Czy ananas ma zalety dla kobiet?

Zawartość

• Może chronić przed osteoporozą.
• Może dostarczać ważnych składników odżywczych podczas ciąży.
• Może mieć działanie przeciwnowotworowe
• Potencjalne wady
• Dolna linia

Ananas (Ananas comosus) to soczysty, pyszny, tropikalny owoc.

Jest pełen niezbędnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych pomocnych związków, które mogą chronić przed stanami zapalnymi i chorobami (1, 2, 3).

Chociaż ananas i jego związki zostały powiązane z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, możesz się zastanawiać, czy ten słodki owoc oferuje jakieś korzyści dla kobiet.

W tym artykule dokonano przeglądu potencjalnych korzyści zdrowotnych ananasa dla kobiet.

Może chronić przed osteoporozą.

Osteoporoza jest chorobą charakteryzującą się osłabieniem, kruchością kości z powodu zmniejszenia gęstości masy kostnej. Jest to nieodwracalny stan, który zwiększa ryzyko złamań kości, które mogą być bardzo osłabiające, a nawet wymagać operacji (4, 5).

Chociaż każdy może go rozwinąć, osteoporoza występuje cztery razy częściej u kobiet niż u mężczyzn (6).

Jednym ze składników odżywczych, który jest ważny dla zdrowia kości, jest witamina C, która, jak wykazano, stymuluje produkcję komórek tworzących kość i chroni komórki kostne przed uszkodzeniem (7).

W rzeczywistości odpowiednie spożycie witaminy C wiąże się z wyższą gęstością masy kostnej i zmniejszonym ryzykiem osteoporozy i złamań kości (8).

W jednym z przeglądów 13 badań stwierdzono, że osoby, które spożywały pokarmy bogate w witaminę C, częściej miały znacznie niższe ryzyko rozwoju osteoporozy i 34% mniejszą częstość złamań szyjki kości udowej (9).

Zaledwie 1 szklanka (165 gramów) pokrojonego w kostkę ananasa zapewnia 88% dziennej wartości (DV) dla witaminy C. Zapewnia również 5% DV dla magnezu, co jest również ważne dla utrzymania mocnych kości (1, 10, 11) .

Zatem włączenie ananasa do diety może korzystnie wpłynąć na zdrowie kości i pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Ananas jest doskonałym źródłem witaminy C, która jest ważna dla wspierania zdrowia kości i może zmniejszyć ryzyko osteoporozy.

Może dostarczać ważnych składników odżywczych podczas ciąży.

Pomimo twierdzenia, że ​​jedzenie ananasa może być niebezpieczne w czasie ciąży, obecnie nie ma badań potwierdzających ten pogląd.

W rzeczywistości ananas może być bardzo pożywnym dodatkiem do diety podczas ciąży.

Potrzebna w małych ilościach miedź jest minerałem niezbędnym do tworzenia czerwonych krwinek. W czasie ciąży zapotrzebowanie na miedź wzrasta do 1 mg dziennie, aby wesprzeć wzrost przepływu krwi występujący podczas ciąży (12, 13, 14).

Miedź jest również potrzebna do rozwoju serca, naczyń krwionośnych oraz układu kostnego i nerwowego dziecka (15, 16).

Jedna filiżanka (165 gramów) pokrojonego w kostkę ananasa zapewnia około 18% DV dla miedzi w czasie ciąży (1).

Ananas jest również dobrym źródłem wielu witamin z grupy B, w tym (1, 17):

• witamina B1 (tiamina)
• witamina B6 (pirydoksyna)
• witamina B9 (folian)

Każda z nich ma swoją indywidualną rolę, ale witaminy z grupy B są w zasadzie kluczowe dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka (18, 19).

Ponadto ananas zawiera witaminę C i niewielkie ilości żelaza, cynku i wapnia - wszystkie z nich są ważne dla zdrowej ciąży (1, 19).

Ananas jest dobrym źródłem wielu witamin i minerałów, w tym witamin z miedzi i witaminy B, które są niezbędne zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego rosnącego dziecka w czasie ciąży.

Może mieć działanie przeciwnowotworowe

Rak piersi jest jednym z najczęstszych rodzajów raka u kobiet, stanowiąc około 25% wszystkich diagnoz raka u kobiet (20).

Ananas zawiera niewielkie ilości bromelainy, enzymu, który sugeruje się, że ma działanie przeciwnowotworowe, szczególnie w odniesieniu do raka piersi (21, 22, 23).

Podczas gdy badania na próbach i na zwierzętach wykazały obiecujące działanie bromelainy w leczeniu raka piersi, konieczne są badania na ludziach, aby potwierdzić te właściwości (21, 22, 23).

Ponadto, ponieważ badania te wykorzystują skoncentrowane ilości bromelainy, ilość znaleziona w ananasie jest prawdopodobnie zbyt mała, aby przynieść znaczące korzyści.

Wczesne badania sugerują również związek między progresją raka piersi a octem ananasa, który jest bogaty w przeciwutleniacze i powstaje w wyniku fermentacji soku ananasowego (24).

W jednym 28-dniowym badaniu na myszach stwierdzono, że codzienne leczenie octem ananasa znacznie zmniejszyło progresję guzów raka piersi. Jednak efekt ten nie został jeszcze potwierdzony u ludzi (24).

Bromelaina, enzym ananasa i ocet ananasowy zostały powiązane ze spowolnionym postępem raka piersi w badaniach na zwierzętach i próbówkach. Konieczne są jednak badania na ludziach w celu potwierdzenia tych efektów.

Potencjalne wady

Ananas jest uważany za bezpieczny dla większości kobiet.

Jednak ze względu na wysoką kwasowość jedzenie ananasa może powodować nasilenie objawów zgagi lub refluksu u osób z chorobą refluksową przełyku (GERD) (25, 26).

Ponadto, jeśli po jedzeniu ananasa wystąpią jakiekolwiek objawy alergiczne, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Potencjalne objawy alergii obejmują (27):

• swędzenie lub obrzęk ust
• trudności w oddychaniu
• pokrzywka lub wysypka na skórze
• przekrwienie lub katar

Jeśli masz alergię na lateks, istnieje większe prawdopodobieństwo reakcji alergicznej na ananasa. Jest to określane mianem zespołu lateksowo-owocowego i wynika z tego, że ananas i lateks mają podobne białka (27, 28).

Wykazano również, że bromelaina znajdująca się w ananasie zwiększa działanie niektórych leków, w tym (29, 30, 31):

• antybiotyki
• rozrzedzające krew
• leki przeciwdepresyjne

W związku z tym, jeśli zażywasz jeden z tych leków, zalecamy porozmawianie ze swoim lekarzem o tym, ile ananasu jest bezpieczne do spożycia.

Wreszcie wiele komercyjnych soków ananasowych zawiera duże ilości dodanych cukrów.

Diety bogate w napoje słodzone cukrem są powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i otyłości. W rezultacie częste picie słodzonego soku ananasowego może zaszkodzić zdrowiu (29, 30).

Jeśli kupujesz sok ananasowy, poszukaj 100% soku bez dodatku cukru.

Wysoka kwasowość ananasa może pogorszyć objawy u osób z GERD. Ponadto niektóre osoby mogą być uczulone na ananasa, a bromelaina w ananasie może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Ponadto sok ananasowy może zawierać dużo cukrów.

Dolna linia

Ananas to pyszny i zdrowy dodatek do każdej diety.

Jedzenie tego może być szczególnie korzystne dla kobiet, ponieważ jego wysoka zawartość witaminy C odgrywa ważną rolę we wspieraniu zdrowych kości i zmniejszaniu ryzyka osteoporozy.

Ponadto ananas dostarcza składników odżywczych, takich jak miedź i kilka witamin z grupy B, które są ważne w czasie ciąży.

Jeśli chcesz włączyć ten tropikalny owoc do swojej diety, spróbuj dodać mrożonego ananasa do koktajli lub grillować świeże pierścienie ananasa, aby uzyskać zdrowy deser.