Korzyści z biegania po plaży

Zawartość

• Zachowaj ostrożność podczas biegania po plaży
• Zaprzestanie siedzącego trybu życia
• Jak zacząć biegać po plaży

Korzyści płynące z biegania po plaży obejmują poprawę wydolności oddechowej i kondycję serca. Inne korzyści to:

• By schudnąć ponieważ co godzinę tracimy około 500 kalorii;
• Zagęścić nogi, zwłaszcza podczas biegania po miękkim piasku;
• Walcz z cellulitem uda i pośladki, ponieważ wymaga dużo tej muskulatury;
• Popraw równowagę i percepcja samego ciała, przy mniejszym obciążeniu stawów;
• Wzmocnij układ odpornościowypozostawiając organizm odporny na mikroorganizmy;
• Poprawić nastrój ponieważ uwalnia endorfiny do krwiobiegu, a kontakt z naturą zmniejsza stres.

Bieganie po miękkim piasku wymaga więcej wysiłku, aby wydostać stopę z piasku i dotrzymać kroku, więc jest to sport, który nie jest odpowiedni dla osób prowadzących siedzący tryb życia i wymaga pewnej opieki. Niektóre sytuacje, które mogą się zdarzyć, to skręcenie stopy lub odczucie ostrego bólu w boku brzucha, popularnie zwanego „bólem osła”.

Zachowaj ostrożność podczas biegania po plaży

Niektóre ważne środki ostrożności, które należy podjąć podczas biegania po plaży, to:

• Biegaj wczesnym rankiem lub późnym popołudniem, kiedy temperatura jest niższa;
• Noś dobre buty do biegania, które absorbują uderzenia i są plastyczne (podczas biegania po twardym piasku);
• Weź butelkę wody lub napój izotoniczny, aby zastąpić płyny i minerały utracone wraz z potem;
• Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny we wszystkich miejscach wystawionych na działanie słońca, aby uniknąć zmian skórnych;
• Noś czapkę lub czapkę i okulary przeciwsłoneczne, aby chronić twarz i oczy.

Innym środkiem ostrożności, którego nie można pominąć, jest zawsze używanie miernika częstotliwości do obserwacji zachowania serca, tworzenia fizycznych warunków, a także do utraty wagi.

Oto jak obliczyć tętno do utraty wagi.

Zaprzestanie siedzącego trybu życia

Kto chce porzucić siedzący tryb życia, powinien zacząć powoli. Idealnie byłoby zacząć od spacerów po asfalcie i stopniowo zwiększać tempo. Po kilku tygodniach możesz zacząć biec, ale powoli, a gdy wyścig staje się coraz łatwiejszy, możesz zostawić asfalt na piasek na plaży.

Jak zacząć biegać po plaży

Aby zacząć biegać po plaży, lepiej w pierwszych tygodniach biec bliżej wody, gdzie piasek jest twardszy, ale zwracając uwagę na nachylenie terenu. Im bardziej płaski, tym lepiej. Po ćwiczeniu możesz zacząć biegać po miękkim piasku, ale wymaga to ostrożności. Warto skupić się na bieganiu, ponieważ miękki piasek jest bardziej nierówny, więc ryzyko skręcenia stopy i spowodowania kontuzji bioder i kręgosłupa lędźwiowego jest większe.

Czas trwania zależy od celu danej osoby i dostępności czasu. Kiedy celem jest utrata wagi z powodu nadwagi, wyścig powinien trwać co najmniej 20 minut, z pierwszymi 5 minutami rozgrzewki i ostatnimi 5 minutami ochłodzenia. Ponadto ważne jest, aby rozciągać się przed i po biegu. Przeczytaj więcej na: 7 wskazówek dotyczących biegania z nadwagą.

Jeśli jesteś podekscytowany bieganiem po plaży, nie zapominaj, że musisz się nawodnić, więc oto przepis na naturalny izotonik przygotowany przez dietetykę Tatianę Zanin:

Oto kilka odcinków, które możesz wykonać:

• Ćwiczenia rozciągające nóg
• Ćwiczenia rozciągające do chodzenia