11 najlepszych owoców o niskiej zawartości cukru

Zawartość

• Przegląd
• 1. Cytryny (i limonki)
• 2. Maliny
• 3. Truskawki
• 4. Jeżyny
• 5. Kiwi
• 6. Grejpfrut
• 7. Awokado
• 8. Arbuz
• Jak ciąć: arbuz
• 9. Kantalup
• 10. Pomarańcze
• 11. Brzoskwinie
• Na wynos

Przegląd

Sprawdzanie spożycia cukru jest dobrym pomysłem, ale oswajanie słodyczy może być niezwykle trudnym wyczynem.

Być może już wyciąłeś cukry przetworzone, ale nie zdawałeś sobie sprawy, ile cukru zawiera owoc. A może żyjesz z cukrzycą i chcesz wiedzieć, które owoce będą miały najmniejszy wpływ na poziom cukru we krwi.

Podczas gdy owoce zawierają również wiele innych zdrowych składników odżywczych, niektóre odmiany mają wyższą zawartość cukru niż inne. Dowiedz się, które owoce mają najniższą zawartość cukru, dzięki czemu możesz zaspokoić swój słodki ząb bez rozbijania banku cukru.

1. Cytryny (i limonki)

Cytryny i ich wapno-zielone odpowiedniki o wysokiej zawartości witaminy C są dość kwaśnymi owocami. Nie zawierają dużo cukru (tylko gram lub dwa na cytrynę lub limonkę) i są idealnym dodatkiem do szklanki wody, która pomaga ograniczyć apetyt.

2. Maliny

Mając tylko pięć gramów - trochę więcej niż łyżeczkę - cukru na filiżankę i dużo błonnika, które pomogą Ci się napełnić, maliny są jedną z kilku niesamowitych jagód na liście.

3. Truskawki

Truskawki mają zaskakująco niski poziom cukru, biorąc pod uwagę, że smakują tak słodko i pysznie. Jedna szklanka surowych truskawek zawiera około siedmiu gramów cukru, a także ponad 100 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C.

4. Jeżyny

Jeżyny mają również tylko siedem gramów cukru na filiżankę. Na tych ciemnych jagodach nie musisz czuć się winny. Jako bonus, są również bogate w przeciwutleniacze i błonnik.

5. Kiwi

Te dziwne, puszyste, zielonkawe owoce są technicznie również uważane za jagody. Kiwi (lub kiwi) są bogate w witaminę C i ubogie w cukier - z zaledwie 6 gramami na kiwi. Kiwi można znaleźć przez cały rok w sklepie spożywczym.

6. Grejpfrut

Kolejnym owocem cytrusowym na liście jest grejpfrut. Podczas gdy grejpfruty z pewnością nie smakują tak słodko jak winogrona, robią świetne śniadanie z zaledwie dziewięcioma gramami cukru w ​​połowie średniej wielkości grejpfruta.

7. Awokado

Chociaż nie jest to pierwsza rzecz, która przychodzi na myśl, gdy myślisz o owocach, awokado to rzeczywiście owoce o naturalnie niskiej zawartości cukru. Całe surowe awokado ma tylko około 1 gram cukru. Awokado ma dużo zdrowych tłuszczów, które pomogą ci się nasycić.

8. Arbuz

Arbuzy są kultowym letnim owocem. Mogą wydawać się ucztą, ale mają niską zawartość cukru. Cały kubek pokrojonego w kostkę arbuza ma mniej niż 10 gramów cukru. Dodatkową zaletą jedzenia arbuza jest to, że jest również doskonałym źródłem żelaza.

Jak ciąć: arbuz

9. Kantalup

Kantalupy zawdzięczają swój pomarańczowy kolor wysokiej zawartości witaminy A. Filiżanka tego pysznego melona zawiera mniej niż 13 gramów cukru. Może to być nieco wyższe niż w przypadku innych owoców, ale należy pamiętać, że 12-gramowa puszka napoju gazowanego zawiera prawie 40 gramów cukru i ma bardzo małą wartość odżywczą.

10. Pomarańcze

Pomarańcze to kolejny świetny sposób na delektowanie się słodką przekąską bez wszystkich kalorii i cukru, jednocześnie zwiększając spożycie witaminy C. Typowa morska pomarańcza ma około 12 gramów cukru na owoc i mniej niż 70 kalorii.

11. Brzoskwinie

Brzoskwinie mogą być niezwykle słodkie, ale przy mniej niż 13 gramach cukru w ​​średniej wielkości owocu, nadal można je uznać za niską zawartość cukru w ​​owocach.

Na wynos

Te 11 niskosłodzonych owoców zawiera od 1 do 13 gramów cukru, ale pamiętaj, że wielkość porcji robi różnicę.

Porcja arbuza to tylko jedna filiżanka, więc delektując się trzema lub czterema filiżankami arbuza, możesz z łatwością postawić cię gdzieś w pobliżu puszki słodkiej sody pod względem cukru.

Oczywiście wszystkie owoce zawierają znacznie więcej witamin, minerałów i błonnika w porównaniu do słodkich przetworzonych przekąsek. Produkty bogate w błonnik spowalniają trawienie, co oznacza, że ​​poziom cukru we krwi nie przyspieszy tak szybko po zjedzeniu owoców. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, umiar jest kluczowy.