Powiązane: Crazy-Good Burger Przepisy na wegetariańskie gotowanie)

Całkowity koszt: 26,22

Lista zakupów handlarza Joe nr 2

Dietetyk: Brittany Modell, MS, R.D., CDN, założyciel Brittany Modell Nutrition and Wellness

Soczewica na parze, 3,29 USD

Tak, widzisz podwójnie na tej liście „Co kupić w Trader Joe's”. Modell, podobnie jak Stroker, jest również fanem soczewicy gotowanej na parze, zauważając, jak bogate są w składniki odżywcze (i smaczne!). „Uwielbiam dodawać je do sałatek, łączyć je z awokado i jajkami lub po prostu samodzielnie. Wolę je na zimno, ale możesz je również podgrzać”. Różnorodność jest przyprawą życia.

Czarna Fasola, $.99

„Ziarna są naładowane błonnikiem i białkiem i są niedrogie” – mówi Modell. Lubi czarną fasolę w szczególności ze względu na jej wszechstronność, idealną jako dodatek do tacos, misek lub sałatek; miesza je również z pomidorami w puszkach, aby uzyskać smaczny dodatek.

Tofu kiełkujące ekstra twarde, 2,49 $

Kolejny powtórny wybór, Modell wskazuje, że to białko roślinne może działać o każdej porze dnia. „Możesz go wymieszać na śniadanie, dodać do sałatki na lunch lub dodać do makaronu, aby uzyskać zastrzyk białka na kolację” – mówi, dodając, że ma również mało kalorii i tłuszczu. (Powiązane: 6 błędów, które popełniasz podczas gotowania Tofu)

Popcorn z oliwy z oliwek, 1,99 USD

Kiedy uderzy atak przekąski, sięgnij po torbę tego najlepszego towaru do kupienia w Trader Joe's. „To idealna przekąska bogata w błonnik, którą można zjeść o każdej porze dnia. Osobiście uwielbiam łączyć ją z gorzkimi czekoladami, aby uzyskać słodki i słony smakołyk” – mówi Modell. (Ukradnij trochę inspiracji z tych wymyślnych przepisów na popcorn).

Płatki owsiane bezglutenowe, 3,50 USD

„To jeden z moich niezbędnych artykułów w spiżarni, ponieważ są tak niedrogie i wygodne”, mówi Modell. Na śniadanie łączy swoje z pokrojonym bananem i łyżką masła orzechowego, ale możesz też zjeść pikantny i cieszyć się oliwą z oliwek i solą morską.

Mrożony Edamame w łupinach, 1,99 USD

Kolejne niedrogie i wygodne źródło białka i błonnika, Modell sugeruje trzymanie tej najlepszej rzeczy do kupienia w Trader Joe w zamrażarce, aby szybko i łatwo dodać frytki i sałatki.

Chipsy buraczane, 3 USD

Niespodzianka: żetony znajdują się na tej zatwierdzonej przez R.D. liście „Co kupić w Trader Joe's”. „To jedna z moich ulubionych przekąsek, ponieważ są naładowane błonnikiem” – mówi Modell. Plus: minimalna lista składników, która zawiera tylko jedną rzecz — buraki. (PS. Czy wiesz, że możesz też zrobić w domu chipsy owocowe i warzywne?)

15-minutowy brązowy ryż, 3 USD

Ugotowanie zwykłego brązowego ryżu może zająć 45 minut lub dłużej, co w przypadku głodu w domu w nocy może równie dobrze zająć 45 dni. Właśnie dlatego Modell utrzymuje tę opcję szybkiego gotowania pod ręką, aby ukończyć prawie każdy rodzaj posiłku. (Użyj go, aby zrobić miskę z brązowym ryżem i jarmużem z pesto z orzecha włoskiego i szałwii, na przykład z jajkiem sadzonym.)

Mrożone Brokuły, 1,99 USD; Mrożone Truskawki, 1,99 USD

„Przechowuję różne mrożone warzywa w zamrażarce przez cały czas, abym mógł przygotować szybki posiłek w ciągu tygodnia” – mówi Modell. Oprócz tego, że te najlepsze rzeczy do kupienia w Trader Joe's są wygodne, otrzymujesz również doskonałe odżywianie: mrożone produkty są zamrażane w szczytowej fazie dojrzałości, zachowując nienaruszone wartości odżywcze, mówi. Dwa z jej ulubionych przebojów? Brokuły i truskawki, te pierwsze do użycia w porze obiadowej, a drugie jako dodatek do koktajli, jogurtów lub płatków owsianych.

Niesłodzone Suszone Mango, 1,99 USD

Zastanawiasz się, co kupić w Trader Joe's, aby zaspokoić swoje zachcianki na deser? Mango jest naturalnie bogate w cukier, idealne dla każdego, kto szuka zdrowszego sposobu na zaspokojenie słodyczy. Tylko upewnij się, że wybierasz niesłodzoną odmianę, aby nie dostać dodatkowego, sztucznego cukru, ostrzega Modell.

Całkowity koszt: 26,22

Lista zakupów Trader Joe #3

Dietetyk: Wintana Kiros, RDN, LDN, założycielka Reset Lifestyle.

Organiczne płatki wieloziarniste na gorąco, 2,69 USD

Najlepszym sposobem na wsparcie układu odpornościowego i nastroju jest utrzymywanie zdrowych jelit, co oznacza jedzenie bogatych w błonnik, pożywnych pokarmów, mówi Kiros. Właśnie dlatego stworzyła swoją listę „Co kupić u Tradera Joe”, w tym swój pierwszy wybór, z myślą o błonniku. Wieloziarniste płatki na ciepło dostępne w sklepie spożywczym nie tylko oferują 5 gramów błonnika i 5 gramów białka na porcję, ale można je również łatwo dostosować za pomocą przypraw i dodatków, aby zaspokoić Twoje wyjątkowe kubki smakowe, wyjaśnia. „Polecam ugotowanie porcji z odrobiną mleka migdałowego i dodanie cynamonu i melasy, a następnie dodanie moich ulubionych świeżych owoców” – sugeruje Kiros. I w tej notatce...

Organiczne banany, $2

„Banany są jednym z moich ulubionych owoców ze względu na ich wszechstronność i wygodę” – mówi Kiros. „To świetna przekąska dla aktywnego stylu życia i dobrze podróżuje”. Pokrój średniej wielkości banana i dodaj go do porannej owsianki, miski płatków śniadaniowych lub koktajlu śniadaniowego, aby uzyskać 3 gramy błonnika. (Przy okazji, mleko bananowe to legalna rzecz.)

Mieszanka z brązowego ryżu, 1,99 USD

Podobnie jak Modell, Kiros zaleca zaopatrywanie spiżarni w brązowy ryż, ponieważ jest to dobra podstawa do prawie każdego dania. „Może być przyprawiana w dowolny sposób i może być łączona z dowolnym rodzajem białka, czy to z łososiem, czy z czarną fasolą” – dodaje.

Czarna fasola w stylu kubańskim, 0,99 USD

Kiedy masz ochotę na domowe burrito, pomiń jedzenie na wynos i weź zamiast tego puszkę czarnej fasoli i kilka ulubionych dodatków. „Te przyprawione ziarna są bardzo wygodne, ponieważ są wstępnie ugotowane i chociaż są w puszce, a nie świeżo ugotowane, wszystkie składniki są czyste, dzięki czemu czuję się lepiej” – mówi Kiros. (Powiązane: 21 produktów spożywczych, które w zasadzie nigdy nie psują się)

Ekologiczna zupa jarzynowa z soczewicy, 1,99 USD

Przepisy na zupy często nie są możliwe do zrealizowania jako cotygodniowa kolacja, ponieważ często potrzebują czasu, aby smaki się połączyły. Ale dzięki tej najlepszej rzeczy do kupienia w Trader Joe's możesz pominąć dwie godziny gotowania na wolnym ogniu i przejść od razu do jedzenia. „To pyszny posiłek z 7 gramami białka i 8 gramami błonnika” – mówi Kiros. „Jest to szybki i łatwy posiłek, który można spożywać samodzielnie jako zupę lub w połączeniu z sałatką”.

Kremowe Masło Migdałowe, 6,49 USD

Osoby jedzące bez orzeszków ziemnych nie muszą omijać przejścia Trader Joes. W sklepie spożywczym można znaleźć kremowe masło migdałowe, które zawiera 7 gramów białka w jednej porcji, mówi Kiros. „Smakuje jak prażone migdały i jest pyszny z płatkami owsianymi lub krakersami jako przekąska” – mówi. „Dobrze komponuje się również z plastrami jabłka lub gruszek, tworząc popołudniową zbilansowaną przekąskę”. (Możesz użyć masła orzechowego do zrobienia tych 5-składnikowych ciasteczek.)

Biryani warzywne z pierożkami warzywnymi, 2,69 $

Jeśli idziesz do alejki z mrożonkami, nie pomijaj tego wegetariańskiego biryani. Podgrzewany posiłek składa się z ryżu basmati, cebuli, zielonego groszku, kapusty, czerwonej papryki, fasoli lima, kalafiora, oleju i niektórych przypraw – składników, których Kiros ufa. Kolejna zaleta: ta najlepsza rzecz do kupienia w Trader Joe's oferuje 6 gramów białka i 3 gramy błonnika na porcję, mówi.

Mrożony Falafel, 3,99 USD

Mieszanka falafeli Trader Joesa jest dość łatwa do ubijania, ale aby życie było jeszcze łatwiejsze, zamiast tego kupuj wstępnie ugotowany, mrożony falafel w sklepie spożywczym. Jako dobre źródło białka (8 gramów) i błonnika (6 gramów) na porcję, ten wybór na liście Kirosa „Co kupić w Trader Joe's” to prosty sposób na uczynienie posiłku bardziej satysfakcjonującym, mówi. Wrzuć kilka kulek z kilkoma warzywami do pity, połącz z hummusem i masz obfity obiad. (Musisz spróbować falafel fattoush z autorki książki kucharskiej Molly Yeh.)

Organiczne różyczki brokułów, 3,29 USD

Chcesz skrócić czas przygotowywania posiłków? Dodaj te różyczki brokułów do swojej listy „Co kupić w Trader Joe's”. Ponieważ różyczki są wstępnie przycięte, nie trzeba poświęcać dużo czasu ani energii na przenoszenie z lodówki na talerz, mówi Kiros. Po prostu upiecz lub ugotuj na parze różyczki, a następnie wrzuć je do miski Buddy lub dodaj jako dodatek do talerza makaronu.

3-pak batoników gorzkiej czekolady, 1,79 USD

Deser zatwierdzony przez dietetyka? Sprzedany. Pojedynczy batonik gorzkiej czekolady Trader Joe zawiera 5 gramów błonnika, 3 gramy białka i 40% zalecanego dziennego spożycia żelaza przez USDA, mówi Kiros. Ale jego zalety na tym się nie kończą. „To jeden z niewielu batoników ciemnej czekolady, który jest rzeczywiście kremowy, moim zdaniem” – mówi. Sugeruje, by ugryźć batonik prosto do góry lub przygotować śniadanie przypominające deser, dodając kawałki czekolady do ciepłych płatków owsianych lub zimnych płatków śniadaniowych.

Całkowity koszt: 28,61 $

Recenzja dla