3 proste wskazówki dotyczące poprawy zdrowia serca

Zawartość

• 1. Nie siedź zbyt długo
• 2. Ćwicz regularnie
• 3. Jedz pokarmy, które chronią serce

Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zaleca się przestrzeganie kilku prostych wskazówek, takich jak rzucenie palenia, prawidłowe odżywianie i kontrolowanie chorób, takich jak nadciśnienie i cukrzyca, ponieważ w organizmie i tętnicach gromadzi się mniej tłuszczu, a ryzyko chorób serca jest mniejsze. choroba.

Zobacz, co jeszcze możesz zacząć robić już teraz, aby poprawić pracę serca i uniknąć sytuacji takich jak wysoki poziom cholesterolu, nadwaga, miażdżyca i zawał serca:

1. Nie siedź zbyt długo

Nawet ci, którzy muszą pracować w biurze i spędzać 8 godzin dziennie w pozycji siedzącej, mogą prowadzić aktywne życie, rezygnując z korzystania z windy i chodząc, gdy tylko jest to możliwe, podczas lunchu lub podczas krótkich przerw.

Pomocne są urządzenia elektroniczne, które zachęcają do wstawania za każdym razem, gdy siedzisz dłużej niż 2 godziny. Dobrą wskazówką jest użycie zegarka, który liczy kroki, które można wykonać z aplikacjami na smartfony. Ale możesz też ustawić w pobliżu alarm, który przypomni Ci, że w ciągu dnia musisz częściej wstawać.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby każda osoba wykonywała 8000 kroków dziennie, aby zachować zdrowie, a korzystając z tego typu urządzeń, można zorientować się, ile kroków wykonujesz w ciągu dnia, poprawiając swoją opiekę zdrowotną.

Sprawdź ryzyko wystąpienia chorób serca, wprowadzając swoje dane poniżej:

2. Ćwicz regularnie

Aby chronić zdrowie serca, ważne jest również regularne uprawianie pewnych rodzajów aktywności fizycznej, nawet jeśli możesz przejść 8000 kroków zalecanych przez WHO. Wskazane jest, aby móc zwiększyć tętno podczas ćwiczenia, ale możesz wybrać tryb, który najbardziej Ci się podoba, ponieważ najważniejsza jest częstotliwość i zaangażowanie w ćwiczenie aktywności.

Praktyka powinna odbywać się co najmniej 2 razy w tygodniu, ale najlepiej 3 do 4 razy w tygodniu, o ile jest około 3 godzin treningu tygodniowo.

3. Jedz pokarmy, które chronią serce

Aby zmniejszyć ryzyko chorób serca, zaleca się zwiększenie spożycia:

• Suszone owoce jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pistacje i kasztany. Są bogate w jednonienasycone tłuszcze, które kontrolują poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób serca nawet o 40%, jeśli są spożywane około 5 razy w tygodniu.
• Gorzka czekoladadzięki obecności flawonoidów zapobiegają tworzeniu się blaszek miażdżycowych wewnątrz tętnic. Jedz 1 kostkę ciemnej czekolady dziennie.
• Czosnek i cebula działają również w ten sam sposób, będąc idealną przyprawą do codziennych posiłków.
• Owoce bogate w witaminę C. jak pomarańcza, acerola i cytryna, powinny być spożywane dwa razy dziennie, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze.
• Fasola, banan i kapusta są bogate w witaminy z grupy B i zmniejszają szanse wystąpienia miażdżycy tętnic wieńcowych.

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia osoby, które przyjmą taki styl życia, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca nawet o 80%.

Sprawdź naturalne przepisy na poprawę zdrowia serca:

• 9 roślin leczniczych dla serca
• Domowy środek na ochronę serca