13 książek, które rzucają światło na niepokój

Zawartość

• Odważyć się
• Declutter Your Mind
• Hardcore samopomoc: F ** k Niepokój
• Skoroszyt lęku i fobii
• Rozwiązanie przeciwlękowe
• Mój wiek niepokoju: strach, nadzieja, strach i poszukiwanie spokoju ducha
• Bardzo wrażliwa osoba: jak się rozwijać, gdy świat Cię przytłacza
• Od paniki do władzy: sprawdzone techniki, aby uspokoić swoje lęki, pokonać lęki i dać ci kontrolę nad swoim życiem
• Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów
• Nareszcie życie
• Gdy atakuje panika
• Skoroszyt dotyczący ataków paniki: Program z przewodnikiem pokonania sztuczki paniki
• Skoroszyt lęku i zmartwienia: poznawcze rozwiązanie behawioralne

Lęk występuje w wielu formach i może wpływać na ludzi na różne sposoby. Jeśli masz do czynienia z lękiem, zdecydowanie nie jesteś sam. Jest to najczęstszy problem zdrowia psychicznego, przed jakim stoją Amerykanie. Lęk dotyka 40 milionów dorosłych, czyli 18 procent populacji.

Rodzaje zaburzeń lękowych obejmują uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), lęk społeczny, zespół lęku napadowego i określone fobie. Każdy, kto żyje z lękiem, wie, że może to mieć bezpośredni wpływ na jakość życia. Ale dobrą wiadomością jest to, że lęk we wszystkich jego postaciach jest uleczalny. Najczęstsze metody leczenia lęku to psychoterapia, nauka technik radzenia sobie ze stresem, leki i ćwiczenia aerobowe. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Może się okazać, że łączysz kilka różnych technik zarządzania objawami.

Książki samopomocy mogą być dobrym sposobem na poznanie nowych technik lub wypróbowanie rzeczy, które sprawdziły się u innych. Poniższe książki przedstawiają różne konstruktywne sposoby radzenia sobie z objawami lękowymi z różnych perspektyw.

Odważyć się

Autor Barry McDonagh prosi czytelników, aby „odważyli się”, aby zrobili to, co najgorsze. Książka koncentruje się na stawianiu czoła niespokojnym myślom i rzucaniu im wyzwań zamiast karmienia się nimi lub próbowania ich ignorowania. Technika McDonagha opiera się na dowodach naukowych i jego 10 latach pomagania ludziom z lękiem. Książka jest również wyposażona w bezpłatną aplikację i audiobook do wykorzystania do relaksu i lęku.

Declutter Your Mind

Słyszeliście, jak pomocne może być uporządkowanie przestrzeni życiowej. „Declutter Your Mind” stosuje tę samą filozofię do twojej przestrzeni mentalnej, przy założeniu, że negatywne i niespokojne myśli zajmują cenne nieruchomości mentalne. Książka koncentruje się na nauczaniu technik uważności, abyś mógł być obecny w danej chwili i przejąć kontrolę nad swoim procesem myślowym.

Hardcore samopomoc: F ** k Niepokój

Jeśli nie lubisz tradycyjnych książek o samopomocy i chcesz wywołać lęk, aby się pozbyć, „Hardcore Self Help: F ** k Anxiety” jest dla Ciebie lekturą. Filozofia tej książki jest taka, że ​​czytanie samopomocy nie powinno być uciążliwe. W książce autor Robert Duff mówi szczerze i wplata przekleństwa i humor w informacje i praktyczne wskazówki.

Skoroszyt lęku i fobii

Stawienie czoła lękowi wymaga pracy. Ale bez przewodnika wielu z nas nie wie od czego zacząć. „Skoroszyt lęku i fobii” jest dokładnie tym, co sugeruje tytuł. Jest to skoroszyt zaprojektowany, aby pomóc Ci nauczyć się narzędzi i umiejętności skutecznego zarządzania objawami lękowymi. Skoroszyt napisany przez terapeutę behawioralnego poznawczego, opiera się na bieżących badaniach klinicznych nad lękiem i jego leczeniem.

Rozwiązanie przeciwlękowe

Niezdrowa dieta może mieć wpływ na więcej niż cholesterol i ciśnienie krwi. Jak sugeruje „The Anti-Anxiety Food Solution”, żywność wpływa również na chemię mózgu i emocje. Książka zawiera wskazówki, jak jeść więcej składników odżywczych i zmniejszać apetyt. Istnieją również wskazówki dotyczące stylu życia, w jaki sposób zmniejszyć objawy lękowe.

Mój wiek niepokoju: strach, nadzieja, strach i poszukiwanie spokoju ducha

Lęk może być głęboko osobistym doświadczeniem, a tak wielu ludzi doświadcza go na różne sposoby. Autor Scott Stossel czerpie z własnej historii z niecierpliwością, by poznać historię tego stanu. Przedstawia także opinie naukowców, filozofów i innych pisarzy. Oprócz przypomnienia wielu metod leczenia - w tym niektórych dziwnych - opracowanych w celu łagodzenia niepokoju, „My Age of Anxiety” zawiera również osobiste historie osób, które odniosły sukces w kontrolowaniu objawów.

Bardzo wrażliwa osoba: jak się rozwijać, gdy świat Cię przytłacza

Jeśli inni opisali cię jako „zbyt wrażliwą” lub „zbyt nieśmiałą”, według psychoterapeuty dr Elaine Aron, możesz być osobą bardzo wrażliwą. Książka Arona „The Highly Sensitive Person” została zaprojektowana, aby pomóc ci rozpoznać te cechy i zrozumieć je, aby poprawić swoje życie i relacje osobiste. Jej perspektywa pochodzi z miejsca zrozumienia, ponieważ sama Aron identyfikuje się jako osoba bardzo wrażliwa.

Od paniki do władzy: sprawdzone techniki, aby uspokoić swoje lęki, pokonać lęki i dać ci kontrolę nad swoim życiem

Ataki paniki mogą sprawić, że poczujesz się bezsilny i wymkniesz się spod kontroli. W swojej książce „Od paniki do władzy” autorka Lucinda Bassett opowiada o tym, jak osobiście wykorzystała techniki walki z lękiem i odzyskania władzy przez całe życie. Oferuje umiejętności i metody, które pomogą ci reagować na niespokojne myśli i negatywne wypowiedzi.

Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów

Objawy fizyczne wywołane lękiem mogą wydawać się niewielkie osobom, które nigdy ich nie doświadczyły. Ale dla ludzi, którzy codziennie żyją z lękiem, mogą mieć duży wpływ na jakość życia. Późna dr Claire Weekes wykorzystała swoje lata leczenia pacjentów z lękiem, aby udzielać wskazówek krok po kroku. „Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów” uczy technik analizowania i rozumienia własnego lęku, dzięki czemu możesz skupić się na odzyskaniu kontroli.

Nareszcie życie

Kiedy doświadczasz ciągłej paniki i niepokoju, możesz poczuć, że straciłeś życie i nigdy go nie odzyskasz. Autor Paul David napisał „Nareszcie życie”, aby podzielić się swoją historią zdrowienia i dać nadzieję innym, że można odzyskać życie. Książka oparta jest na połączeniu jego osobistej historii oraz badań, które przeprowadził na temat niepokoju.

Gdy atakuje panika

Niepokojące myśli mogą być dość kłamliwe. W rzeczywistości nie są ugruntowane w rzeczywistości, ale czują się tak uzasadnione, kiedy je masz. „When Panic Attacks” ma na celu pomóc ci rozpoznać niepokojące myśli i skonfrontować ich kłamstwa. Autor dr David Burns jest zwolennikiem leczenia lęku bez leków. Podziela także najnowsze badania nad lekami przeciwlękowymi i depresyjnymi oraz dlaczego uważa, że ​​czasami mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Skoroszyt dotyczący ataków paniki: Program z przewodnikiem pokonania sztuczki paniki

Ataki paniki mogą być wręcz przerażające, jeśli nie wiesz, co się dzieje. Nawet po ich zapoznaniu się mogą sprawić, że poczujesz się poza kontrolą i bezradny. „Skoroszyt ataków paniki” został zaprojektowany, aby pomóc Ci zrozumieć ataki paniki i przerwać cykl niespokojnych reakcji prowadzących do nich. Używa wykresów i arkuszy, aby pomóc Ci dosłownie pracować przez odzyskiwanie.

Skoroszyt lęku i zmartwienia: poznawcze rozwiązanie behawioralne

Udowodniono, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia lęku. Dr Aaron T. Beck, klinicysta-badacz, oraz David A. Clark, doktor, ekspert w dziedzinie terapii behawioralnej, umieścili dla ciebie techniki CBT stosowane przez terapeutów. „Skoroszyt lęku i niepokoju” oferuje narzędzia do lepszego rozumienia i zarządzania myślami lękowymi oraz wyzwalaczami.

Wybieramy te produkty na podstawie jakości produktów i wymieniamy zalety i wady każdego z nich, aby pomóc Ci określić, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że ​​Healthline może otrzymać część przychodów, gdy kupisz coś za pomocą poniższych linków.