7 najlepszych (i najgorszych) naturalnych suplementów diety

Zawartość

• Suplementy są mylące
• Dobrze
• Zrób miejsce dla Moringi
• Posłuchajmy lecytyny
• Źli
• Sayonara, mędrcze
• Pomiń CBD i olejki eteryczne, aby być bezpiecznym
• Przekaż miętę
• Może
• Kozieradka to mieszana torba
• Ruta kozy na ratunek?
• Gdy wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się ze specjalistą od laktacji

Pompujesz swoje zapasy? Lub próbujesz to wysuszyć? Istnieją naturalne zioła i suplementy, które mogą zrobić jedno i drugie. Ta doula po porodzie chce się upewnić, że używasz odpowiednich.

Czy zwiększy to moją podaż mleka? Czy zaszkodzi mojej podaży mleka? Czy bezpiecznie jest przyjmować podczas karmienia piersią lub odciągania pokarmu?

Są to pytania poporodowe, które rządzą każdym twoim ruchem podczas karmienia piersią. A biorąc pod uwagę, że tak wiele dzieci rodzi się każdego roku, z roku na rok, ty też myśleć mielibyśmy już wszystkie odpowiedzi. Okazuje się, że daleko.

Leki przepisywane na receptę i dostępne bez recepty wymagają nadzoru medycznego, a lekarz będzie w stanie poinformować Cię o ryzyku i korzyściach związanych z przyjmowaniem leku Rx, w oparciu o wytyczne dotyczące etykietowania wydane przez Food and Drug Administration (FDA).

Ale jeśli chodzi o herbaty, nalewki, suplementy i zioła, to inna historia. Twój OB-GYN, szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie będzie miał pojęcia. I to nie ich wina.

Suplementy są mylące

„Problem z suplementami polega na tym, że ponieważ nie są one regulowane przez FDA, nie ma zbyt wiele motywacji, aby je studiować lub finansować badania”, mówi Kristy Goodman, asystentka OB-GYN z Los Angeles, z OBGYN PA. W rezultacie „większość z tych rzeczy w praktyce jest dość anegdotyczna. Wyniki są tak zmienne, że trudno powiedzieć, czy jest pomocne, czy nie. ”

Kiedy pacjent pyta ją o określone zioło lub suplement, Goodman ma tendencję do poddawania się próbom i błędom, jeśli nie ma znanej lub oczywistej szkody. Jej motto: Jeśli to działa, świetnie. Jeśli wystąpią objawy negatywne, przestań.

„Z mojego doświadczenia w zakresie zdrowia kobiet jest wielu dostawców, którzy, jeśli nie znają odpowiedzi na coś, ich domyślne - szczególnie w przypadku ciąży i poporodowej - jest„ nie ”. Nienawidzę tego podejścia, ponieważ zabraniam ludziom próbowanie rzeczy może być również szkodliwe. Wszyscy są tak niechętni do ryzyka w położnictwie. Nie chcemy być pozwani ani obwiniani. Tyle niepokoju o nieznane, jeśli chodzi o nowe mamy. ”

Na tym polega pocieranie. Mimo całej naszej zbiorowej mądrości medycznej, wiele z nich nie dotyczy czwartego trymestru. Pozostaje nam amorficzna kropla „zobacz, co się stanie”, co może być frustrujące i przerażające, ponieważ poporodowa pora jest wtedy, gdy jesteśmy niesamowicie wrażliwi, przytłoczeni i potrzebujemy wskazówek. W sumie: Uggggggh.

Oto dobra wiadomość. Jest kilka rzeczy, które wiemy, być może na pewno, i teraz przeprowadzę cię przez każdą z nich.

Dobrze

Zrób miejsce dla Moringi

„Będę szczery, odsuwam się od zalecania kozieradki, ponieważ odkryłem moringę”, mówi Gina Boling, IBCLC, dyrektor kliniczny Centrum Karmienia Piersi w Wielkim Waszyngtonie.

„Jest stosowana w laktacji na całym świecie przez wiele, wiele lat, ale w ciągu ostatnich 5 lat zaczęła zwracać większą uwagę w Ameryce Północnej”, zauważa. „Anegdotycznie widziałem, że robi niesamowite rzeczy dla niektórych moich klientów. To mój ulubiony suplement ”.

The Moringa Oleifera roślina została przebadana na zwierzętach i jest reklamowana ze względu na jej solidną zawartość składników odżywczych oraz działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, zgodnie z przeglądem z 2017 roku. Chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach, jedno małe badanie na matkach karmiących piersią nie wykazało żadnych niepożądanych skutków ubocznych.

Moringę można znaleźć w herbacie, w kapsułkach lub w proszku, co według Bolinga można łatwo dodać do porannego koktajlu. Jest również określany przez swoją filipińską nazwę, malunggay.

Posłuchajmy lecytyny

Niezależnie od tego, czy oparte na soi, czy na słoneczniku, suplementy lecytyny mogą być stosowane w celu ułatwienia przepływu mleka, i „jest uważane za bezpieczne w ciąży i po porodzie”, mówi Goodman.

Podobnie jak jego rola w produktach spożywczych, lecytyna działa jak emulgator, zapobiegając koagulacji mleka w przewodzie. Boling zazwyczaj zaleca to klientom, którzy mają przewlekłe zatkane przewody lub zapalenie sutka.

Źli

Sayonara, mędrcze

Ze wszystkich dyskusyjnych składników jest jeden, na który wszyscy się zgadzają: szałwia. „To jedyne znane mi zioło, które redukuje mleko”, mówi Ilana Stanger-Ross, zarejestrowana położna w Kolumbii Brytyjskiej i autorka „A” dla „Advice”. „Czasami, jeśli mamy kogoś, kto nie chce karmić piersią lub oddaje dziecko do adopcji, zalecamy herbatę szałwiową i inne rzeczy”.

Matka trójki Katie M. może potwierdzić swoją moc: „Popełniłem błąd, używając herbaty szałwiowej, kiedy miałem nadpodaż - jedną małą filiżankę - i prawie straciłem zapasy. Dowiedziałem się, że moje ciało reaguje szybciej i w większym stopniu niż inne. Podczas gdy niektóre matki potrzebują codziennie całych butelek szałwiowej herbaty, aby ich zapasy zniknęły, potrzebowałem tylko jednej filiżanki! Znajomość swojego ciała jest bardzo ważna, a próby dla siebie są również ważne. To, co działa dla jednego, nie działa dla wszystkich. ”

Pomiń CBD i olejki eteryczne, aby być bezpiecznym

Są to dwie całkowicie odrębne rzeczy, ale CBD i olejki eteryczne są zarówno bardzo modne - i kontrowersyjne.

Istnieją obiecujące badania na temat pozytywnego wpływu oleju CBD, jednak nie jest jasne, jaki wpływ miałoby spożycie na ciążę lub laktację. Kannabidiol, substancja czynna w CBD, nie był specjalnie badany, ale zgodnie z NIH wykryto go w mleku matki.

Olejki eteryczne są równie skomplikowane. Były używane od wieków, pochodzą z roślin i wiele osób przysięga na nie.

Z drugiej strony, są to niezwykle skoncentrowane wersje tych naturalnych składników, mają znane działania niepożądane i są szczególnie ważne w przypadku stosowania miejscowego i rozproszonego w ciąży i po porodzie (do czasu, gdy dzieci osiągną wiek 6 lat w przypadku niektórych olejków).

„Kiedy coś staje się modne, jestem ostrożny”, mówi Stanger-Ross. „Nie ma lekarstwa na wszystko. Ostrożność ma sens, zwłaszcza gdy mamy do czynienia z noworodkiem ”.

Przekaż miętę

Kiedy byłem w ciąży, mój OB-GYN wspomniał, że powinienem unikać herbaty miętowej, oprócz wszystkich innych moich ukochanych: niebieskiego sera, sushi, niepasteryzowanego zielonego soku.

Przytłoczony i szczęśliwy, nigdy nie pytałem, dlaczego; Po prostu uznałem jej słowo za fakt. Ale teraz wiem! Mentol jest winien. Czemu? Kto wie. Dosłownie Wszystkie badania są niejednoznaczne. (Chociaż w jednym raporcie z 2014 r. Odnotowano, że mięta pieprzowa może potencjalnie wyschnąć podaż mleka).

Anegdotycznie rzecz biorąc, Boling mówi, że jeśli zmagasz się z zasobami lub próbujesz je ustalić, najlepiej unikać mięty pieprzowej. To powiedziawszy, filiżanka nie powinna cię wystraszyć. Herbata jest ogólnie o wiele łagodniejszym sposobem testowania na drodze czegoś w porównaniu z kapsułkami, które mogą zawierać do 10 razy więcej niż dawka herbaty.

Może

Kozieradka to mieszana torba

„Kozieradka sprawiał mi straszne bóle brzucha!” mówi Emily F., matka jednego z nich. Nic dziwnego. Jest to prawdopodobnie najbardziej znana i powszechnie stosowana galaktagoga (substancja stosowana do zwiększenia podaży mleka), ale „ma więcej skutków ubocznych niż jakakolwiek inna opcja”, mówi Boling.

„Jeśli masz wrażliwy żołądek, może to powodować problemy z biegunką, gazem lub przewodem pokarmowym” - zauważa. „Może obniżać poziom hormonów tarczycy, podobnie jak poziom cukru we krwi. Jeśli masz problemy z cukrem we krwi lub cukrzycę, chcesz tego uniknąć. ”

Dane (tak naprawdę jest kilka!) To potwierdzają. Według jednego małego badania 85 kobiet karmiących piersią, które stosowały kozieradkę, 45 procent zgłosiło działanie niepożądane. (To jest ogromne.)

Warto również zauważyć, że kozieradka jest częścią rodziny roślin strączkowych. Chociaż nie wiadomo, czy powoduje reakcje krzyżowe, osoby uczulone na orzeszki ziemne, ciecierzycę i rośliny strączkowe powinny zachować szczególną ostrożność.

Ruta kozy na ratunek?

Kozia ruta jest rośliną pochodzącą z Bliskiego Wschodu i rzekomo ma nie tylko pomagać w laktacji, ale także w trawieniu, nadnerczach i wątrobie. Znajdziesz go jako swój własny suplement lub zmieszany z mieszankami wzmacniającymi mleko z innymi galaktagogami.

Niestety większość badań przeprowadzonych na ruty koziej była niewielka, nierandomizowana lub źle kontrolowana - ogólnie bardzo złej jakości. Tak więc, chociaż badania wyraźnie nie obsługują ruty koziej, warto spróbować.

National Institutes of Health donosi: „Ogólnie rzecz biorąc, koza jest dobrze tolerowana, ale może powodować hipoglikemię, dlatego należy zachować ostrożność u kobiet przyjmujących leki przeciwcukrzycowe”.

Gdy wszystko inne zawiedzie, skontaktuj się ze specjalistą od laktacji

Cokolwiek przechodzisz, wiedz o tym: „Zioła mają drugorzędne znaczenie w usuwaniu mleka”, mówi Boling.

„Musisz mieć skuteczne usuwanie mleka, aby uzyskać zapasy. Jeśli mama ma problemy z zaopatrzeniem, powinna poprosić o pomoc IBCLC [International Board Certified Lactation Consultant] ”- sugeruje. Być może potrzebujesz jakiegoś suplementu, ale może to być również kwestia mechaniki (pomyśl: pozycjonowanie i zatrzask).

Możesz się powstrzymać od tej porady, zastanawiając się, ale co z moim lekarzem??

Asystent lekarza Goodman faktycznie zgadza się z skontaktowaniem się ze specjalistą od laktacji: „Wielu dostawców, w tym ja, nie jest zbytnio przeszkolonych w zakresie [tematów poporodowych]. Tak więc, chyba że wykonasz [poród] w szczególności… cóż, nigdy nie powiedziałbym, że mam poziom wiedzy specjalisty od laktacji. Uznaj, że [twój OB-GYN] nie ma takiego samego treningu jak ktoś, kto trenuje i widzi setki i setki karmiących kobiet ”.

Mandy Major to mama, dziennikarka, certyfikowana porada doula PCD (DONA) i założycielka Motherbaby Network, internetowej społeczności wsparcia poporodowego. Podążaj za nią o @ motherbabynetwork.com.