Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym: czy są warte szumu?

Zawartość

• Korzyści dla twojego ciała
• Budowanie siły
• Korzyści sercowo-naczyniowe
• Spal kalorie
• Jakie mięśnie są używane w kolarstwie halowym?
• Znalezienie odpowiedniego dopasowania
• Lokalizowanie zajęć blisko ciebie
• Jeździć na rowerze w domu
• Jeźdź na rowerze na swoich warunkach
• Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym
• Indywidualna instrukcja
• Wspierająca społeczność fitness
• Przestrzeń, aby pedałować swoimi myślami
• Zbuduj siłę psychiczną
• Z łatwością jeździsz na rowerze
• Przywróć równowagę
• Klasy nakazów i zakazów
• Bądź punktualny
• Przygotuj się
• Hydrat
• Strać elektronikę
• Zawias na biodrach
• Wskazówka dla wygody w klasie
• Ryzyko
• Na wynos

Lekcje jazdy na rowerze stacjonarnym są tak samo trudne, jak i ekscytujące. Zalety tej klasy obejmują utratę masy ciała, poprawę siły i wytrzymałości.

Korzyści te są zwiększone, gdy zajęcia z jazdy na rowerze stacjonarnym są połączone z innymi treningami wysiłkowymi i wysiłkowymi, ale można łatwo wykorzystać zajęcia z jazdy na rowerze stacjonarnym jako główny trening.

Zdecydowanie warto wypróbować klasę jazdy na rowerze stacjonarnym, zwłaszcza jeśli mieści się ona w ramach budżetu i uważasz, że spodoba ci się to.

Korzyści dla twojego ciała

Zajęcia na rowerze stacjonarnym są niezwykle trudne, co oznacza, że ​​prawdopodobnie zobaczysz wyniki, szczególnie jeśli zdecydujesz się na regularne zajęcia.

Aby uzyskać pełne korzyści, musisz zobowiązać się do trzech do sześciu zajęć tygodniowo przez łącznie 150 minut. Użyj dziennika lub aplikacji, aby śledzić postępy w swoich celach fitness.

Budowanie siły

Aby poprawić swoją siłę, zaplanuj co najmniej 150 minut jazdy rowerem tygodniowo. Możesz zobaczyć wyniki po kilku tygodniach regularnych zajęć, ale będziesz musiał nadążać za zajęciami, aby utrzymać wyniki.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Jazda na rowerze stacjonarnym to wspaniały sposób na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego. Jest podobny do innych form cardio, takich jak bieganie, pływanie i trening eliptyczny. Jest idealny dla osób, które chcą treningu cardio bez nadmiernego obciążenia stawów.

Małe badanie przeprowadzone w 2017 r. Na uczniach gimnazjów wykazało, że jazda na rowerze stacjonarnym była nawet lepsza niż jazda na rowerze pod względem poprawy sprawności fizycznej.

Spal kalorie

Lekcje jazdy na rowerze stacjonarnym to świetny sposób na spalanie kalorii. W zależności od trudności i czasu trwania zajęć możesz spalić od 400 do 600 kalorii na klasę. Będziesz musiał uczestniczyć w zajęciach trzy do sześciu razy w tygodniu, aby zobaczyć wyniki odchudzania.

Badanie z 2018 r. Wykazało, że jazda na rowerze stacjonarnym i trening siłowy były wystarczające, aby mieć pozytywny wpływ na wytrzymałość i siłę bez zmiany nawyków żywieniowych.

Nadal dobrym pomysłem jest przestrzeganie zdrowej diety, która zawiera dużo węglowodanów i białka. W badaniu z 2010 roku stwierdzono, że jazda na rowerze stacjonarnym w połączeniu z niskokaloryczną dietą promuje odchudzanie i podnosi poziom cholesterolu HDL.

Jakie mięśnie są używane w kolarstwie halowym?

Jazda na rowerze stacjonarnym jest treningiem całego ciała i działa na wszystkie główne grupy mięśni. Oto siedem obszarów, w których pracujesz i sposób korzystania z nich podczas jazdy rowerem.

• Rdzeń. Użyj rdzenia, aby ustabilizować swoje ciało w całej klasie, co pomaga osiągnąć ogólną równowagę, szczególnie gdy stoisz.
• Górna część ciała. Użyj górnej części ciała, aby utrzymać się na rowerze. Niektóre zajęcia obejmują ćwiczenia górnej części ciała przy użyciu hantli lub opasek.
• Plecy. Utrzymuj silny, stabilny kręgosłup w całej klasie, co pomoże wzmocnić i ujędrnić mięśnie pleców.
• Pośladki Poczuj poślizg podczas pracy z każdą pompą, zwłaszcza gdy wstajesz z fotela, pochylasz się lub zwiększasz opór.
• Czworogłowy. Twoje mięśnie czworogłowe będą głównymi mięśniami używanymi podczas pedałowania i wspinania się na wzgórza, prowadząc do silnych, stonowanych nóg.
• Ścięgna podkolanowe. Jazda na rowerze pomaga wzmocnić i poluzować ścięgna podkolanowe, które podnoszą pedał z każdym cyklem i stabilizują stawy.
• Podudzia Ćwiczysz łydki przy każdym cyklu, co pomaga chronić kostki i stopy podczas jazdy na rowerze i podczas codziennych czynności.

Znalezienie odpowiedniego dopasowania

Decydując się na klasę, należy wziąć pod uwagę kilka kwestii. Znalezienie instruktora, z którym rezonujesz, jest ważne.

Weź udział w kilku zajęciach z różnymi instruktorami, aby poznać ich strukturę. Zastanów się nad wielkością klasy, ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że będziesz otrzymywać indywidualne instrukcje na lekcjach z mniejszą liczbą uczniów.

Wybierz klasę ukierunkowaną na konkretny aspekt lub pomieszaj ją. Klasy są czasami pogrupowane w kategorie, takie jak prędkość, wytrzymałość lub moc.

Pojawiają się klasy Fusion, które łączą jazdę na rowerze stacjonarnym z:

• boks
• Pilates
• barre
• obwody
• obóz dla rekrutów
• HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
• hazard

Zastanów się nad ceną i zdecyduj, czy jest w twoim budżecie. Większość zajęć kosztuje około 25 USD i zwykle można uzyskać lepszą ofertę, kupując pakiet. Standardowa klasa trwa 45 minut, ale długości klas mogą się różnić.

Lokalizowanie zajęć blisko ciebie

Większość siłowni oferuje zajęcia z jazdy na rowerze stacjonarnym i możesz tu szukać takich w swojej okolicy.

Korzystanie z aplikacji takiej jak MINDBODY jest szczególnie przydatne, gdy podróżujesz lub jesteś w okolicy. SoulCycle to jedno z oryginalnych studiów butikowych, które można znaleźć w większości głównych miast Ameryki Północnej.

Inne popularne studia sieciowe obejmują:

• CycleBar
• Równonoc
• Koło zamachowe
• Cyc

Jeździć na rowerze w domu

Za inwestycję za 2445 USD możesz kupić własny rower Peloton i robić zajęcia za pośrednictwem strumienia wideo w domu.

Jeźdź na rowerze na swoich warunkach

Wszystko sprowadza się do indywidualnego gustu i preferencji.

Jeśli chcesz zaszaleć na zajęciach w butikowej siłowni, która oferuje pachnące ręczniki, spraye do ciała i łaźnię parową, zrób to wszystko, szczególnie jeśli te atuty motywują cię do częstszych ćwiczeń. Jeśli siłownia z odkrytymi kośćmi jest bardziej w Twoim stylu, a Ty jesteś gotowy na grys, idź na całość.

Dzięki dostępowi do roweru stacjonarnego zawsze możesz stworzyć własną rutynę.

Korzyści z jazdy na rowerze stacjonarnym

Indywidualna instrukcja

Udział w zajęciach zamiast samodzielnej jazdy na rowerze ma tę zaletę, że instruktor zapewnia, że ​​jedziesz bezpiecznie i poprawnie. Pomaga to uniknąć obrażeń i pozwala w pełni wykorzystać swój potencjał.

Wspierająca społeczność fitness

Masz szansę poznać nowych ludzi i zbudować poczucie wspólnoty. Energia grupy może pomóc ci mocniej się popchnąć. Możesz nawet spotkać się z przyjaciółmi, z którymi weźmiesz zastrzyk trawy pszenicznej po zajęciach, aby uczcić twoją ciężką pracę.

Przestrzeń, aby pedałować swoimi myślami

Ćwiczenie z grupą podczas słuchania głośnej muzyki i podążanie za wskazówkami instruktora może pomóc ci uwolnić umysł od list rzeczy do zrobienia, pętli mentalnych i wszystkiego, co zajmuje przestrzeń mózgu. Po przerwaniu myślenia możesz poczuć się odświeżony i pełen energii.

Zbuduj siłę psychiczną

Wiele z tego, co robimy fizycznie, leży w tym, co mówią nam nasze myśli, że możemy to zrobić. Przekraczając granice postrzeganych możliwości i widząc, do czego jesteś zdolny, możesz zyskać większą pewność siebie i zwiększyć swoje umiejętności w innych obszarach życia.

Z łatwością jeździsz na rowerze

Następnym razem, gdy twój przyjaciel poprosi cię o jazdę rowerem na łonie natury lub przez miasto, możesz być bardziej entuzjastycznie nastawiony do powiedzenia „tak”. Po zmaksymalizowaniu zajęć na rowerze stacjonarnym jazda na rowerze może być zajęciem wolnym i przyjemnym, a ponadto będziesz bardziej biegły w jeździe.

Przywróć równowagę

Jazda na rowerze stacjonarnym zmniejsza ryzyko obrażeń i zmniejsza podatność na upadki, co jest idealne dla osób mających problemy z równowagą. Obejmuje to osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatoidalnym zapaleniem stawów, które mogą mieć problemy z równowagą po unieruchomieniu z powodu bólu.

Klasy nakazów i zakazów

Oto kilka przypomnień o rzeczach, które powinieneś i nie powinieneś robić na zajęciach w kolarstwie halowym, aby zachować uprzejmość i jak najlepiej wykorzystać swój trening.

Bądź punktualny

Bądź na czas, abyś nie przerywał zajęć, które są w trakcie sesji. Przyjedź wcześnie, jeśli dopiero zaczynasz jazdę na rowerze stacjonarnym, potrzebujesz pomocy w ustawieniu roweru lub porozmawiasz z instruktorem o wszelkich urazach lub schorzeniach.

Jeśli musisz wcześnie wyjść z klasy, umów się na to z wyprzedzeniem i wybierz rower przy drzwiach.

Przygotuj się

Upewnij się, że siodełko i kierownica roweru są w prawidłowej pozycji. Jeśli nie masz pewności, poproś instruktora o pomoc.

Hydrat

Bądź na bieżąco z płynną grą. Pij dużo wody przed, w trakcie i po zajęciach, aby uzupełnić płyny, które stracisz na skutek wysiłku i wysiłku.

Strać elektronikę

Nie używaj słuchawek, telefonu ani Kindle'a podczas zajęć. Skoncentruj się na jeździe i słuchaj dostarczonej muzyki oraz instrukcji ustnych.

Zawias na biodrach

Zapomnij o wszystkich radach, aby wstać prosto, ponieważ może to zranić kolana i plecy. Zegnij biodra, aby zbliżyć górną część ciała do bioder. Jednocześnie odsuń ramiona od uszu, aby uniknąć napinania się i kulenia.

Wskazówka dla wygody w klasie

Jeśli poważnie myślisz o jeździe na rowerze, założenie pokrowca na siedzisko lub pary wysokiej jakości wyściełanych spodenek rowerowych może zwiększyć komfort, dzięki czemu możesz skupić się na jak najlepszym wykorzystaniu treningu.

Ryzyko

Uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno, szczególnie na początku. Chociaż możesz starać się nadążyć za klasą, musisz także słuchać własnego ciała. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia lub obawy medyczne, które mogą zakłócać jazdę na rowerze.

Pamiętaj, aby pić dużo wody przed każdą sesją rowerową. Woda pitna w dniach przed i po pomaga zachować nawodnienie.

Jeśli pracujesz za biurkiem i już dużo czasu siedzisz, upewnij się, że saldo na rowerze stacjonarnym jest równoważone z innymi czynnościami, takimi jak rozciąganie, trening siłowy i wytrzymałościowy oraz ćwiczenia, w których poruszasz ciałem przez cały zakres ruchów.

Umiarkowane podejście jest najlepszym sposobem na zachowanie bezpieczeństwa i uniknięcie obrażeń. Zbuduj powoli, aby nie ryzykować wypalenia, pchając się zbyt mocno i zbyt wcześnie.

Po pierwszych kilku zajęciach normalne jest odczuwanie zmęczenia i bólu, ale może się okazać, że jesteś w stanie wytrzymać dłuższe i bardziej intensywne okresy jazdy na rowerze. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.

Na wynos

Jazda na rowerze stacjonarnym może poprawić ogólną sprawność fizyczną, budując siłę i wytrzymałość sercowo-naczyniową. Zajęcia mogą również pomóc poprawić nastrój i zapewnić zdrową, przyjemną aktywność.

Lekcje jazdy na rowerze stacjonarnym mogą być kosztowne, zwłaszcza jeśli wybierzesz zajęcia z popularnym instruktorem i specjalnym sprzętem, ale korzyści mogą sprawić, że koszt będzie tego wart.

Aby zobaczyć wyniki, zobowiązaj się do wykonywania od trzech do sześciu zajęć tygodniowo przez okres kilku miesięcy. Bądź na bieżąco z klasami, aby nadal czerpać korzyści.