Nowe badanie pokazuje, że TRX to skuteczny trening całego ciała

Zawartość

• Recenzja dla

Trening w zawieszeniu (który możesz znać jako TRX) stał się podstawą na siłowniach i nie bez powodu. To super skuteczny sposób na rozpalenie całego ciała, budowanie siły i bicie serca przy użyciu tylko własnej masy ciała. (Tak, możesz to zrobić również bez TRX.) Ale do niedawna było niewiele dowodów naukowych, które faktycznie wykazały jego skuteczność.

Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń chciała raz na zawsze dowodu, więc zleciła badanie 16 zdrowych mężczyzn i kobiet (w wieku od 21 do 71 lat), aby przyjrzeć się długoterminowym skutkom treningu TRX. Ludzie robili 60-minutowe zajęcia TRX trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni i mieli różne wskaźniki sprawności fizycznej i zdrowia mierzone zarówno przed, jak i po programie.

Po pierwsze, ludzie spalili około 400 kalorii na sesję (co jest najwyższym celem ACE w zakresie wydatkowania energii podczas typowego treningu). Po drugie, nastąpił znaczny spadek obwodu talii, zawartości tkanki tłuszczowej i spoczynkowego ciśnienia krwi. Po trzecie, ludzie poprawili siłę i wytrzymałość mięśni, w tym znaczną poprawę w testach wyciskania nóg, wyciskania na ławce, podwijania się i pompek. Wszystkie połączone wyniki sugerują, że długotrwałe przestrzeganie programu treningu w zawieszeniu prawdopodobnie zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej. (Plus, możesz to zrobić w dowolnym miejscu! Oto jak skonfigurować TRX w drzewie.)

O czym należy pamiętać: zajęcia TRX, które ukończyli, obejmowały interwały ćwiczeń innych niż TRX, takich jak drabinki zwinności i wymachy kettlebell, więc można argumentować, że wyniki pochodzą z ogólnego charakteru treningu siłowego i cardio. Ponadto, badanie obejmujące tylko 16 osób nie objęło dużej populacji.

Niezależnie od tego, czy unikałeś trenażerów wiszących lub zajęć na siłowni, ponieważ zastanawiałeś się, „czy TRX jest skuteczny?” Odpowiedź brzmi: tak.

To prawda, że ​​niektórzy krytykują trening w podwieszeniu, ponieważ 1) istnieje maksymalna waga do podniesienia / ciągnięcia / pchania itp. w porównaniu z tradycyjnym podnoszeniem ciężarów, gdzie można zbudować nawet setki funtów, i 2) wymaga to dużo Cedric X. Bryant, Ph.D. oraz dyrektor ds. nauki ACE.

Ale żaden z tych powodów nie jest dobrym powodem, aby pominąć zawieszenie; „Dla osoby, która nie ma doświadczenia i nie wie, jak zmienić masę ciała, za którą jest odpowiedzialna podczas ćwiczenia, może mieć pewne trudności z prawidłowym wykonaniem ćwiczenia” – mówi Bryant. Ale praca z wykwalifikowanym trenerem może temu zapobiec - po prostu nie eksperymentuj z szalonymi rzeczami na TRX bez posiadania podstawowej kondycji. Poświęcenie czasu na TRX w celu zbudowania tych umiejętności może przynieść ogromne korzyści: „Wszystko, co jest zmuszane do radzenia sobie z masą ciała w kosmosie, jest korzystne dla poprawy zdolności funkcjonalnych, w tym równowagi i stabilności rdzenia” – mówi Bryant. (Możesz nawet użyć trenażera zawieszenia, aby pomóc ci w wykonywaniu trudnych pozycji jogi.)

Dla zatwardziałych ciężarowców, którzy uważają, że będzie to zbyt łatwe, pomyśl jeszcze raz. Jeśli chodzi o obciążanie mięśni ciężarem, możesz dostosować je do swoich fizycznych możliwości: „Pozwala to na dużą różnorodność pod względem zmiany intensywności ćwiczeń” – mówi. „Po prostu zmieniając pozycję ciała, jesteś odpowiedzialny za zwiększenie lub zmniejszenie proporcji masy ciała w stosunku do grawitacji”. Nie wierzysz nam? Po prostu wypróbuj kilka burpees TRX i wróć do nas.

Na co czekasz? Zanurz się w treningu z podwieszeniem: wypróbuj te 7 tonowych ruchów TRX, aby zacząć.

Recenzja dla