Te 5 ruchów złagodzi najgorsze skurcze miesiączkowe

Zawartość

• Ćwiczenia na skurcze: skłon do przodu
• Ćwiczenia na skurcze: wspierany półksiężyc
• Ćwiczenia na skurcze: pozycja od głowy do kolan
• Ćwiczenia na skurcze: skłon szerokokątny do przodu
• Ćwiczenia na skurcze: pozycja leżąca pod kątem
• Recenzja dla

Głowa ci pulsuje, plecy ciągle bolą, a co najgorsze, macica ma wrażenie, jakby próbowała cię zabić od środka (zabawa!). Chociaż skurcze miesiączkowe mogą sugerować, że należy pozostać pod kołdrą przez cały dzień, to ćwiczenia, a nie odpoczynek w łóżku, mogą Cię najbardziej ożywić – a joga jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu bólu.

„Joga zawiera głębokie oddychanie, które pomaga złagodzić skutki niedotlenienia tkanek, które są jedną z głównych przyczyn skurczów”, mówi dr Suzanne Trupin, ginekolog z Women's Health Practice w Champaign, Illinois.

Aby zlikwidować objawy, poświęć pięć minut na wykonanie tych łatwych ćwiczeń rozciągających i ćwiczeń na skurcze, dzięki uprzejmości Cyndi Lee, nauczycielki jogi, która oferuje zajęcia online. (ICYMI: Możesz jeść na swój sposób, aby zmniejszyć skurcze.)

Ćwiczenia na skurcze: skłon do przodu

A. Stań ze stopami razem i rękami po bokach.

B. Zanurz stopy w podłodze, zrób wdech i sięgnij rękami do sufitu.

C. Zrób wydech, wyciągając ręce na boki, gdy odchylasz się do przodu od bioder, by dotknąć podłogi. Jeśli nie możesz dosięgnąć podłogi, ugnij kolana.

Przytrzymaj przez 1 minutę.

Ćwiczenia na skurcze: wspierany półksiężyc

A. Stań lewą stroną przy ścianie.

B. Powoli pochyl się do przodu, zbliżając czubki palców lewej ręki do podłogi. W tym samym czasie unieś prawą nogę za sobą na wysokość bioder.

C. Skręć w prawo, aby wysunąć prawe palce w kierunku sufitu, układając prawe biodro na górze lewego; połóż lewą dłoń (lub czubki palców) na podłodze. Utrzymuj prawą stopę zgiętą i oddychaj równomiernie.

Przytrzymaj przez 30 sekund. Zamienić się stronami; powtarzać.

(Powiązane: Czy Twoja macica naprawdę powiększa się podczas okresu?)

Ćwiczenia na skurcze: pozycja od głowy do kolan

A. Usiądź z rozłożonymi nogami.

B. Zegnij prawe kolano i umieść stopę po wewnętrznej stronie lewego uda.

C. Wdychaj i podnoś ramiona nad głową.

D. Następnie zrób wydech i pochyl się nad lewą nogą, opierając czoło na udzie (lub na poduszce).

Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zrób wdech, aby usiąść. Zamienić się stronami; powtarzać.

Ćwiczenia na skurcze: skłon szerokokątny do przodu

A. Usiądź wysoko na podłodze z jak najszerszymi nogami (usiądź na małej poduszce, jeśli jest to niewygodne).

B. Zrób wdech i wyciągnij ręce na boki i nad głowę.

C. Zrób wydech i pochyl się do przodu, wyciągając ręce przed siebie i kładąc ręce na podłodze.

D. Trzymaj rzepki skierowane w stronę sufitu, a nie wtaczaj się w ciebie.

MI. Zbliż czoło do podłogi (połóż je na poduszce lub klocku, jeśli nie możesz sięgnąć).

Przytrzymaj przez 1 minutę.

(Te testy elastyczności mogą przekonać Cię do częstszego rozciągania.)

Ćwiczenia na skurcze: pozycja leżąca pod kątem

A. Usiądź na podłodze z kocem zwiniętym wzdłuż pleców u podstawy pleców z poduszką na wierzchu.

B. Zegnij kolana, aby złączyć podeszwy stóp, a następnie powoli połóż kręgosłup na kocu i oprzyj głowę na poduszce.

Oddychaj równomiernie i zrelaksuj się przez 1 minutę.

(Potrzebujesz jeszcze kilku ruchów, aby raz na zawsze złagodzić ból? Wypróbuj te pozycje jogi na PMS i skurcze.)

Recenzja dla