Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu z brzucha

Zawartość

• Wiosłowanie tricepsem w martwym ciągu
• Uginanie bicepsów z lonżowaniem z przodu
• Przysiad z Push Press
• Wykrok w tył z rosyjskim twistem
• Mostek z naciskiem na klatkę piersiową z bliskim chwytem
• Rowery
• Recenzja dla

Mit numer jeden dotyczący treningu: wykonywanie ćwiczeń ukierunkowanych na określony obszar spowoduje miejscową redukcję tkanki tłuszczowej w tym konkretnym miejscu. ICYMI, to całkowicie fałszywe (podobnie jak te inne mity o mięśniach i tłuszczach, które musisz wyjaśnić). Oznacza to, że te brzuszki mogą budować silne mięśnie brzucha, ale tak naprawdę nie spalą tłuszczu z brzucha siedząc na szczycie tych mięśni.

Ale chęć pozbycia się tłuszczu z brzucha jest powszechnym i jakże powiązanym celem fitness… więc co powinna zrobić dziewczyna, gdy chce spalić tłuszcz z brzucha?

Odpowiedź: Spal tłuszcz wszędzie. Najlepszy sposób na to? Dzięki budującym mięśnie, spalającym kalorie ruchom, które pobudzają całe twoje ciało, a nie tylko jedną maleńką grupę mięśni. Trenerka Nike, Rebecca Kennedy, jest tutaj z pełnym zestawem ruchów, które możesz dodać do swojej rutyny, aby uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu z brzucha. Nie tylko zobaczysz rezultaty w żołądku, ale także zbudujesz silniejsze nogi, ramiona i tułów. (I nie, nie będziesz się zwiększać.)

Jak to działa: Wykonuj wszystkie te ruchy razem w liczbie serii i powtórzeń wskazanej dla treningu całego ciała lub po prostu dodaj je do swojej bieżącej rutyny.

Będziesz potrzebował: Zestaw hantli średniej wagi

Wiosłowanie tricepsem w martwym ciągu

A. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.

B. Zawias do przodu w biodrach z miękko ugiętymi kolanami, opuszczając hantle przed łydkami.

C. Z plecami równoległymi do podłogi, wiosłuj hantle do klatki piersiowej, przyciągając łokcie do żeber z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

D. Ściśnij triceps, aby wyprostować ramiona, dłonie nadal skierowane do wewnątrz.

MI. Ruch wsteczny, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń.

Uginanie bicepsów z lonżowaniem z przodu

A. Stań razem, trzymając hantle w każdej ręce po bokach.

B. Zrób krok do przodu prawą nogą, opuszczając się do przedniego wykroku, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża. W tym samym czasie obróć dłonie do przodu i zwiń hantle do ramion, tak aby dłonie były skierowane do ciała.

C. Odepchnij prawą stopę, aby cofnąć się podczas opuszczania hantli z kontrolą, wracając do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń.

Przysiad z Push Press

A. Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder, z hantlami na ramionach, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

B. Opuść się do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi.

C. Wstań i naciśnij prawy hantle nad głową, dłonią skierowaną do środka. Powoli opuść plecy do pozycji z drążkiem.

D. Natychmiast opuść się do kolejnego przysiadu, a następnie wstań i naciśnij lewy hantle nad głową. Powoli opuść z powrotem do pozycji stojaka.

MI. Natychmiast opuść się do kolejnego przysiadu, a następnie wstań i naciśnij oba hantle nad głową. Powoli opuść z powrotem do pozycji wyjściowej. To 1 powtórzenie.

Wykonaj 3 serie po 5 powtórzeń.

Wykrok w tył z rosyjskim twistem

A. Stań ze złączonymi stopami trzymając hantle poziomo obiema rękami przed pępkiem.

B. Cofnij się prawą stopą, opuszczając się na lonżę, aż przednie udo będzie równoległe do podłoża. W tym samym czasie skręć tułów w lewo, sięgając hantli przy lewym biodrze, ale nie odrywając wzroku do przodu.

C. Skręć tułów z powrotem do środka i naciśnij lewą stopę, aby zrobić krok do przodu i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz po przeciwnej stronie. To 1 powtórzenie.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń.

Mostek z naciskiem na klatkę piersiową z bliskim chwytem

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z płaskimi stopami i kolanami skierowanymi w stronę sufitu. Triceps wciska się w podłogę z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni, trzymając w każdej ręce hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.

B. Wciśnij pięty, aby unieść biodra w linii kolan, jednocześnie naciskając hantle bezpośrednio na ramiona.

C. Powoli opuść biodra i hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń.

Rowery

A. Połóż się twarzą do góry na podłodze z wyciągniętymi nogami i rękami za głową, szeroko rozstawionymi łokciami.

B. Podnieś stopy, aby unieść się nad podłogę, naciskając dolną część pleców na podłogę i przyciągając pępek do kręgosłupa.

C. Przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, obracając tułów tak, aby dotknąć lewego łokcia do prawego kolana.

D. Przełącz się, wyciągając prawą nogę do zawisu i przyciągając prawy łokieć do lewego kolana. To 1 powtórzenie.

Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

Recenzja dla