Nauka o Savasanie: jak odpoczynek może przynieść korzyści w każdym rodzaju treningu

Zawartość

• Savasana łagodzi stres fizyczny i psychiczny, który narasta podczas treningu
• Nagradzanie ciężkiej pracy z Savasaną może pomóc w budowaniu nawyku ćwiczeń
• Savasana może pomóc Ci utrzymać wysoki poziom potreningowy przez cały dzień
• Savasana buduje odporność, której możemy używać w naszym codziennym życiu
• Savasana sprawia, że ​​jesteś obecny i bardziej radosny
• Jak przyjmować lek Savasana

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Będziesz chciał zacząć odkładanie na bok pięć minut po każdym treningu.

Kiedy studenci jogi nie mają czasu, jedną z pierwszych rzeczy do zrobienia jest Savasana. Ten krótki okres leżenia w pozie zwłok pod koniec zajęć może wydawać się pobłażliwy, gdy masz milion innych rzeczy do skreślenia z listy rzeczy do zrobienia.

Ale możesz przegapić kilka korzyści dla umysłu i ciała, pomijając Savasanę po jodze, HIIT lub jakimkolwiek innym treningu.

Kiedy myślisz o Savasanie szerzej jako o praktyce medytacji uważności, którą można zastosować po każdym rodzaju ćwiczeń (nie tylko jodze), ten pozornie nieaktywny okres jest naprawdę potężny.

„Savasana pozwala organizmowi wchłonąć wszystkie efekty treningu” - wyjaśnia nauczycielka jogi Tamsin Astor, doktor neuronauki poznawczej i autorka książki Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. „Szczególnie w tym aktywnym, nadmiernie pobudzonym świecie okres przymusowego odpoczynku, aby nie robić nic poza skupieniem się na oddechu, jest szansą, aby naprawdę odpuścić”.

Oto niektóre z największych zalet Savasany oraz sposób, w jaki można ją wykorzystać jako uzupełnienie każdego ćwiczenia.

Savasana łagodzi stres fizyczny i psychiczny, który narasta podczas treningu

Niezależnie od tego, czy witasz słońce, bierzesz udział w zajęciach HIIT, czy jeździsz na rowerze, ćwiczenia mają głęboki wpływ na organizm. Twoje serce bije szybciej, ciało się poci, a płuca ciężej oddychają.

Innymi słowy, ćwiczenia obciążają organizm - a przyjmowanie preparatu Savasana lub medytacja po treningu pomaga przywrócić mu homeostazę lub równowagę organizmu.

„Twoje ciało nie rozróżnia stresu związanego z ucieczką przed tygrysem, długim dniem w pracy czy bieganiem po parku” - mówi dr Carla Manly, psycholog kliniczny oraz instruktorka jogi i medytacji. „Ćwiczenia wprowadzają nas w stan walki lub ucieczki. Takie sytuacje powodują, że organizm zalewa się adrenaliną i kortyzolem. Ciało wyłącza wszystkie funkcje poza krytycznymi ”.

Odpoczynek po treningu przeciwdziała tym reakcjom na stres w organizmie - zauważa.

Nie chodzi jednak tylko o nasze hormony. Savasana jako praktyka medytacyjna pomaga również organom powrócić do normalnego funkcjonowania po wykonaniu overdrive podczas ćwiczeń, pomagając w ten sposób odzyskać zdrowie.

„Medytacja ma ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, zwiększona odporność i poprawiona czynność płuc” - mówi Astor.

Kiedy pozwalamy ciału wyciszyć się po wysiłku - zamiast rzucać się do sklepu spożywczego lub wracać do biura - tworzy to poczucie spokoju. A badania pokazują, że regularna praktyka medytacji (podobnie jak ćwiczenia).

Połączenie tych dwóch może pomóc w jeszcze większym złagodzeniu stresu.

Nagradzanie ciężkiej pracy z Savasaną może pomóc w budowaniu nawyku ćwiczeń

Zmiana ćwiczeń w regularne rutyny może być wyzwaniem. Większość z nas może wymyślić szereg wymówek, aby pominąć siłownię. Savasana może być jednym ze sposobów na przekształcenie ćwiczeń w nawyk.

„Savasana może pomóc ludziom trzymać się rutyny ćwiczeń. W istocie jesteśmy zwierzętami i pracujemy nad systemem nagród, świadomie lub podświadomie. Ten okres odpoczynku jest jak wbudowany system nagród ”, mówi Manly Healthline.

Świadomość, że możesz się rozkoszować, czy to w tradycyjnej Savasanie, czy po prostu medytując na ławce w parku, może stanowić zachętę do ćwiczeń.

Savasana może pomóc Ci utrzymać wysoki poziom potreningowy przez cały dzień

Znasz ten naturalny haj po ćwiczeniach? - Savasana może pomóc w przedłużeniu twojego podwyższonego nastroju na długo po zejściu z maty - powiedział Manly.

„Jeśli jesteś w stanie naprawdę zwolnić tempo i cieszyć się resztą, możesz odprężyć się przez następną część dnia” - powiedziała. „Pozwala organizmowi zalewać dobre samopoczucie neurochemikaliami, które pomagają utrzymać dobry nastrój”.

Połączenie uważności z ćwiczeniami przynosi również długoterminowe korzyści dla zdrowia psychicznego. W 2016 roku stwierdzono, że osoby z depresją kliniczną zauważyły ​​ogromną poprawę objawów, gdy medytowały przez 30 minut, a następnie uderzały na bieżnię dwa razy w tygodniu przez osiem tygodni.

Savasana buduje odporność, której możemy używać w naszym codziennym życiu

O dziwo, Savasana jest uważana za jedną z najtrudniejszych pozycji w jodze. Nie jest łatwo położyć się, zrelaksować oddech i uciszyć rozmowę w umyśle. Jednak dyscyplinowanie umysłu i ciała do medytacji po rygorystycznych zajęciach buduje odporność, którą można wykorzystać w innych dziedzinach życia.

„Kiedy jesteśmy w stanie odpocząć, jesteśmy mniej podatni na wstrząsy zewnętrzne. Daje nam wewnętrzną pewność siebie i dobre samopoczucie ”- mówi Manly.

Tak jak w Savasanie uczysz się pozbywać się drobnych zmartwień życia, tak też rozwijasz umiejętności uważnego reagowania w trudnych sytuacjach.

Savasana sprawia, że ​​jesteś obecny i bardziej radosny

Jak często myślisz o czymś innym niż to, co teraz robisz? Badanie z 2010 roku, w którym zebrano odpowiedzi na aplikacje iPhone'a od 2250 dorosłych na całym świecie, ujawniło, że prawie połowa naszych myśli nie ma nic wspólnego z tym, co dzieje się w danym momencie.

Po dalszej analizie dane pokazały również, że ludzie byli zwykle mniej szczęśliwi, gdy ich myśli nie były zgodne z ich działaniami.

Savasana i medytacja mogą pomóc nam skupić się na tu i teraz, potencjalnie sprawiając, że czujemy się bardziej radośni przez całe życie, wyjaśnia Astor.

Następnym razem, gdy twoi koledzy z klasy zaczną zwijać swoje maty i wybiegać ze studia tuż przed Savasaną - albo kusisz, by pośpieszyć z powrotem do pracy po biegu - podwoj swoją medytację.

Oto jak aktywnie odpoczywać po ćwiczeniach, aby czerpać psychiczne i fizyczne korzyści z Savasany.

Jak przyjmować lek Savasana

1. Odłóż na bok 3-10 minut po treningu. Udaj się w ciche miejsce, w którym możesz położyć się na ziemi lub usiąść.
2. Połóż się z plecami na ziemi, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z rozluźnionymi ramionami wzdłuż ciała i dłońmi skierowanymi do góry.
3. Zamknij oczy i rozluźnij oddech. Pozbądź się napięcia mięśni, które mogło powstać podczas treningu. Spróbuj oczyścić swój umysł. Jeśli pojawią się myśli, przyjmij je i pozwól im odejść.
4. Możesz zasnąć, ale staraj się nie zasnąć i być świadomym chwili obecnej. Prawdziwe korzyści płynące z Savasany - lub jakiejkolwiek medytacji - pojawiają się, gdy podchodzisz do niej z uważnością i intencją.
5. Kiedy jesteś gotowy, aby zakończyć Savasanę, przywróć energię do ciała, poruszając palcami u rąk i nóg. Przeturlaj się na prawą stronę, a następnie powoli przejdź do wygodnej pozycji siedzącej.

Joni Sweet jest niezależną pisarką specjalizującą się w podróżach, zdrowiu i zdrowiu. Jej prace zostały opublikowane przez National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist i nie tylko. Bądź na bieżąco z nią Instagram i sprawdź ją teczka.