Najlepsze ćwiczenia rozciągające na każdą klasę fitness

Zawartość

• Recenzja dla

Rozumiemy: Poranki są Super zajęty. A jeśli uda Ci się dotrzeć do studia fitness przed pracą, prawdopodobnie zapisałeś się na ostatnie możliwe zajęcia, którymi możesz sobie poradzić i nadal docierasz do biura na czas. (Wstań z łóżka z tą poranną listą niezawodną!)

Eksperci twierdzą, że jeśli pominiesz ostatnie minuty zajęć (te kluczowe momenty wyciszenia i rozciągnięcia), aby być pierwszym pod prysznicem, wyrządzasz swojemu ciału wielką krzywdę. To samo dotyczy wcześniejszego wyjścia z zajęć po pracy, aby zdążyć do domu na obiad lub po prostu obejrzeć ulubiony program.

„Za każdym razem, gdy napinasz mięśnie, musisz się rozciągać” – mówi trenerka personalna z siedzibą w Albuquerque i trenerka odnowy biologicznej Mindy Caplan. Niezależnie od tego, w jaki sposób się pocisz, oto najważniejsze ruchy po zajęciach.

Po zajęciach Spin lub Kickboxingu

Kiedy jedziesz na rowerze, twoje ciało pochyla się do przodu, powtarzając postawę, którą masz przez cały dzień (zgarbiony nad klawiaturą, patrzący w dół na telefon komórkowy). Na lekcjach boksu masz również postawę pochyloną do przodu. Więc upewnij się, że przeciwdziałasz temu, ochładzając się skłonem do tyłu, mówi osobisty trener i założyciel Minardi Training Jimmy Minardi. Podnieś ręce tak, aby bicepsy znajdowały się przy uszach, ręce były równoległe do siebie, a dłonie były skierowane do siebie. Podnieś ręce i górną część pleców do góry i do tyłu, patrząc do tyłu, jednocześnie chwytając podłogę stopami tak mocno, jak to możliwe.

Po uruchomieniu

Niezależnie od tego, czy biegasz sam, w grupie, czy na zajęciach na bieżni, szczęśliwe dziecko jest twoim najlepszym przyjacielem po spocie, mówi Minardi. To dlatego, że otwiera biodra, co może sprawić, że bieganie będzie super napięte.

Po CrossFit lub intensywnej pracy dolnych partii ciała

Treningi CrossFit pobudzają duże mięśnie pośladków i nóg. Aby poprawić krążenie i zmniejszyć bolesność mięśni po każdym treningu, który wywiera kompresję na dolną część ciała, Minardi zaleca wykonywanie inwersji, takich jak stanie na barkach. (biegacze również na tym skorzystają).

Po ataku na Ab

Możesz nie myśleć o rozciąganiu brzucha, ale po zajęciach podstawowych chcesz rozciągnąć przód ciała, mięśnie skośne i zginacze bioder, co pomoże w dolnej części pleców, mówi Caplan. Zacznij od pozy kobry, a następnie kilku skrętów w pozycji leżącej (na plecach, opuść kolana w lewo, a głowę skręć w prawo, a następnie odwróć). Następnie wykonaj skłon do przodu w pozycji siedzącej (z nogami przed sobą i stopami zgiętymi, sięgnij do palców stóp).

Trening post-siłowy

Jeśli Twój trening siłowy był skoncentrowany na górnej części ciała, pamiętaj, aby podczas odpoczynku uwzględniać rozciąganie klatki piersiowej i ramion, mówi Caplan. Wypróbuj rozciąganie drzwi, takie jak ta jednoręka wersja, lub prosty otwieracz do klatki piersiowej (złap dłonie za plecami i pociągnij ręce w dół, a łopatki razem).

Raz w tygodniu

Jeśli regularnie trenujesz w grupie, spróbuj wprowadzić jogę do swojej rutyny przynajmniej raz w tygodniu, radzi Caplan. Zbudujesz elastyczność i siłę, które pomogą Ci uniknąć kontuzji, a jeśli wybierzesz zajęcia w stylu sportowym, możesz nawet wziąć udział w treningu cardio. (Potrzebujesz więcej motywacji, aby dostać się na zajęcia? Sprawdź tych absurdalnie gorących facetów uprawiających jogę.)

Recenzja dla