Przyczyny bólu w łuku stopy oraz odcinki i zabiegi poprawiające regenerację

Zawartość

• Przegląd
• Co może powodować ból łuku?
• Zapalenie powięzi podeszwy
• Dysfunkcja tylnego ścięgna piszczelowego (PTTD)
• Overpronation
• Stopa Cavus
• Kiedy powinieneś pójść do lekarza?
• Diagnoza
• Środki do domu
• Odpoczynek
• Rozciągać
• Wypróbuj dostępne bez recepty środki zaradcze
• Unikaj obojętnego obuwia
• Jak twój lekarz będzie leczył ból łuku?
• Poprawa
• Jak możesz zapobiec bólowi łuku?
• Na wynos

Przegląd

Ból łuku jest powszechnym problemem stóp. Wpływa na biegaczy i innych sportowców, ale może również występować u osób mniej aktywnych. Łuk stopy rozciąga się od podstawy palców u stóp do pięty i odgrywa ważną rolę w każdej aktywności, gdy jesteś na nogach. Łuk pomaga:

• absorbują wstrząsy
• ponieść wagę
• stworzyć równowagę
• ustabilizować ruch
• dostosować się do zmian w terenie

Ból łuku może być odczuwalny w kuli i pięcie stopy. Możesz również odczuwać ból w górnej części stopy, a nawet w kostkach, kolanach, biodrach, nogach i plecach. W zależności od przyczyny ból może być silniejszy podczas chodzenia lub stania, lub podczas lub po czynnościach obejmujących stopy. Po przebudzeniu może być również bardziej intensywny.

Co może powodować ból łuku?

Ból łuku może wystąpić, jeśli zranisz mięśnie, kości, więzadła lub ścięgna, które tworzą łuk stopy. Może się również zdarzyć z powodu problemów strukturalnych, zwłaszcza jeśli te problemy strukturalne zostaną zaostrzone przez:

• przybranie na wadze
• starzenie się
• nadużycie
• warunki neurologiczne
• zmeczenie fizyczne

Płaskie stopy i wysokie łuki są przykładami problemów strukturalnych, które mogą prowadzić do bólu łuku.

Poniżej przedstawiono typowe warunki, które mogą powodować ból łuku:

Zapalenie powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwy jest najczęstszą przyczyną bólu łuku i jedną z najczęstszych zgłaszanych dolegliwości ortopedycznych. Jest to spowodowane stanem zapalnym, nadmiernym użyciem lub uszkodzeniem powięzi podeszwowej. Powięź podeszwowa to więzadło łączące przód stopy z piętą. Często widuje się u biegaczy, ale może też występować u biegaczy.

Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy, możesz poczuć ból i sztywność pięty i łuku. Ból jest zwykle silniejszy po przebudzeniu i staje się bardziej bolesny po długotrwałym staniu lub zajęciach na nogach.

Jeśli często odczuwasz zapalenie powięzi podeszwy, może być konieczne noszenie innego rodzaju buta lub wkładki, aby zapewnić dodatkowy komfort i wsparcie dla stopy. Rozciągnięcia mogą również pomóc złagodzić ból z powodu powięzi podeszwy.

Dysfunkcja tylnego ścięgna piszczelowego (PTTD)

PTTD, znany również jako płaskostopie nabyte przez dorosłych, występuje, gdy masz obrażenia lub stany zapalne tylnego ścięgna piszczelowego. Tylne ścięgno piszczelowe łączy wewnętrzną stopę z mięśniem łydki. PTTD może powodować ból łuku, jeśli tylne ścięgno piszczelowe nie jest już w stanie utrzymać łuku.

W przypadku PTTD ból łuku prawdopodobnie rozciąga się wzdłuż grzbietu łydki i wewnętrznej strony kostki. Możesz również mieć obrzęk kostki. Ból zwykle pojawia się podczas czynności, takich jak bieganie, a nie później.

Może być konieczne noszenie ortezy stawu skokowego lub niestandardowej wkładki do buta w celu leczenia PTTD. Fizjoterapia może również pomóc. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu leczenia tego stanu.

Overpronation

Overpronation jest używane do opisania sposobu ruchu stopy podczas chodzenia. U osób, które przelatują, zewnętrzna krawędź pięty najpierw uderza o ziemię, a następnie stopa toczy się do środka na łuk. To nadmiernie spłaszcza stopę. Z biegiem czasu nadmierna depresja może uszkodzić mięśnie, ścięgna i więzadła oraz powodować problemy prowadzące do bólu łuku.

Jeśli przesadzisz, możesz także doświadczyć:

• ból kolana, biodra lub pleców
• odciski lub modzele
• palec młotkowaty

Możesz również zauważyć dodatkowe zużycie wewnętrznej części spodu buta, szczególnie wewnętrznej części pięty i piłki stopy.

Jeśli przesadzasz, możesz rozważyć buty stabilności. Te buty pomagają skorygować krok podczas chodzenia. Wkładki mogą również pomóc. Poproś współpracownika sklepu w lokalnym sklepie obuwniczym o rekomendacje lub porozmawiaj z podiatrą lub chirurgiem ortopedą. Podiatra to lekarz specjalizujący się w zdrowiu stóp. Pomocne mogą być również ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające.

Stopa Cavus

Stopa Cavus jest stanem, w którym stopa ma bardzo wysoki łuk. Może to być wrodzona nieprawidłowość strukturalna lub może być spowodowana stanami neurologicznymi, takimi jak porażenie mózgowe, udar mózgu lub choroba Charcota-Marie-Tootha. Ból jest najczęściej odczuwany u osób ze stopą kawioru podczas chodzenia lub stania. Inne objawy mogą obejmować:

• palec młotkowaty
• pazur toe
• modzele

Możesz być również bardziej podatny na skręcenia kostki z powodu niestabilności stopy.

Podobnie jak w przypadku innych stanów łuku, specjalne wkładki ortezy mogą pomóc złagodzić ból. Możesz także chcieć nosić buty z dodatkowym podparciem kostek, szczególnie podczas uprawiania sportu. Poszukaj butów z wysokim szczytem. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja.

Kiedy powinieneś pójść do lekarza?

Sporadyczny ból łuku zwykle nie stanowi powodu do niepokoju. W takich przypadkach możesz znaleźć ulgę od domowych środków zaradczych, takich jak moczenie stopy, masaż lub odpoczynek.

Jeśli często odczuwasz ból lub jeśli ból nie ustępuje lub pogarsza się dzięki środkom domowym, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ból łuku może przekształcić się w poważniejszy stan stopy, a nawet może prowadzić do uszkodzenia pleców, kolan i kostek. Jeśli masz cukrzycę, szczególnie ważne jest, aby pozostać na szczycie urazu stopy lub bólu.

Diagnoza

Lekarz oceni historię choroby i przeprowadzi badanie fizykalne w celu ustalenia lokalizacji bólu. Prawdopodobnie poprosą Cię o zgięcie i skierowanie stopy podczas naciskania więzadła. Lekarz będzie również szukał wszelkich objawów stanu zapalnego, takich jak zaczerwienienie lub obrzęk. Twój refleks, koordynacja, równowaga i napięcie mięśni zostaną sprawdzone.

Testy diagnostyczne mogą obejmować:

• Promieniowanie rentgenowskie
• Skany MRI
• Tomografia komputerowa
• ultradźwięk

Zrozumienie, kiedy i gdzie odczuwasz ból łuku, może być kluczem do Twojej diagnozy.

Środki do domu

Możesz samodzielnie złagodzić ból łuku w domu lub z niewielkimi zmianami stylu życia. W niektórych przypadkach oprócz leczenia może być konieczne zastosowanie domowych środków zaradczych.

Odpoczynek

Kiedy po raz pierwszy zauważysz ból, odpocznij i oderwij się od ćwiczeń, które kładą duży nacisk na twoje stopy, takich jak bieganie lub sport z dużą ilością skoków, takich jak koszykówka. Być może będziesz musiał unikać forsownych czynności przez kilka dni lub dłużej, jeśli ból będzie się utrzymywał.

Możesz także spróbować oblodzić stopę. Nakładaj lód na stopę 10–15 minut dwa razy dziennie, aż ból ustąpi.

Rozciągać

Jeśli podejrzewasz zapalenie powięzi podeszwy, możesz wypróbować ten samozamykający się odcinek:

• Połóż kostkę na udzie i oprzyj palce jedną ręką.
• Drugą ręką delikatnie złóż stopę na sobie, naciskając w dół i na pięcie.
• Delikatnie pchnij palce w kierunku pięty i przytrzymaj przez 3–5 minut.
• Rób to raz dziennie lub za każdym razem, gdy odczuwasz ból.

Oto łatwy odcinek, który możesz zrobić w pracy. Potrzebujesz piłki do lacrosse, którą znajdziesz online lub w sklepie z artykułami sportowymi. Możesz także użyć wałka z pianki, butelki z wodą lub piłki tenisowej.

• Siedząc na krześle, zdejmij but.
• Umieść piłkę lacrosse pod piłką stopy.
• Rzuć piłkę stopą, powoli przesuwając piłkę w dół stopy i do łuku. Kontynuuj toczenie piłki pod stopą, aby masować obszar.
• Rób to przez 5–10 minut.

Rozciąganie łydek może pomóc złagodzić ucisk lub ból stóp, w tym łuków. Aby rozciągnąć łydki:

• Stań w odległości wyciągniętej ręki od ściany. Stojąc twarzą do niego, połóż dłonie na ścianie.
• Umieść prawą stopę za lewą.
• Trzymaj prawe kolano prosto, a prawą piętę na podłodze, powoli pochylając lewą nogę do przodu.
• Powinieneś poczuć napięcie w prawej łydce. Przytrzymaj odcinek przez 15–30 sekund, a następnie zwolnij.
• Powtórz trzy razy po prawej stronie, a następnie przełącz nogi.

Wypróbuj dostępne bez recepty środki zaradcze

Podpory bez recepty i buty podtrzymujące mogą pomóc zmniejszyć ból i zapobiec urazom w przyszłości. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.

Unikaj obojętnego obuwia

Chodzenie boso lub noszenie nieobsługujących butów, takich jak klapki, może nasilić ból i pogorszyć twój stan. Jeśli zwykle chodzisz po domu boso, rozważ zakup butów podtrzymujących, które możesz nosić w domu.

Jak twój lekarz będzie leczył ból łuku?

Lekarz może zalecić dodatkowe leczenie w zależności od diagnozy. Zabiegi mogą obejmować:

• przepisane buty wspierające ze specjalnie zaprojektowanymi wkładkami do butów lub wspornikami łukowymi, lub niestandardowe ortezy stóp
• nocne szyny
• NLPZ o dużej mocy na receptę lub zastrzyki z kortyzonu
• fizykoterapia
• orzeźwiający
• odlew
• operacja

Lekarz może zalecić schudnięcie i czasowe powstrzymanie się od niektórych aktywności fizycznych, takich jak długotrwałe stanie, bieganie lub sporty o dużym wpływie.

Poprawa

Czas potrzebny do wyzdrowienia zależy od przyczyny bólu łuku. Powrót do zdrowia po leczeniu powięzi podeszwy może potrwać 3–12 miesięcy, nawet podczas leczenia. Jeśli operacja jest konieczna, powrót do normy może zająć rok po operacji. Może być konieczne noszenie obsady przez tygodnie lub miesiące. Jeśli lekarz przepisze Ci ortezy, być może będziesz musiał je nosić przez czas nieokreślony.

Jak możesz zapobiec bólowi łuku?

Wiele domowych środków na ból łuku można również zastosować, aby zapobiec nawrotowi bólu.

• Noś obuwie wspierające z wkładkami do butów lub podparciem łuku i unikaj chodzenia boso lub noszenia obojętnych butów, takich jak klapki. Noszenie obuwia na twardych powierzchniach przez dłuższy czas stwarza wiele warunków, które prowadzą do bólu łuku.
• Rozciągać. Rozpocznij regularny schemat ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie łydek i reszty nóg może również pomóc stopom, więc nie zapomnij uwzględnić tych obszarów. Zainwestuj w maty przeciwzmęczeniowe. Jeśli regularnie stoisz w tym samym miejscu przez dłuższy czas, maty te mogą pomóc zmniejszyć ryzyko bólu stóp. Rozważ postawienie jednego na podłodze przed zlewem kuchennym, jeśli spędzasz dużo czasu na zmywaniu naczyń. Jeśli masz biurko stojące, zdobądź je także do pracy.

Na wynos

Ból łuku jest często objawem choroby podstawowej wpływającej na stopę. Nieleczona może stać się przewlekła lub długoterminowa. Ważne jest, aby udać się do lekarza i rozpocząć leczenie, jeśli ból łuku utrzymuje się dłużej niż kilka dni. Wyizolowanie przyczyny jest pierwszym krokiem do znalezienia lekarstwa.